椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗？

更新下 发现还有人回复

张展晖教练发布了个新课 在我看来是个神课 很多人靠这个减肥很多 他也是很多高管大咖联合推荐的 号称中国最贵的私教 叫做轻松减肥课 推荐大家听听

整堂课全是科学减肥理念 没有伪科学 没有骗子那种话术 基本是调节饮食吃饱不吃撑 每天步行半小时就行 不要累到自己 因为你要的是生活

肌肉要锻炼 但是不是这么个炼法 其实减肥的肌肉锻炼很轻松

我从昨天开始玩这个方法 昨天瘦了0.3kg 推荐大家自己去看

反对周琳的答案。

这一条陆续有人在回复和点赞，也有人问我一些问题，在这里统一更新一下我后来做的测试。

首先，介绍下自己。我不是健身教练，但是因为健身房泡了10年，从一点不懂而且体重110kg减脂开始，然后弄的浑身是伤，游泳1年一斤没减。最近两年开始陆续自己研究健身看书看杂志请教别人，慢慢瘦到了86kg，还在一直龟速减重中，今天早晨一上称发现马上要到86以下了，中午一高兴就吃了顿日料铁板烧。。。

这几年间见过很多伪专家，包括健身教练看到你自做器械就过来瞎指导，导致我拉伤的。还跟着去上课，结果教练一看你这肉，就没有任何警告的让增加训练强度，然后大腿拉伤一周不能走路的。。。最多的就是我这次反对的这种，本来一个器械对动作都是有接受的范围的，但是很多教练人为的设定一个“标准”姿势，借机会来跟你说话做销售的。。。因为公司合作的免费健身房都不算很差，我说这些教练所在的健身房都是曾经cctv5或者减肥节目的明星健身房，甚至我锻炼的时候旁边常常就有减肥训练营的视频在录制。所以至少我接触的教练和健身房也不是很差的。

其次说回正题。我对椭圆机算是自认为有点研究的，因为我自己从最早买跑步机开始，后来这次装修，在家里劈出来一块地留给了椭圆机，无他，椭圆机相对跑步机，单车，登山机来说对膝盖好（不能非要按照所谓的标准姿势，不然就是真的伤膝盖了）而且强度足够，最重要的是真的很安静，楼下不会来找，甚至家人睡觉都不会被打扰。

具体说说，对我自己来说，按照减重的效果来说跑步》登山》动感单车》椭圆机。我来比较下为啥最后是椭圆机妥妥的胜出。

1. 跑步机对体重大的人来说真的伤膝盖，甚至对我老婆这种55kg的来说也是稍有不慎就膝盖疼，虽然真的有效，我在跑步机上有一个月靠6km时速快走配合器械瘦了11kg。但是最后半月板2度损伤。。。没办法，跑步的动作确实是要特别调整的，我请教过跑马专家，这个是要练的。捎带说下，按照有些健身专家的意见是不是“跑步机你这么跑就错了，要半蹲着跑，这样才能全都练习到”。跑步机还有个问题就是要买足够好的，电机，稳定性都很重要，我当时看好的是我健身房那种很稳的，结果一问价格要7w就算了。我自己买过一个几千块钱的，跑一个月皮带轮就磨完了，每次跑楼下都受不了。

2. 登山机其实不错，但是对我来说强度太大了，而且我在健身房就很少看有人用，估计对大部分人都不是很合适，直接pass

3. 动感单车。这个真的是个好东西，但是，注意，但是需要气氛啊！ 必须跟着健身房的老师，大家一起才行。我老婆小体重减脂在跑步机跑的膝盖疼之后就主要靠这个，每次浑身湿透hi的不行，我很羡慕。但是我一直没敢跟完一堂课，怕受伤，强度太大。

