看360
想要健身，有什么比较好的装备推荐?
工欲善其事，必先利其器。
想要健身，大部分人会先打开马云或东哥家，开始浏览装备，然后陷入其中难以选择。
作为一个健身21年的老练家子，参与各类运动与健身体系，我练的还算凑合，装备当然也不能少。
“简单”介绍一下我使用的一些装备。
常用类装备：
这类基本上接近于EDC（every day carry）装备。
1.心率表
2.背包
3.水杯
4.运动鞋
进阶装备：
1.心率带
2.泡沫轴
3.筋膜枪
4.一般人不知道的训练道具：膏状防滑粉、异形飞鸟机握把、地雷架
5.功能性补剂
6.高科技尿检马桶
好的，详细的流水账介绍开始：
心率表：佳明可能是这一领域销量最大也最专业的牌子。
我戴的是735xt，属于铁三运动类表，3年前购买，当时两千多，现在1500不到吧（属于老款）。
它可较为专业的记录跑步、游泳、自行车运动的心率、速度、路线、消耗等，同时还能测定徒步、力量训练、常规有氧、划船等的运动数据。
日常中可检测每日活动量（热量消耗、步数）、睡眠情况，长期佩戴可以跟踪记录长达几年的运动、活动数据。
这个表除了充电，我24小时佩戴。
背包：只要外出，我几乎必背双肩包。
目前常用的背包有2个(库存的各类功能背包还有七八个)：
这个大容量安德玛双肩包更像通勤运动两用包，可以放入笔记本、鞋子、衣服、水杯、健身道具等一系列东西。
Marmot，户外大牌，这个登山包也可用于日常背负，含胸带与腰带，可分担重量，背着跑起来不晃。
水杯：作为一个汗怪，那么我必然也是一只“水牛”。
刘涛，也是汗怪我在较高强度举铁或中高慢跑中，不到1小时就能让衣服拧出水，还可能弄湿一片地面。
在沙漠里参加越野赛，我一小时1.5升水还不够。
水是生命之源，当然也是我的命根子。
从小就怕口渴，怕缺水，所以我就爱上了收集杯子和水具。
我的部分杯子出汗量大，运动消耗大，除了水，我还需要补充能量、矿物质，那么也就是蛋白粉、矿物质冲剂等，那么杯子就成了我重要的装备。
我要求水杯：
1.轻巧——日常携带当然越轻越好。
2.可靠耐操——耐摔、耐晃、耐洗、耐高温、不渗漏。
3.便于清洁——蛋白粉之类的喝了以后冲洗几次就能清洁，杯口与盖子不藏污纳垢。
4.便于使用——开合方便、握住不滑。
5.材质安全——不含双酚a及其他有害物质。
（哦，如果是女性，比如我老婆还要加一点“好看”，我基本没这需求，直男实用派）
在使用了n个水杯后，雪藏了n个水杯之后，目前评选出一个“相貌平平”，满足以上条件的日常好友：sigg（希格）水杯。
在常规参数方面，这个杯子大小适中（500ml）、轻巧不重、材质环保无毒（tritan，无双酚A，这东西会内分泌失调、早熟、肥胖与不育）。
使用一阵后发现希格的杯子还有两个很适合懒人的功能：
1.单手开盖设计，但又有保险锁定，随意放入包内晃荡也不会意外泄漏（曾经不止一次，我的咖啡或果汁在包里撒了，悲伤）。
按键开盖，保险可处于全锁定或半锁定2.易于清洁，早上出差灌过咖啡、健身后冲过蛋白粉，都是用的这个杯子，回家冲洗一下即可，尤其是杯盖与硅胶防漏垫不会藏污纳垢（提醒大家，带吸管的杯子只能喝水，灌入饮料以后的清洗要命）。
硅胶垫易于清洗，对懒人很重要，蛋白粉洗不干净的臭味，喝过的都明白带吸管的只适合喝水，否则洗到你吐说点题外话：
健身相关装备用过国产、台湾产、美国产、东欧产的等等，最后发现德系地区出品的质量与使用效果上最过硬（希格水杯与下文的泡沫轴）。希格是个百年历史的瑞士公司，专注于设计及制造各种水杯。以前觉得他家东西挺贵，后来老婆公司发了这个杯子，用了小半年以后我不得不承认德系（瑞士德国制造往往互通）的制造与设计之强大。
运动鞋每次我披露自己有100多双运动鞋，大家都会感到诧异。“蜈蚣精”、“囤货王”
不同运动穿不同的鞋，当你运动项目玩多了，鞋自然就多了。
举铁穿的鞋得平，底硬；篮球鞋需要能变向，保护脚踝；徒步鞋要防碰撞耐磨与防水，还有足球鞋、羽毛球鞋、网球鞋、多功能鞋等等。
