为什么一到秋天就乏力没劲？

老话说的好：“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月。”

那您是不是这类人群中的一员呢？

今天就来聊聊：为什么很多人会觉得一到秋天就倍感疲乏？这种“疲乏感”到底是身体出现问题的信号还是一种自然的生理现象？究竟有没有办法能够缓解这种疲劳感？

秋乏

秋乏，顾名思义，就是说每到秋季会加重的疲劳感觉，那这种疲劳感究竟是哪里来的呢？可能我们还要从自然界的气候变化说起。

大家都知道在“立秋”节气这一天，民间有个习俗叫“抢秋膘”，生活在当代的我们可能会在这一天准备上一桌好酒好菜，但却没有想过为什么会有这样的习俗流传下来。

其实，在中医看来，人与自然是和谐统一的，夏季日照时间长，身体的各项机能也像充足的日光一样，一直在向外输出，释放能量，反映在我们身上就是睡的少、吃的少、但出汗多。然后呢，随着节气的自然变化，夏至日后日照时间逐渐变短，待到立秋之时，阳气渐收、而阴气渐长，身体也开始囤积能够越冬的能量，对应到身体上的正常表现应该是夜晚的入睡时间提前，睡眠时间自然延长，食欲渐开，吃得越来越多，这也就是为什么立秋日会有“抢秋膘”的习俗了，大家食欲都很好，看到美食上桌自然而然也就抢起来了。

而如今这样的节气习俗变得越来越淡，一方面是因为我们物质充足，不需要抢也能吃得很好，还有一方面就是因为我们的日常生活习惯的改变，脾气虚弱的人群越来越多，胃口都没能打开，何谈“抢秋膘”啊，而这也正是“秋乏”的来源所在。

立秋之后，阳气渐收而暑湿并未消退，本就虚弱的脾气，一边应对这暑热湿邪、一面还要适合着气候的变化，显然处在一种失衡的状态之中，而反映在我们身上就会表现出，早上醒不来，起床后不解乏，脑袋晕晕沉沉，眼皮发胀，口中粘腻，早上没食欲，待到中午猛吃一顿后，午后犯困，甚至还会心烦，手心发热，这些症状直到傍晚时分才会渐渐消退，这就是典型的“秋乏”。

如果您也是这个群体中的一员，那就花上三分钟把下面的话看完吧，也许它就是赶走疲劳的法门。

1、一个动作

五禽戏是华佗通过模仿“鹿、虎、熊、猿、鸟”五种动物在自然状态下的姿态、动作，所创编而成的一套功法；瑜伽中的猫式、下犬式也是通过观察喵咪、狗狗如何放松脊椎而得到的一组伸展体式。

以此类推，那您觉得做什么样动作时会更加放松呢？

没错，就是伸懒腰！

小婴儿从脐带相连到自主呼吸，心肺功能也在快速发育，而伸懒腰这个动作就可以让小婴儿用较少的力量得到更深度的气机交换、筋骨放松，这就是一种自然本能。而我们随着年岁的增长，却慢慢忘记了这种与生俱来的“放松”动作。

那么何不就趁现在，让我们短暂地忘记“有失文雅”这样的条条框框，大大地伸个懒腰，我觉得您会舒爽很多。

2、多睡一会

买最贵的咖啡，熬最深的夜，却换不回你想要的“精气神”。

其实，“秋乏”就是身体顺应自然节气，开启了自发的“补偿机制”，它想通过“多睡一点”“多吃一点”，把夏季消耗的能量囤积回来。

而我们则应该顺应这样的调整，晚上提前一个小时开始准备入睡，或者如果工作实在太忙，那就在午时（中午12：30点到下午1点）小憩30分钟。其实，古人在睡眠养生法中就强调了子午觉的重要性，子午之时，阴阳交接，气血转换，必欲静卧，以候气复。

所以，磨刀不误砍柴工，相信我，只有适当的休息才能更好的起航，要学会跟周公闲谈，而不是月亮。

3、一个穴位

我们常说拍打肝经上的穴位有助于缓解肝气不舒的状态，那我再介绍一个简单易找的穴位，它就是赶走疲乏的小窍门。

脾气亏虚的人群本就是林妹妹的状态，少气懒言、疲乏无力，再赶上夏末秋初的季节，可能整个人的气机都不疏畅，这时我们不如也以拍打的方式辅助气机运行，而足太阴脾经上的“大包穴”就适合。