4. 椭圆机有太多优点。安静，不贵，保护膝盖，多种模式可以选择。甚至椭圆机也有HIIT模式，亲测有效。缺点就是跟单车比占地方，别的就没啥了。

5. 我一直想买个水阻的划船机，因为后背休门氏病，需要不断的锻炼，而划船机可以锻炼全身的肌肉还可以切换模式锻炼。但是水阻的太贵，我种草了给几个朋友，他们买了都说效果很好。另外也有磁阻和风阻的，因为声音比椭圆机大，北京也没见到有体验店（我的健身房曾经有一个水阻的，但是后来没了，我当时还不知道咋玩），而且我已经有个不错的椭圆机了，目前还很喜欢，就没再买。估计我再买的话会买个磁阻或者风阻的划船机吧。

还有，我按照周琳的方法，比较过大概4-6种椭圆机（型号我忘了，就记得一种是precor，貌似不算很差的牌子，至少不便宜，因为我最初想买这个来着，后来发现卖4w一个，比水阻的划船机还贵就算了）。只有一种是机械结构设计的真的很好，可以让你脚跟不离地的，其余都要人为的控制不离地。甚至这些椭圆机如果你不注意膝盖用力时保持重心相对的移动，也会造成膝盖疼。

问题是，周琳没理解椭圆机的本质。其实简单的不得了的道理他不会不懂，这些器械在正常使用的时候都是非常偏有氧运动的（不同模式可以达到无氧的效果）而有氧的重要指标是啥？心率啊。除非HIIT（目前的有效性待验证，我会单独说这个）心率只要控制在合适的范围，减脂的效果差别不会比吃苹果和吃梨之间的差别大。

按照那种全脚掌着地的方法，其实我可以说任何器械你用的都不对。为啥你跑步机跑的不好？因为你可以试试蹲着跑啊，在不行就手拿哑铃跑，那上下肢体训练的效果都翻倍。为啥你单车骑的不好？因为你没有一边骑一边上身做俯卧撑啊，不信你试试？胸肌也练到了。。。

好了，上面这小段开玩笑了，大家一乐。健身器的比较就这些，算是回答题主的问题了。

再次，真的有好教练。我现在健身房的一个manager级别的教练就非常好，我常常听他在训练自己的学员时候的聊天，很好。也有健身的大牛其实很nice的分享经验。

不过大部分是不咋地的。有很多人是体育专业毕业的，相对常健身的人比就是多了个文凭。甚至很多人是自己练的差不多了来当教练的。这些人对自己的身体很了解，但是不知道为什么，他们总是在把自己的经验试图复制到别人身上而忽略学员的心理和身体素质。

因为我有休门氏病，简单的说就是驼背，反倒变成了一个实验教练的方法。每次有新教练来，急于开展业务，不认识我这个老学员，看到我在拉背，就过来告诉要后背挺直，然后我跟他解释说驼背，能明显看出来他们几乎清一色的人为驼背就是站姿不正导致的，就像人为胖只要少吃多运动就能减一样。一句话，道理人人懂，方向都知道，但是怎么做，怎么样的方法能坚持下去才看一个人的功力。教练不是一个只是每天看着你运动的人，虽然这是作用之一。更重要的是心理的调整，课程的安排和及时发现问题调整课程。其实这些也是学习和练习任何事的好方法，好的老师就是要像高中物理里讲的对物体做功一样，时刻保持用力和运动的方向相同才能达到最大的速度。落实到人就比物理原理难的多，因为还有心理的建设。

说到心理，周琳这种算是健身教练里的鹰派了，就像午夜情感节目主持人如果是鹰派的人啥样呢？《得到》里的‘关系攻略’的熊太行总结的对：只要你来问我，为啥你有这些情感问题，因为你傻啊！为啥你做了这么多都不成功？因为你没有格局啊！那么为啥你健身有这些问题？因为你动作不对啊，你们全家动作都不对啊，想要知道对的方法？来找我啊！

