更新于 2023-02-19 07:03
因人而异。想要减肥、减脂，需要通过有氧运动来消耗脂肪，战绳是一项有氧和无氧相结合的运动，一般每天坚持至少20分钟，长期坚持才可以看到减肥的效果，有些人可能半个多月就能见到体重减轻了。但是战绳在减脂的同时，还会增肌，因此有些人明明体型变瘦了，但是体重却没有减轻，这可能是因为在减脂的同时还增肌了。
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更新于 2023-02-28 18:05
由于战绳很重，挥动起来能量更大，那么就需要固定在稳定可靠的地方，例如柱子、沙发、铁门这些质量比较大，比较稳固的地方，才能保证训练的安全开展。
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更新于 2023-02-28 18:05
战绳燃脂效率更高，由于二者训练时长有所不同，所以我们分析燃脂效率更为合适，战绳通常设计在间歇训练中，5分钟能够消耗50多千卡，而跑步60分钟大约可以消耗500多千卡，所以从燃脂效率来看，战绳要更胜一筹。
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更新于 2023-02-28 18:25
1.想要做战绳训练的人，第一件事就是找个空旷的地方！2.身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，为了避免自己被绳子给拉跑。
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更新于 2023-02-28 18:55
因为战绳是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力。在你挥舞战绳的时候，它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同，会造成不一样的离心反应，而人体作为一个发力端，必须整个身体保持稳定来输出动力，协调身体的各个部分做出相对应的对抗。从我们的动力链角度来看，这是一个典型的开链运动，通过我们身体产生...
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更新于 2023-04-16 12:47
刚开始战绳训练，建议从比较简单的动作尝试起;一组建议练30秒，组间休息2-3分钟，进行3-5组;可以放在日常抗阻训练后，或者单独进行。训练一段时间后，就可以进阶各种高级玩法，换着花样，甩出节奏甩出纹路，也实在是一种很不错的视觉享受啊!
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更新于 2023-02-28 18:55
1想要做战绳训练的人，第一件事就是找个空旷的地方!2身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，为了避免自己被绳子给拉跑。
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更新于 2023-02-28 18:55
1核心肌群不论健身小白还是老司机，任何训练都需要有个稳定的核心，在甩动战绳的过程中，为了保持身体的稳定与平衡，需要通过核心肌群的控制来维持。2爆发最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离，战绳有快速的力量变换，因此能训练爆发力，甩动战绳时、速度越快、越能体现爆发力。3协调甩动战绳并不容易，要...
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更新于 2023-04-16 18:19
大魔王最近一不小心中了战绳的毒!终于知道为什么众多维秘天使还有男神余文乐都那么钟爱ta啦～这条神奇的绳子，不仅可以很好地锻炼到核心肌群，有效提升体能及核心肌力的控制能力，最关键的是燃脂效果一级棒啊!1
小时可以燃烧超过600大卡热量的运动还有sei ?!甩绳时双脚站稳与肩同宽，脚掌牢牢扎根于地面。...
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更新于 2023-02-28 21:41
最近尝试body pump+战绳+5km户外有氧跑的一周三次训练，战绳battle
ropes的强度、节奏感和酸爽感超级过瘾，高效减脂效果还没看出来但是过程比无聊的健身房有氧运动要来劲许多。终于知道为什么众多维秘天使还有男神余文乐都那么钟爱ta啦～这条神奇的绳子，不仅可以很好地锻炼到核心肌群，有效...
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