也就相当于双手自然交叉于胸前，左右手掌心所覆盖的位置。常常拍打此处有助于脾气运行，从而缓解身体的疲劳感。

4、一个吃法

既然说到了益气健脾，我猜肯定会有人想问：“那能吃点什么补补身体吗？”

常说一口吃不出个胖子，身体是养出来的。补身体这个事更是欲速则不达，如果您一定要问吃些什么会更好，我觉得鲫鱼是一个好办法，去超市买条来吃，经常吃，脾肺之气充足了，人自然也就有精气神了。

如果您是持续性的疲乏，入秋后加重，头晕无力感明显，胸腔之中总像有一口气提不起来，食欲不振，不爱吃饭，午后心烦，或自觉发热，爱出汗，便溏者，则可以多吃小米、韭菜、山药、香菇等食物。

秋雨霏霏，将天空浸润的像大海一样湛蓝碧透，稻田金黄，硕果累累，

而希望今日的这些小故事也可以让您顺利找回那走丢的“精气神”，赶走疲倦，胃口大开，享受一个秋日本应拥有的收获感觉。

为什么一到秋天就乏力没劲？

老话说的好：“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月。”

那您是不是这类人群中的一员呢？

今天就来聊聊：为什么很多人会觉得一到秋天就倍感疲乏？这种“疲乏感”到底是身体出现问题的信号还是一种自然的生理现象？究竟有没有办法能够缓解这种疲劳感？

秋乏

秋乏，顾名思义，就是说每到秋季会加重的疲劳感觉，那这种疲劳感究竟是哪里来的呢？可能我们还要从自然界的气候变化说起。

大家都知道在“立秋”节气这一天，民间有个习俗叫“抢秋膘”，生活在当代的我们可能会在这一天准备上一桌好酒好菜，但却没有想过为什么会有这样的习俗流传下来。

其实，在中医看来，人与自然是和谐统一的，夏季日照时间长，身体的各项机能也像充足的日光一样，一直在向外输出，释放能量，反映在我们身上就是睡的少、吃的少、但出汗多。然后呢，随着节气的自然变化，夏至日后日照时间逐渐变短，待到立秋之时，阳气渐收、而阴气渐长，身体也开始囤积能够越冬的能量，对应到身体上的正常表现应该是夜晚的入睡时间提前，睡眠时间自然延长，食欲渐开，吃得越来越多，这也就是为什么立秋日会有“抢秋膘”的习俗了，大家食欲都很好，看到美食上桌自然而然也就抢起来了。

而如今这样的节气习俗变得越来越淡，一方面是因为我们物质充足，不需要抢也能吃得很好，还有一方面就是因为我们的日常生活习惯的改变，脾气虚弱的人群越来越多，胃口都没能打开，何谈“抢秋膘”啊，而这也正是“秋乏”的来源所在。

立秋之后，阳气渐收而暑湿并未消退，本就虚弱的脾气，一边应对这暑热湿邪、一面还要适合着气候的变化，显然处在一种失衡的状态之中，而反映在我们身上就会表现出，早上醒不来，起床后不解乏，脑袋晕晕沉沉，眼皮发胀，口中粘腻，早上没食欲，待到中午猛吃一顿后，午后犯困，甚至还会心烦，手心发热，这些症状直到傍晚时分才会渐渐消退，这就是典型的“秋乏”。

如果您也是这个群体中的一员，那就花上三分钟把下面的话看完吧，也许它就是赶走疲劳的法门。

1、一个动作

五禽戏是华佗通过模仿“鹿、虎、熊、猿、鸟”五种动物在自然状态下的姿态、动作，所创编而成的一套功法；瑜伽中的猫式、下犬式也是通过观察喵咪、狗狗如何放松脊椎而得到的一组伸展体式。

以此类推，那您觉得做什么样动作时会更加放松呢？

没错，就是伸懒腰！

小婴儿从脐带相连到自主呼吸，心肺功能也在快速发育，而伸懒腰这个动作就可以让小婴儿用较少的力量得到更深度的气机交换、筋骨放松，这就是一种自然本能。而我们随着年岁的增长，却慢慢忘记了这种与生俱来的“放松”动作。