希望大家都能找到合适自己的健身方法，别被忽悠。

另外，一定还要了解一些运动损伤的判断和康复知识。因为从你开始健身就注定有一天要碰到这些了。

以上是来自一个健身房泡了10年，左腿髌骨肌腱受伤，右腿半月板2度损伤，韧带拉伤，后背部因为休门氏病软组织损伤康复长达1年的，最初每年减点长点持续了8年。。。但是最近几年开始深入的研究健身理论体重在这2年龟速从110kg减到86kg的人的忠告。。。

=============================================================

我能说我看了这个答案还特意按照这个方法练习了一下，结果右腿膝盖疼了两天吗？不过我估计他会解释说我还是有哪些细节没有练对。

这是典型的营销口吻，怎么让你费劲，怎么累怎么来。我后来特意又youtube了一下有几个专门教健身的频道，无一例外都没有这条。捎带说一下，有人说不能反着蹬也是错的，反着蹬其实练的部位不同而已。

椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗？

更新下 发现还有人回复

张展晖教练发布了个新课 在我看来是个神课 很多人靠这个减肥很多 他也是很多高管大咖联合推荐的 号称中国最贵的私教 叫做轻松减肥课 推荐大家听听

整堂课全是科学减肥理念 没有伪科学 没有骗子那种话术 基本是调节饮食吃饱不吃撑 每天步行半小时就行 不要累到自己 因为你要的是生活

肌肉要锻炼 但是不是这么个炼法 其实减肥的肌肉锻炼很轻松

我从昨天开始玩这个方法 昨天瘦了0.3kg 推荐大家自己去看

反对周琳的答案。

这一条陆续有人在回复和点赞，也有人问我一些问题，在这里统一更新一下我后来做的测试。

首先，介绍下自己。我不是健身教练，但是因为健身房泡了10年，从一点不懂而且体重110kg减脂开始，然后弄的浑身是伤，游泳1年一斤没减。最近两年开始陆续自己研究健身看书看杂志请教别人，慢慢瘦到了86kg，还在一直龟速减重中，今天早晨一上称发现马上要到86以下了，中午一高兴就吃了顿日料铁板烧。。。

这几年间见过很多伪专家，包括健身教练看到你自做器械就过来瞎指导，导致我拉伤的。还跟着去上课，结果教练一看你这肉，就没有任何警告的让增加训练强度，然后大腿拉伤一周不能走路的。。。最多的就是我这次反对的这种，本来一个器械对动作都是有接受的范围的，但是很多教练人为的设定一个“标准”姿势，借机会来跟你说话做销售的。。。因为公司合作的免费健身房都不算很差，我说这些教练所在的健身房都是曾经cctv5或者减肥节目的明星健身房，甚至我锻炼的时候旁边常常就有减肥训练营的视频在录制。所以至少我接触的教练和健身房也不是很差的。

其次说回正题。我对椭圆机算是自认为有点研究的，因为我自己从最早买跑步机开始，后来这次装修，在家里劈出来一块地留给了椭圆机，无他，椭圆机相对跑步机，单车，登山机来说对膝盖好（不能非要按照所谓的标准姿势，不然就是真的伤膝盖了）而且强度足够，最重要的是真的很安静，楼下不会来找，甚至家人睡觉都不会被打扰。

具体说说，对我自己来说，按照减重的效果来说跑步》登山》动感单车》椭圆机。我来比较下为啥最后是椭圆机妥妥的胜出。

1. 跑步机对体重大的人来说真的伤膝盖，甚至对我老婆这种55kg的来说也是稍有不慎就膝盖疼，虽然真的有效，我在跑步机上有一个月靠6km时速快走配合器械瘦了11kg。但是最后半月板2度损伤。。。没办法，跑步的动作确实是要特别调整的，我请教过跑马专家，这个是要练的。捎带说下，按照有些健身专家的意见是不是“跑步机你这么跑就错了，要半蹲着跑，这样才能全都练习到”。跑步机还有个问题就是要买足够好的，电机，稳定性都很重要，我当时看好的是我健身房那种很稳的，结果一问价格要7w就算了。我自己买过一个几千块钱的，跑一个月皮带轮就磨完了，每次跑楼下都受不了。