再拿跑鞋来细分，得分冷热不同季节吧、得分厚重缓震与轻巧速度吧、得分干燥与湿滑地面吧、得分公路与越野吧，好了，这么一来已十几双了，再遇到不同牌子体验一下，于是就有了三十双跑鞋。健身时我穿的鞋主要是这几双：
Inov8 综合训练鞋，这是个相对小众的牌子，国内没有专柜，黑色款主要用于力量为主的训练，红色款可兼容跑跳、爬绳。
国产小众牌子，dynomaster，迷彩硬底训练鞋，硬且平底，适合力量训练，如深蹲、硬拉、壶铃训练。
耐克综合训练鞋，多样功能，健身房内动作都适合。
曾有不止一双举重鞋(后根高)，但这类鞋除了做杠铃深蹲外几乎没用，这几年都倾向于平底鞋，综合性强一些的训练鞋。
进阶装备心率带心率表的心率测定有时候不准，那么使用上略显麻烦的心率带就登场了。
跑步老手应该都知道掌握训练时心率的重要性，有不少人甚至完全依据心率来安排训练强度。
如果是室内抗阻训练，心率监控的作用是有助于判断是否从上一组中恢复，避免组间歇过长与过短。如果进行HIIT训练，那也需要较为准确的监控心率，既要避免心率过快（强度太大），也要避免休息时间太长。
我的心率带也是佳明的，戴上以后佳明手表会自动识别。
泡沫轴我用过不同品牌、材质、形状、大小，不下40种泡沫轴。
最后留了这么两个，都是blackroller这个德国小众品牌出的。
小的便于携带，大的日常使用，黑色的这个用了两年，仍旧没多少压缩的褶皱，国产的半年基本就废了泡沫轴的材质需要环保无毒（直接接触皮肤）、耐脏、不发臭、耐用（压久了不塌缩）、软硬适中。blackroller看似廉价的发泡材质却组分奇特，超越各种PVC、PU等材质，使用性能完美。
筋膜枪其实应该叫往复式高频锤击按摩仪。
这东西两三年前出现，作用是松解筋膜与肌肉，面世后逐渐风靡，价格高低差异大，我买过近10款不同的。
左起第一把往复行程6mm，中间那把10mm，均有不同档位可调，电池OK，不算太吵。
橙色是电动工具改造款，往复达20mm，力度非常大(有些人可能受不了，但需要大力的人那两把黑的又不够劲)，频率高(每分钟2200下)，电池可更换，但缺点是不可调力度，声音不小，我把它用在大肌群的松解上。
一般人不知道的训练装备常规的护具啥我就不再赘述了，讲3个不常见但好用的：
1.膏状防滑粉
粉末状态的镁粉容易洒的到处都是，也容易被人体吸入而不适，膏状的完美解决这个问题——便于携带、不污染环境。
其实主要是酒精加镁粉2.异型飞鸟把手
这个把手是练背神器，各种握距，各种手腕位置可自主选择
3.地雷架
这个多把手的地雷架本身就是个小健身房，两个地雷孔内插入杠铃杆和配重，再加上不同的把手，可完美训练蹲、抬、拉、腿、核心旋转多种动作。可惜会用的人不多，目前在我的工作室里基本就是我个人专用。
功能性补剂说到补剂，可能常人都会想到蛋白粉。
无论你是耐力还是力量训练者，身体都需要更多的蛋白质用于回复与增强。
除了蛋白粉，我常用的还有电解质类补剂、鱼油（有助于关节健康与大脑运转）。
其他氮泵、支链氨基酸、肌酸之类的个人认为效用不大，不常服用。
鱼油与蛋白粉，我目前喝这款粉属于练后补充能量与蛋白质的复合款，适合跑步与抗阻训练后使用。训练强度不大的人可以选择常规乳清蛋白粉。尿检马桶你没看错，的确是一个马桶。
但其核心是一套家用快速尿液检测分析系统。
尿液来自于血液，其中分析所得的数据能直接反映人体的各种状态、健康情况、体能储备等等。
运动前测一下，可以获悉自己的糖原储备、皮质醇浓度、心血管情况，确定训练的强度与量；运动后可以获悉疲劳程度、燃脂情况、肌肉分解程度，根据数据进行饮食、恢复、训练三者的精细化管理。
好了，大致介绍了部分我觉得值得讲一讲的健身装备。健身主要还是靠自己的坚持努力与科学方法，装备是“如虎添翼”。
买哪些，买多少，买什么价位，7还得看各位自身的个体需求、喜好、可支配收入。按需按能力购买，不要走“多多益善啥都买挑贵的买”与“装备无所谓，干就是了”两种极端。
想要健身，有什么比较好的装备推荐?