那么何不就趁现在，让我们短暂地忘记“有失文雅”这样的条条框框，大大地伸个懒腰，我觉得您会舒爽很多。

2、多睡一会

买最贵的咖啡，熬最深的夜，却换不回你想要的“精气神”。

其实，“秋乏”就是身体顺应自然节气，开启了自发的“补偿机制”，它想通过“多睡一点”“多吃一点”，把夏季消耗的能量囤积回来。

而我们则应该顺应这样的调整，晚上提前一个小时开始准备入睡，或者如果工作实在太忙，那就在午时（中午12：30点到下午1点）小憩30分钟。其实，古人在睡眠养生法中就强调了子午觉的重要性，子午之时，阴阳交接，气血转换，必欲静卧，以候气复。

所以，磨刀不误砍柴工，相信我，只有适当的休息才能更好的起航，要学会跟周公闲谈，而不是月亮。

3、一个穴位

我们常说拍打肝经上的穴位有助于缓解肝气不舒的状态，那我再介绍一个简单易找的穴位，它就是赶走疲乏的小窍门。

脾气亏虚的人群本就是林妹妹的状态，少气懒言、疲乏无力，再赶上夏末秋初的季节，可能整个人的气机都不疏畅，这时我们不如也以拍打的方式辅助气机运行，而足太阴脾经上的“大包穴”就适合。

也就相当于双手自然交叉于胸前，左右手掌心所覆盖的位置。常常拍打此处有助于脾气运行，从而缓解身体的疲劳感。

4、一个吃法

既然说到了益气健脾，我猜肯定会有人想问：“那能吃点什么补补身体吗？”

常说一口吃不出个胖子，身体是养出来的。补身体这个事更是欲速则不达，如果您一定要问吃些什么会更好，我觉得鲫鱼是一个好办法，去超市买条来吃，经常吃，脾肺之气充足了，人自然也就有精气神了。

如果您是持续性的疲乏，入秋后加重，头晕无力感明显，胸腔之中总像有一口气提不起来，食欲不振，不爱吃饭，午后心烦，或自觉发热，爱出汗，便溏者，则可以多吃小米、韭菜、山药、香菇等食物。

秋雨霏霏，将天空浸润的像大海一样湛蓝碧透，稻田金黄，硕果累累，

而希望今日的这些小故事也可以让您顺利找回那走丢的“精气神”，赶走疲倦，胃口大开，享受一个秋日本应拥有的收获感觉。

为什么一到秋天就乏力没劲？

秋天空气开始变得干燥、昼夜温差加大，身体也更脆弱，稍不留神感冒、咳嗽、消化道疾病就找上门。

尤其是对于身体虚弱的人群来说，此时适当进补，让你的抵抗力更强大！

补气就是防病！

现在已进入10月了，中医认为人此时容易出现气虚症状，通常表现为神疲乏力、少气懒言、声低气短、食少便溏等。

而气在身体里面是负责防御（免疫力）和供能的。

一旦身体里面的气处于亏损的状态，人体的防御能力减弱时就会出现“鼻部过敏、容易感冒”。

当气虚到影响胃肠消化功能，就会出现“消化不良、大便稀溏”。

因此，秋季想要提高免疫力，防止气虚是关键。

《名医真言》中提到的“人有秋疾，三月难息”，就需要好好补气。

补气，还得看黄芪！

说到“补”，很多人第一反应都是人参之类的名贵补品。

其实不然，秋季补气，物美价廉的黄芪就足够了！

黄芪在我国的药用历史迄今已有2000多年，《神农本草经》将其列为上品，《本草纲目》称赞其为“补者之长”。

秋用黄芪，可提高呼吸系统免疫能力，还可以用于治疗因免疫力低下导致的虚汗病症。

黄芪的服用方法很多，最方便的就是泡茶。

一般来说，经常有心慌气短、神疲乏力、懒言少语这类症状的人，都可以考虑用一点黄芪。

黄芪的吃法

#1泡水

黄芪大枣茶：

黄芪60克，大枣30克，加水浸1小时后，煎煮30分钟，每日1剂，代茶饮，大枣可嚼食。本茶饮有补气升阳、固表止汗、健脾养血的作用，虚劳不足、面色无华、头晕眼花、疲乏无力、气短懒言、动辄汗出者可代茶饮用。