2. 登山机其实不错，但是对我来说强度太大了，而且我在健身房就很少看有人用，估计对大部分人都不是很合适，直接pass

3. 动感单车。这个真的是个好东西，但是，注意，但是需要气氛啊！ 必须跟着健身房的老师，大家一起才行。我老婆小体重减脂在跑步机跑的膝盖疼之后就主要靠这个，每次浑身湿透hi的不行，我很羡慕。但是我一直没敢跟完一堂课，怕受伤，强度太大。

4. 椭圆机有太多优点。安静，不贵，保护膝盖，多种模式可以选择。甚至椭圆机也有HIIT模式，亲测有效。缺点就是跟单车比占地方，别的就没啥了。

5. 我一直想买个水阻的划船机，因为后背休门氏病，需要不断的锻炼，而划船机可以锻炼全身的肌肉还可以切换模式锻炼。但是水阻的太贵，我种草了给几个朋友，他们买了都说效果很好。另外也有磁阻和风阻的，因为声音比椭圆机大，北京也没见到有体验店（我的健身房曾经有一个水阻的，但是后来没了，我当时还不知道咋玩），而且我已经有个不错的椭圆机了，目前还很喜欢，就没再买。估计我再买的话会买个磁阻或者风阻的划船机吧。

还有，我按照周琳的方法，比较过大概4-6种椭圆机（型号我忘了，就记得一种是precor，貌似不算很差的牌子，至少不便宜，因为我最初想买这个来着，后来发现卖4w一个，比水阻的划船机还贵就算了）。只有一种是机械结构设计的真的很好，可以让你脚跟不离地的，其余都要人为的控制不离地。甚至这些椭圆机如果你不注意膝盖用力时保持重心相对的移动，也会造成膝盖疼。

问题是，周琳没理解椭圆机的本质。其实简单的不得了的道理他不会不懂，这些器械在正常使用的时候都是非常偏有氧运动的（不同模式可以达到无氧的效果）而有氧的重要指标是啥？心率啊。除非HIIT（目前的有效性待验证，我会单独说这个）心率只要控制在合适的范围，减脂的效果差别不会比吃苹果和吃梨之间的差别大。

按照那种全脚掌着地的方法，其实我可以说任何器械你用的都不对。为啥你跑步机跑的不好？因为你可以试试蹲着跑啊，在不行就手拿哑铃跑，那上下肢体训练的效果都翻倍。为啥你单车骑的不好？因为你没有一边骑一边上身做俯卧撑啊，不信你试试？胸肌也练到了。。。

好了，上面这小段开玩笑了，大家一乐。健身器的比较就这些，算是回答题主的问题了。

再次，真的有好教练。我现在健身房的一个manager级别的教练就非常好，我常常听他在训练自己的学员时候的聊天，很好。也有健身的大牛其实很nice的分享经验。

不过大部分是不咋地的。有很多人是体育专业毕业的，相对常健身的人比就是多了个文凭。甚至很多人是自己练的差不多了来当教练的。这些人对自己的身体很了解，但是不知道为什么，他们总是在把自己的经验试图复制到别人身上而忽略学员的心理和身体素质。

因为我有休门氏病，简单的说就是驼背，反倒变成了一个实验教练的方法。每次有新教练来，急于开展业务，不认识我这个老学员，看到我在拉背，就过来告诉要后背挺直，然后我跟他解释说驼背，能明显看出来他们几乎清一色的人为驼背就是站姿不正导致的，就像人为胖只要少吃多运动就能减一样。一句话，道理人人懂，方向都知道，但是怎么做，怎么样的方法能坚持下去才看一个人的功力。教练不是一个只是每天看着你运动的人，虽然这是作用之一。更重要的是心理的调整，课程的安排和及时发现问题调整课程。其实这些也是学习和练习任何事的好方法，好的老师就是要像高中物理里讲的对物体做功一样，时刻保持用力和运动的方向相同才能达到最大的速度。落实到人就比物理原理难的多，因为还有心理的建设。