工欲善其事，必先利其器。
想要健身，大部分人会先打开马云或东哥家，开始浏览装备，然后陷入其中难以选择。
作为一个健身21年的老练家子，参与各类运动与健身体系，我练的还算凑合，装备当然也不能少。
“简单”介绍一下我使用的一些装备。
常用类装备：
这类基本上接近于EDC（every day carry）装备。
1.心率表
2.背包
3.水杯
4.运动鞋
进阶装备：
1.心率带
2.泡沫轴
3.筋膜枪
4.一般人不知道的训练道具：膏状防滑粉、异形飞鸟机握把、地雷架
5.功能性补剂
6.高科技尿检马桶
好的，详细的流水账介绍开始：
心率表：佳明可能是这一领域销量最大也最专业的牌子。
我戴的是735xt，属于铁三运动类表，3年前购买，当时两千多，现在1500不到吧（属于老款）。
它可较为专业的记录跑步、游泳、自行车运动的心率、速度、路线、消耗等，同时还能测定徒步、力量训练、常规有氧、划船等的运动数据。
日常中可检测每日活动量（热量消耗、步数）、睡眠情况，长期佩戴可以跟踪记录长达几年的运动、活动数据。
这个表除了充电，我24小时佩戴。
背包：只要外出，我几乎必背双肩包。
目前常用的背包有2个(库存的各类功能背包还有七八个)：
这个大容量安德玛双肩包更像通勤运动两用包，可以放入笔记本、鞋子、衣服、水杯、健身道具等一系列东西。
Marmot，户外大牌，这个登山包也可用于日常背负，含胸带与腰带，可分担重量，背着跑起来不晃。
水杯：作为一个汗怪，那么我必然也是一只“水牛”。
刘涛，也是汗怪我在较高强度举铁或中高慢跑中，不到1小时就能让衣服拧出水，还可能弄湿一片地面。
在沙漠里参加越野赛，我一小时1.5升水还不够。
水是生命之源，当然也是我的命根子。
从小就怕口渴，怕缺水，所以我就爱上了收集杯子和水具。
我的部分杯子出汗量大，运动消耗大，除了水，我还需要补充能量、矿物质，那么也就是蛋白粉、矿物质冲剂等，那么杯子就成了我重要的装备。
我要求水杯：
1.轻巧——日常携带当然越轻越好。
2.可靠耐操——耐摔、耐晃、耐洗、耐高温、不渗漏。
3.便于清洁——蛋白粉之类的喝了以后冲洗几次就能清洁，杯口与盖子不藏污纳垢。
4.便于使用——开合方便、握住不滑。
5.材质安全——不含双酚a及其他有害物质。
（哦，如果是女性，比如我老婆还要加一点“好看”，我基本没这需求，直男实用派）
在使用了n个水杯后，雪藏了n个水杯之后，目前评选出一个“相貌平平”，满足以上条件的日常好友：sigg（希格）水杯。
在常规参数方面，这个杯子大小适中（500ml）、轻巧不重、材质环保无毒（tritan，无双酚A，这东西会内分泌失调、早熟、肥胖与不育）。
使用一阵后发现希格的杯子还有两个很适合懒人的功能：
1.单手开盖设计，但又有保险锁定，随意放入包内晃荡也不会意外泄漏（曾经不止一次，我的咖啡或果汁在包里撒了，悲伤）。
按键开盖，保险可处于全锁定或半锁定2.易于清洁，早上出差灌过咖啡、健身后冲过蛋白粉，都是用的这个杯子，回家冲洗一下即可，尤其是杯盖与硅胶防漏垫不会藏污纳垢（提醒大家，带吸管的杯子只能喝水，灌入饮料以后的清洗要命）。
硅胶垫易于清洗，对懒人很重要，蛋白粉洗不干净的臭味，喝过的都明白带吸管的只适合喝水，否则洗到你吐说点题外话：
健身相关装备用过国产、台湾产、美国产、东欧产的等等，最后发现德系地区出品的质量与使用效果上最过硬（希格水杯与下文的泡沫轴）。希格是个百年历史的瑞士公司，专注于设计及制造各种水杯。以前觉得他家东西挺贵，后来老婆公司发了这个杯子，用了小半年以后我不得不承认德系（瑞士德国制造往往互通）的制造与设计之强大。
运动鞋每次我披露自己有100多双运动鞋，大家都会感到诧异。“蜈蚣精”、“囤货王”
不同运动穿不同的鞋，当你运动项目玩多了，鞋自然就多了。
举铁穿的鞋得平，底硬；篮球鞋需要能变向，保护脚踝；徒步鞋要防碰撞耐磨与防水，还有足球鞋、羽毛球鞋、网球鞋、多功能鞋等等。