黄绿茶：

黄芪20克，绿茶3克。沸水沏泡，水温合适时饮用，可以反复冲泡5次。改善鼻部过敏、容易感冒。

#2煮粥汤

补虚正气粥：

炙黄芪20克，党参10克，粳米100克。将黄芪、党参切片，用清水浸泡40分钟，煎煮取浓汁。粳米洗净煮粥，粥将成时加入党参、黄芪浓汁，稍煮片刻，酌加糖食用。

本配方出自《圣济总录》，功能补正气、疗虚损、抗衰老，适宜于内伤劳倦、年老体弱、久病身瘦、心慌气短、体虚自汗、脾虚久泄、食欲不振等证。

金银粥：

大米50克，小米50克，黄芪30克。将黄芪用纱布包裹，用棉线系口后，和大小米一起浸泡30分钟，然后用大火烧开，改为小火，煲30分钟，去掉黄芪包，即可。此粥可改善消化不良。

#古籍中的黄芪

黄芪功能补气，强健壮体魄，在传统的丸散膏丹里用得十分普遍：

黄芪四不吃

黄芪虽好，但需辨证使用，下面四种情况时，最好不要用黄芪：

为什么一到秋天就乏力没劲？

秋天空气开始变得干燥、昼夜温差加大，身体也更脆弱，稍不留神感冒、咳嗽、消化道疾病就找上门。

尤其是对于身体虚弱的人群来说，此时适当进补，让你的抵抗力更强大！

补气就是防病！

现在已进入10月了，中医认为人此时容易出现气虚症状，通常表现为神疲乏力、少气懒言、声低气短、食少便溏等。

而气在身体里面是负责防御（免疫力）和供能的。

一旦身体里面的气处于亏损的状态，人体的防御能力减弱时就会出现“鼻部过敏、容易感冒”。

当气虚到影响胃肠消化功能，就会出现“消化不良、大便稀溏”。

因此，秋季想要提高免疫力，防止气虚是关键。

《名医真言》中提到的“人有秋疾，三月难息”，就需要好好补气。

补气，还得看黄芪！

说到“补”，很多人第一反应都是人参之类的名贵补品。

其实不然，秋季补气，物美价廉的黄芪就足够了！

黄芪在我国的药用历史迄今已有2000多年，《神农本草经》将其列为上品，《本草纲目》称赞其为“补者之长”。

秋用黄芪，可提高呼吸系统免疫能力，还可以用于治疗因免疫力低下导致的虚汗病症。

黄芪的服用方法很多，最方便的就是泡茶。

一般来说，经常有心慌气短、神疲乏力、懒言少语这类症状的人，都可以考虑用一点黄芪。

黄芪的吃法

#1泡水

黄芪大枣茶：

黄芪60克，大枣30克，加水浸1小时后，煎煮30分钟，每日1剂，代茶饮，大枣可嚼食。本茶饮有补气升阳、固表止汗、健脾养血的作用，虚劳不足、面色无华、头晕眼花、疲乏无力、气短懒言、动辄汗出者可代茶饮用。

黄绿茶：

黄芪20克，绿茶3克。沸水沏泡，水温合适时饮用，可以反复冲泡5次。改善鼻部过敏、容易感冒。

#2煮粥汤

补虚正气粥：

炙黄芪20克，党参10克，粳米100克。将黄芪、党参切片，用清水浸泡40分钟，煎煮取浓汁。粳米洗净煮粥，粥将成时加入党参、黄芪浓汁，稍煮片刻，酌加糖食用。

本配方出自《圣济总录》，功能补正气、疗虚损、抗衰老，适宜于内伤劳倦、年老体弱、久病身瘦、心慌气短、体虚自汗、脾虚久泄、食欲不振等证。

金银粥：

大米50克，小米50克，黄芪30克。将黄芪用纱布包裹，用棉线系口后，和大小米一起浸泡30分钟，然后用大火烧开，改为小火，煲30分钟，去掉黄芪包，即可。此粥可改善消化不良。

#古籍中的黄芪

黄芪功能补气，强健壮体魄，在传统的丸散膏丹里用得十分普遍：

黄芪四不吃

黄芪虽好，但需辨证使用，下面四种情况时，最好不要用黄芪：

为什么一到秋天就乏力没劲？

暑热天结束后一般早晚的温差增大，且秋高气爽，人们会感觉比较舒服。此时人们为什么还会感觉乏呢？这是因为在炎热的夏季，人的皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。