说到心理，周琳这种算是健身教练里的鹰派了，就像午夜情感节目主持人如果是鹰派的人啥样呢？《得到》里的‘关系攻略’的熊太行总结的对：只要你来问我，为啥你有这些情感问题，因为你傻啊！为啥你做了这么多都不成功？因为你没有格局啊！那么为啥你健身有这些问题？因为你动作不对啊，你们全家动作都不对啊，想要知道对的方法？来找我啊！

希望大家都能找到合适自己的健身方法，别被忽悠。

另外，一定还要了解一些运动损伤的判断和康复知识。因为从你开始健身就注定有一天要碰到这些了。

以上是来自一个健身房泡了10年，左腿髌骨肌腱受伤，右腿半月板2度损伤，韧带拉伤，后背部因为休门氏病软组织损伤康复长达1年的，最初每年减点长点持续了8年。。。但是最近几年开始深入的研究健身理论体重在这2年龟速从110kg减到86kg的人的忠告。。。

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我能说我看了这个答案还特意按照这个方法练习了一下，结果右腿膝盖疼了两天吗？不过我估计他会解释说我还是有哪些细节没有练对。

这是典型的营销口吻，怎么让你费劲，怎么累怎么来。我后来特意又youtube了一下有几个专门教健身的频道，无一例外都没有这条。捎带说一下，有人说不能反着蹬也是错的，反着蹬其实练的部位不同而已。

椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗？

对椭圆机的始祖，我们上图为敬

前面的答主也已经表示：心率相同的情况下，有氧减脂效果是几乎一致的。我非常同意这一点。

而且椭圆机的心率测试把手，采取对握的方式，测试的时候基本不影响身体的协调和稳定。

而跑步机上也有测试心率的把手，但是我不太乐意以及推荐跑步中时不时去测试心率，因为跑步机上心率测试把手需要双手正握。我们都知道跑步会有前后摆臂、躯干水平面上的旋转（肩部前后摆动），这时候锁定上肢，正握限制了躯干的旋转，跑步就相当别扭，步速会不自觉降下来。这时候传送带比较快（跑步机配速较快）的话，容易打乱跑步的节奏。

另一个很重要的，爱椭圆机的理由是：有氧的同时，椭圆机还能练屁股！

椭圆机上有两处手持把手，一个是随着踏板前后移动的，一个是单车把手那样固定住的。

如果想在做有氧的同时，臀部也得到很好刺激的话，建议手握固定把手，一般也就是有心率测试金属片的那个把手

步骤一：把阻力调大，女生5+，男生10+。以踩下去稍感受到阻力为宜。踩得跟风火轮一样快就肯定不行了。

步骤二：手握固定把手，腰背挺直，微微屈髋（躯干大约前倾15-20度，这样避免腿伸直的时候膝关节锁死且臀部刺激比躯干竖直的姿势要多）。向后向下蹬踩。

步骤三：别管了就是踩。

步骤四：踩完半小时以上，臀部和大腿应该是微微发酸的，拉伸大腿前侧和臀部肌肉5分钟左右。

还有一个很重要的，爱椭圆机一生的原因：

手机有容身之处，边做有氧边看剧，时间过的刷刷地快。

如果架在跑步机上看剧，盯着小屏幕，十分钟后就开始晕眩了……

椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗？

对椭圆机的始祖，我们上图为敬

前面的答主也已经表示：心率相同的情况下，有氧减脂效果是几乎一致的。我非常同意这一点。

而且椭圆机的心率测试把手，采取对握的方式，测试的时候基本不影响身体的协调和稳定。

而跑步机上也有测试心率的把手，但是我不太乐意以及推荐跑步中时不时去测试心率，因为跑步机上心率测试把手需要双手正握。我们都知道跑步会有前后摆臂、躯干水平面上的旋转（肩部前后摆动），这时候锁定上肢，正握限制了躯干的旋转，跑步就相当别扭，步速会不自觉降下来。这时候传送带比较快（跑步机配速较快）的话，容易打乱跑步的节奏。

