更新于 2023-03-08 06:27   

动作一：臀桥 准备瑜伽垫，仰卧在瑜伽垫上，确保您的背部贴紧瑜伽垫，并且不要留有任何缝隙。稍微弯曲双腿，使其分开一定距离。使用臀部和腹部肌肉迫使大腿和臀部抬起，在运动的最高点停留几秒钟，然后返回到起始位置。每组十次，坚持两组。 这个动作不仅可以瘦腿提臀，而且对腹肌也有一定的训练作用。 动作二：弓箭步...

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更新于 2023-03-08 06:31   

动作1 站立，双脚分开与肩同宽，手臂向前伸直。 然后，腰部下陷，膝盖位置位于脚趾后面。 数到3，下蹲，然后数到3，用脚的力量恢复到原始姿势。 一组10次，做2组。 动作2 将您的手放在桌子上，后退一步。 保持身体挺直，就像俯卧撑一样，慢慢弯曲并伸直双臂。 一组10次，做2组。 如果您感到困难，可以缩...

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更新于 2023-03-08 06:31   

1.紫菜 紫菜除富含维生素a，b1和b2外，还富含纤维素和矿物质，可帮助消除体内废物和积水，从而达到瘦腿的功效。 2.芝麻 芝麻中含有亚油酸，可去除附着在血管上的胆固醇，改善新陈代谢，使其更容易减肥。 3.葡萄柚 葡萄柚的热量极低，多吃不会使人发胖。 它还富含钾，有助于减少下半身脂肪和水的积累。 4...

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