秋季虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态。由此人体进入一个生理休整阶段，身体就会出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

中医认为秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，阴虚可见咽干、口干、鼻子干。“处暑”时虽然早晚温凉，但中午气温仍然很高，暑湿较重，暑湿最易伤脾，中医称暑湿困脾，而脾又是主管人体肌肉四肢的，当脾被湿困后，就容易感到疲乏。

■一是睡眠充足

夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入“备战“状态，防止上班犯困。

适当午睡利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休。因为老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕”。现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。在这两段时间，老年人一定要入睡。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、

■二是饮食清淡

保持饮食清淡，合理营养。不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。

不吃油腻食物。油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，应少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

■三是加强锻炼

养成良好的生活习惯，锻炼以早晚为好。只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适。

1.登山、散步、做操等，简单运动有助于情绪平静解除秋乏。

2.伸懒腰也可缓解秋乏。

即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

为什么一到秋天就乏力没劲？

暑热天结束后一般早晚的温差增大，且秋高气爽，人们会感觉比较舒服。此时人们为什么还会感觉乏呢？这是因为在炎热的夏季，人的皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。

秋季虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态。由此人体进入一个生理休整阶段，身体就会出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

中医认为秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，阴虚可见咽干、口干、鼻子干。“处暑”时虽然早晚温凉，但中午气温仍然很高，暑湿较重，暑湿最易伤脾，中医称暑湿困脾，而脾又是主管人体肌肉四肢的，当脾被湿困后，就容易感到疲乏。

■一是睡眠充足

夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入“备战“状态，防止上班犯困。

适当午睡利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休。因为老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕”。现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。在这两段时间，老年人一定要入睡。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、

■二是饮食清淡

保持饮食清淡，合理营养。不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。

不吃油腻食物。油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，应少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

■三是加强锻炼

养成良好的生活习惯，锻炼以早晚为好。只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适。

1.登山、散步、做操等，简单运动有助于情绪平静解除秋乏。

2.伸懒腰也可缓解秋乏。

即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

为什么一到秋天就乏力没劲？

“哈哈哈~”，好困呀，最近这几天明明没干什么，晚上也早早的入睡，但白天做什么都提不起劲，总有一股挥之不去的困意？其实，这种莫名其妙的疲惫感就是【秋乏】。

古人云：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。秋乏是一种在所难免的生理现象，人在不同的季节，身体会气候的转变而发生不同变化，有时候就会产生疲惫感。

刚刚经历过夏天天气炎热，人体大量出汗，身体消耗了过多的阳气，未能及时得到恢复。等到了秋季，气温稍微变凉的时候，阳气开始逐渐收敛，在这过程中，也会产生一种疲惫感，出现“秋乏”的现象。 秋乏除了犯困之外，还会出现注意力不集中、脾气暴躁、胃口不佳，甚至便秘等症状。

应对秋乏3个小妙招

1.做好良好卫生，记得早晚加衣

秋季昼夜温差大，早晚出门可带一件外套，根据温差增添衣物，以免降温时措手不及。疫情期间，注意手的卫生，在没有彻底吸收前，不要触摸鼻子和眼睛。

2.伸个懒腰，开阔心胸

伸懒腰也是有不错的缓解秋困的效果的，早上刚起床或下午犯困的时候，可以伸几个懒腰，很快就会感觉精神了不少，也不那么困了。

这是因为伸懒腰可以起到伸展腰部、活动筋骨、舒缓肌肉、放松脊椎的作用，而且可以适当增加对心、肺部的挤压，促进心脏泵血，使更多含氧的血液供给大脑，人体自然就会感到精神爽利，同时运动也是不错的选择，比如跑步、打羽毛球等。