另一个很重要的，爱椭圆机的理由是：有氧的同时，椭圆机还能练屁股！

椭圆机上有两处手持把手，一个是随着踏板前后移动的，一个是单车把手那样固定住的。

如果想在做有氧的同时，臀部也得到很好刺激的话，建议手握固定把手，一般也就是有心率测试金属片的那个把手

步骤一：把阻力调大，女生5+，男生10+。以踩下去稍感受到阻力为宜。踩得跟风火轮一样快就肯定不行了。

步骤二：手握固定把手，腰背挺直，微微屈髋（躯干大约前倾15-20度，这样避免腿伸直的时候膝关节锁死且臀部刺激比躯干竖直的姿势要多）。向后向下蹬踩。

步骤三：别管了就是踩。

步骤四：踩完半小时以上，臀部和大腿应该是微微发酸的，拉伸大腿前侧和臀部肌肉5分钟左右。

还有一个很重要的，爱椭圆机一生的原因：

手机有容身之处，边做有氧边看剧，时间过的刷刷地快。

如果架在跑步机上看剧，盯着小屏幕，十分钟后就开始晕眩了……

椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗？

谢邀，

椭圆机太多人根本不能掌握正确的运动姿势。再做椭圆机时，保持上身挺胸抬头，直腰收腹，头正肩平，关键在下半身，全脚掌踩住踏板，脚跟不能抬起，踝关节固定角度，膝关节固定角度，腿部弯曲，身体下沉，好像是半蹲跑步一样，膝关节不动，主要是髋关节运动，不但保护膝关节，而且训练强度很大，在这个姿势下保持运动节奏，时间嘛？你能坚持10分钟就算不错了，当然40分钟更好。

掌握好姿势，再去感受一下和跑步那个更累。你在看看有多少人会用椭圆机，姿势不会同样会损伤关节。我敢说95%的人不会用，更不用说跑步的姿势了。

椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗？

谢邀，

椭圆机太多人根本不能掌握正确的运动姿势。再做椭圆机时，保持上身挺胸抬头，直腰收腹，头正肩平，关键在下半身，全脚掌踩住踏板，脚跟不能抬起，踝关节固定角度，膝关节固定角度，腿部弯曲，身体下沉，好像是半蹲跑步一样，膝关节不动，主要是髋关节运动，不但保护膝关节，而且训练强度很大，在这个姿势下保持运动节奏，时间嘛？你能坚持10分钟就算不错了，当然40分钟更好。

掌握好姿势，再去感受一下和跑步那个更累。你在看看有多少人会用椭圆机，姿势不会同样会损伤关节。我敢说95%的人不会用，更不用说跑步的姿势了。

椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗？

运动健身这个领域里各种理论层出不穷 甚至针锋相对的也不罕见. 每个体系下面都有出了成绩的人.

对于需要减脂的人来说. [看到一个方法践行下去]比[不断纠结哪个体系哪类方法才最正确] 要正确一百万倍.

这话是讲给那些自己从来没出过任何成绩却总在质疑别人的理论有问题的人的. 答非所问. 只是有感而发.

椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗？

运动健身这个领域里各种理论层出不穷 甚至针锋相对的也不罕见. 每个体系下面都有出了成绩的人.

对于需要减脂的人来说. [看到一个方法践行下去]比[不断纠结哪个体系哪类方法才最正确] 要正确一百万倍.

这话是讲给那些自己从来没出过任何成绩却总在质疑别人的理论有问题的人的. 答非所问. 只是有感而发.

椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗？

对于需要减脂的人来说. [看到一个方法践行下去]比[不断纠结哪个体系哪类方法才最正确] 要正确一百万倍.

椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗？

对于需要减脂的人来说. [看到一个方法践行下去]比[不断纠结哪个体系哪类方法才最正确] 要正确一百万倍.