再拿跑鞋来细分，得分冷热不同季节吧、得分厚重缓震与轻巧速度吧、得分干燥与湿滑地面吧、得分公路与越野吧，好了，这么一来已十几双了，再遇到不同牌子体验一下，于是就有了三十双跑鞋。健身时我穿的鞋主要是这几双：
Inov8 综合训练鞋，这是个相对小众的牌子，国内没有专柜，黑色款主要用于力量为主的训练，红色款可兼容跑跳、爬绳。
国产小众牌子，dynomaster，迷彩硬底训练鞋，硬且平底，适合力量训练，如深蹲、硬拉、壶铃训练。
耐克综合训练鞋，多样功能，健身房内动作都适合。
曾有不止一双举重鞋(后根高)，但这类鞋除了做杠铃深蹲外几乎没用，这几年都倾向于平底鞋，综合性强一些的训练鞋。
进阶装备心率带心率表的心率测定有时候不准，那么使用上略显麻烦的心率带就登场了。
跑步老手应该都知道掌握训练时心率的重要性，有不少人甚至完全依据心率来安排训练强度。
如果是室内抗阻训练，心率监控的作用是有助于判断是否从上一组中恢复，避免组间歇过长与过短。如果进行HIIT训练，那也需要较为准确的监控心率，既要避免心率过快（强度太大），也要避免休息时间太长。
我的心率带也是佳明的，戴上以后佳明手表会自动识别。
泡沫轴我用过不同品牌、材质、形状、大小，不下40种泡沫轴。
最后留了这么两个，都是blackroller这个德国小众品牌出的。
小的便于携带，大的日常使用，黑色的这个用了两年，仍旧没多少压缩的褶皱，国产的半年基本就废了泡沫轴的材质需要环保无毒（直接接触皮肤）、耐脏、不发臭、耐用（压久了不塌缩）、软硬适中。blackroller看似廉价的发泡材质却组分奇特，超越各种PVC、PU等材质，使用性能完美。
筋膜枪其实应该叫往复式高频锤击按摩仪。
这东西两三年前出现，作用是松解筋膜与肌肉，面世后逐渐风靡，价格高低差异大，我买过近10款不同的。
左起第一把往复行程6mm，中间那把10mm，均有不同档位可调，电池OK，不算太吵。
橙色是电动工具改造款，往复达20mm，力度非常大(有些人可能受不了，但需要大力的人那两把黑的又不够劲)，频率高(每分钟2200下)，电池可更换，但缺点是不可调力度，声音不小，我把它用在大肌群的松解上。
一般人不知道的训练装备常规的护具啥我就不再赘述了，讲3个不常见但好用的：
1.膏状防滑粉
粉末状态的镁粉容易洒的到处都是，也容易被人体吸入而不适，膏状的完美解决这个问题——便于携带、不污染环境。
其实主要是酒精加镁粉2.异型飞鸟把手
这个把手是练背神器，各种握距，各种手腕位置可自主选择
3.地雷架
这个多把手的地雷架本身就是个小健身房，两个地雷孔内插入杠铃杆和配重，再加上不同的把手，可完美训练蹲、抬、拉、腿、核心旋转多种动作。可惜会用的人不多，目前在我的工作室里基本就是我个人专用。
功能性补剂说到补剂，可能常人都会想到蛋白粉。
无论你是耐力还是力量训练者，身体都需要更多的蛋白质用于回复与增强。
除了蛋白粉，我常用的还有电解质类补剂、鱼油（有助于关节健康与大脑运转）。
其他氮泵、支链氨基酸、肌酸之类的个人认为效用不大，不常服用。
鱼油与蛋白粉，我目前喝这款粉属于练后补充能量与蛋白质的复合款，适合跑步与抗阻训练后使用。训练强度不大的人可以选择常规乳清蛋白粉。尿检马桶你没看错，的确是一个马桶。
但其核心是一套家用快速尿液检测分析系统。
尿液来自于血液，其中分析所得的数据能直接反映人体的各种状态、健康情况、体能储备等等。
运动前测一下，可以获悉自己的糖原储备、皮质醇浓度、心血管情况，确定训练的强度与量；运动后可以获悉疲劳程度、燃脂情况、肌肉分解程度，根据数据进行饮食、恢复、训练三者的精细化管理。
好了，大致介绍了部分我觉得值得讲一讲的健身装备。健身主要还是靠自己的坚持努力与科学方法，装备是“如虎添翼”。
买哪些，买多少，买什么价位，7还得看各位自身的个体需求、喜好、可支配收入。按需按能力购买，不要走“多多益善啥都买挑贵的买”与“装备无所谓，干就是了”两种极端。
想要健身，有什么比较好的装备推荐?