3.多睡一小时，养足精神

困了自然就要多睡，夏季昼长夜短，人体会倾向于晚睡早起，长期以往就会导致睡眠不足。

而到了秋季，阳气会逐渐收敛、闭藏，因此晚上最好要早点睡觉。可以适当晚上早睡半小时，白天晚起半小时，每天就能多1个小时的睡眠时间，有助于解秋乏、收敛阳气。

另外，午睡也是很重要的，在早上11点到下午1点这段时间，可以小憩半小时到1小时，也是一个很好的缓解秋乏的方法。

为什么一到秋天就乏力没劲？

“哈哈哈~”，好困呀，最近这几天明明没干什么，晚上也早早的入睡，但白天做什么都提不起劲，总有一股挥之不去的困意？其实，这种莫名其妙的疲惫感就是【秋乏】。

古人云：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。秋乏是一种在所难免的生理现象，人在不同的季节，身体会气候的转变而发生不同变化，有时候就会产生疲惫感。

刚刚经历过夏天天气炎热，人体大量出汗，身体消耗了过多的阳气，未能及时得到恢复。等到了秋季，气温稍微变凉的时候，阳气开始逐渐收敛，在这过程中，也会产生一种疲惫感，出现“秋乏”的现象。 秋乏除了犯困之外，还会出现注意力不集中、脾气暴躁、胃口不佳，甚至便秘等症状。

应对秋乏3个小妙招

1.做好良好卫生，记得早晚加衣

秋季昼夜温差大，早晚出门可带一件外套，根据温差增添衣物，以免降温时措手不及。疫情期间，注意手的卫生，在没有彻底吸收前，不要触摸鼻子和眼睛。

2.伸个懒腰，开阔心胸

伸懒腰也是有不错的缓解秋困的效果的，早上刚起床或下午犯困的时候，可以伸几个懒腰，很快就会感觉精神了不少，也不那么困了。

这是因为伸懒腰可以起到伸展腰部、活动筋骨、舒缓肌肉、放松脊椎的作用，而且可以适当增加对心、肺部的挤压，促进心脏泵血，使更多含氧的血液供给大脑，人体自然就会感到精神爽利，同时运动也是不错的选择，比如跑步、打羽毛球等。

3.多睡一小时，养足精神

困了自然就要多睡，夏季昼长夜短，人体会倾向于晚睡早起，长期以往就会导致睡眠不足。

而到了秋季，阳气会逐渐收敛、闭藏，因此晚上最好要早点睡觉。可以适当晚上早睡半小时，白天晚起半小时，每天就能多1个小时的睡眠时间，有助于解秋乏、收敛阳气。

另外，午睡也是很重要的，在早上11点到下午1点这段时间，可以小憩半小时到1小时，也是一个很好的缓解秋乏的方法。

为什么一到秋天就乏力没劲？

俗话讲“春困秋乏夏打盹”，一到秋天，许多朋友都有困倦乏力、眼涩头晕、提不起精神和昏昏欲睡等症状。

进入秋天之后，由于人体出汗明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能逐渐改善，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。

年年秋天都乏力，“秋乏”难道就解决不了吗？当然不是，其实“秋乏”是可以通过调整饮食来缓解的。

三类食物适宜多吃

1、碱性食物

秋乏与体液偏酸有关。多吃碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。苹果、海带及新鲜蔬菜等都属于碱性食物。

2、富含维生素的食物

维生素作为辅酶，能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富，比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能帮助克服疲倦。

3、谷类食品

碳水化合物是大脑能量的来源，当你觉得头脑昏沉、没有精神的时候，不妨赶紧吃一些谷类食物，比如能量棒、燕麦片等，这些食物富含碳水化合物，可以抵抗疲劳，并稳定情绪。

美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！

为什么一到秋天就乏力没劲？

俗话讲“春困秋乏夏打盹”，一到秋天，许多朋友都有困倦乏力、眼涩头晕、提不起精神和昏昏欲睡等症状。

进入秋天之后，由于人体出汗明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能逐渐改善，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。

年年秋天都乏力，“秋乏”难道就解决不了吗？当然不是，其实“秋乏”是可以通过调整饮食来缓解的。

三类食物适宜多吃

1、碱性食物

秋乏与体液偏酸有关。多吃碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。苹果、海带及新鲜蔬菜等都属于碱性食物。

2、富含维生素的食物

维生素作为辅酶，能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富，比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能帮助克服疲倦。

3、谷类食品

碳水化合物是大脑能量的来源，当你觉得头脑昏沉、没有精神的时候，不妨赶紧吃一些谷类食物，比如能量棒、燕麦片等，这些食物富含碳水化合物，可以抵抗疲劳，并稳定情绪。

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