看360
战绳训练计划
1学者：
30秒训练30秒休息，10种动作一轮，甩完一轮休息90-250秒，2-3轮。
2中级训练者：
类似Tabata的训练，20秒训练10秒休息，随便怎么甩，8组，趴地，喘。
3高级训练者：
直接买铁链甩吧，绳子已经不适合你了。
战绳训练计划
1学者：
30秒训练30秒休息，10种动作一轮，甩完一轮休息90-250秒，2-3轮。
2中级训练者：
类似Tabata的训练，20秒训练10秒休息，随便怎么甩，8组，趴地，喘。
3高级训练者：
直接买铁链甩吧，绳子已经不适合你了。
战绳训练计划
刚开始战绳训练，建议从比较简单的动作尝试起;一组建议练30秒，组间休息2-3分钟，进行3-5组;可以放在日常抗阻训练后，或者单独进行。训练一段时间后，就可以进阶各种高级玩法，换着花样，甩出节奏甩出纹路，也实在是一种很不错的视觉享受啊!
战绳训练计划
刚开始战绳训练，建议从比较简单的动作尝试起;一组建议练30秒，组间休息2-3分钟，进行3-5组;可以放在日常抗阻训练后，或者单独进行。训练一段时间后，就可以进阶各种高级玩法，换着花样，甩出节奏甩出纹路，也实在是一种很不错的视觉享受啊!