即使身体毫无训练痕迹，但装备也必须远超奥运水平，专业的装备正是训练“决心”的一种体现。
在这里，我会从使用场景和产品功能两个角度去推荐装备，咱们先知道要这个装备做什么用，再看看自己需不需要，相信这能给大家一些启发。
这是我自己训练会用到的装备走进健身房后，第一件事是热身，我自己热身一般需要用到的装备有三个，我建议大家都应该配置齐全：
1.泡沫轴：我比较建议买光面泡沫轴，而不要选择狼牙棒那种看起来很刺激的，因为我们要放松的是筋膜，而光面的泡沫轴能给与我们更全面的松解效果，简单说来就是当你包饺子擀面皮的时候肯定不会用狼牙棒去擀，对身体也是如此。
泡沫轴的主要功能是放松筋膜，经常久坐的我尽管有比较规律的训练习惯，也无法避免由于久坐而变得皱巴巴的背部筋膜，在训练前，先用这个像擀面杖一样的泡沫轴擀开背部的筋膜，能让接下来的训练过程中感觉更轻松，身体更灵活。来回滚动15次一组，做两组即可。Ps：如果你所在的健身房提供的话当然就不用带了，挺占地方的，但是有些健身房把泡沫轴都放在私教区，当你想要使用的时候，就被迫要和教练打招呼或者说话，我不是对教练有意见，但我有点社恐，不愿意和教练混太熟，所以有时候就干脆不用了，不用又觉得别扭，用又要和人说话，所以就干脆自己买了一个。
2.筋膜球或花生球：我建议两种球都要拥有，花生球主要用于放松脊柱两侧的竖脊肌，筋膜球可以用来放松全身的扳机点。
花生球和筋膜球其实是泡沫轴的高强度版本，主要用来放松久坐后僵硬的腰部、昏睡的臀部和紧张的髋部，让这几个部位在高强度的小球刺激下被唤醒。如果你今天要练下肢，那这三个点一定要进行按压滚动放松，你会感觉到深蹲角度和肩关节活动度提高很多，在动作进行中的卡压感也会消失掉。松解、动态牵拉、激活，我的热身三部曲，现在到了激活这部分。
3.弹力带或mini弹力带：我建议多种重量的都买齐，这样我们做上肢激活可以用轻磅数的，下肢激活可以用中磅数的，臀部训练可以用高磅数的。
肩袖激活，12次一组，做1~2组臀中肌激活，12次一组，做1~2组4. 小腿压缩袜&肌贴：这个比较偏个人，小伙伴们不一定需要。
一般人用压缩袜都是有长距离跑步的需求，而我需要它的原因主要还是因为腿伤，贴合效果好的压缩袜会像你的第二层皮肤，起到一定支撑保护的效果的同时避免小腿在训练之后的肿胀感。
日常训练状态肌贴现在只要训练就会贴上
我的现状是前叉韧带重建手术后半年，所以伤腿的髌骨有些下移，在准备活动前我都需要打上肌贴，让肌贴帮助股四头肌把髌骨往上拉回正常位置。肌贴托起的皮肤形状有点像魔人布欧，越看越像热身完以后，我开始训练，训练时我会用到的装备有以下几个，属于锦上添花的部分，买不买看个人需求：
1.运动手表：我认为能记录心率和时间手表是最重要的运动装备之一。一方面能记录训练计划的执行时间，另一方面也可以帮助我们在有氧运动中控制目标心率，现在心率手表最便宜的能到99元左右，可以说是非常亲民了。
如果有燃脂有氧跑需求的小伙伴，我也建议带块心率表，因为燃脂的最佳心率是130~140之间，咱们在慢跑的时候可以跟着自己的心率情况跑，让我们的燃脂过程事半功倍。2.毛巾&水杯：最近很流行这种水桶，我觉得夏天用还蛮方便，也搞了一个，这个看个人喜好，但是一定要积极补水，尤其是高温天气，不要在训练中感觉十分口渴了还坚持训练，避免脱水。
我很喜欢跟风买买买，于是就搞了一个水桶杯，似乎不能装过热的水，小伙伴们买的时候要考虑好。毛巾的作用一是擦汗，二是有仰卧动作的时候铺在凳子或垫子上以免汗洒在凳子上，能让自己感觉自己怪干净的从而更喜欢自己。
现在国外很多健身房为了让大家不被别人的汗给恶心走，提出了“没有毛巾就不让训练”的口号，欢迎大家响应。3.腰带&力量鞋&卡扣：以前曾经为了用力量鞋和腰带方便，我会一年花400块钱在健身房租个柜子，但最近因为不上大重量了也用不着了。也是建议朋友们，如果没到一定的水平（起码深蹲1.3倍体重左右吧），不需要买过于专业的力量鞋和力量腰带，普通的综合训练鞋真的够用了，腰带更是不上大重量压根儿用不着。
这个腰带以前训练一定会带的，因为我下肢力量训练强度比较大，腰带能起到支撑核心的效果，但最近把它从包里拿出来了，腿伤以后基本上没做过大负重蹲起和硬拉，用不上了。买卡扣是因为有些健身房差劲的狠，卡扣数量太少，所以被迫购买，如果你所在的健身房卡扣充足，完全不需要自备。
4.手套：我之前是不带手套的，直到有一天和朋友手牵手的时候我自己都觉得茧子有点剌人，后来又把手套重新装进了包里。
预防起茧子效果还算不错5.三脚架自拍杆：最近因为自己两侧力量不平衡，所以常常需要自己观察自己的动作，三脚架用的很多，我建议新手都带上一个三脚架，用于动作拍摄和自我的动作分析，哪怕拍个抖音呢，自己要多研究自己的动作，保证自己动作的标准性，用最专业的理念来武装最业余的自己，让自己也逐渐向专业靠拢。
小米或者华为的我都用过，感觉差别不大，都很好用训练结束后，我会用到的装备，是必须品：
1．干净的衣服：训练完要么洗个澡换衣服，要么洗个脸换衣服，要么直接换衣服，总之不要穿着湿衣服招摇过市，湿衣服最容易让训练后疲惫的我们生病，所以一定要带换的衣服，用最专业的要求来强迫自己。
2.系紧了不透气的塑料袋子
为啥一定要强调不透气，因为它主要用来装换下来的汗湿衣服，而湿衣服中充满了细菌随之而来的异味，直接放在包里，连包都会越来越臭（我已经因此换了好几个训练包了），因为真的会觉得包一打开一股味道，而且有一种充满细菌的非常脏的感觉，于是就只能换包。
最近朋友介绍我买了根元科技的SHOEKONG智能运动包，刚好解决了汗臭衣服鞋子污染整个包的痛点，据说这也是一个备受运动后汗臭衣服困扰的运动爱好者做的产品，绝对良心。
这个智能运动包是最近更新健身装备中的惊喜，和以前买过的运动包完全不一样，不仅能解决运动后汗臭鞋衣收纳问题，另外在现在出行杀菌防护需求上也能起到作用。
包里的空间设置了干湿分离和鞋衣分仓，对细菌和异味实现物理隔离，还内置了双系统强化除菌除味功能，一方面，在包包内部设置了紫外线照射原理的IFF除菌系统，使用了275NM-285NM波段的紫外线，用于包内进行除菌消毒，能除去99.97%的细菌真菌；同时，配合Air Trent净化系统释放等离子与活氧分子，通过360°的循环流动净化，分解细菌和异味，轻触包上的圆环就可以开启，基本不会再有酸爽的味道。
简单点说，就是你把汗臭衣服放进包里可以没有味道，运动包也不会因为收纳了汗臭潮湿衣物就越来越臭和细菌滋生。
效果完全数据化呈现，在【华为智慧生活】app中直接看到包内的工作情况，并能用HUAWEI HiLink智控，一触即发。
除去这些高科技成分回到包包最重要的功能【收纳】和【容量】，SHOEKONG智能运动包拥有26L的容量，能放下我在运动所需要的所有物品，而且多个仓位的设计让每个物品都能便于找出，鞋子还可以单独放在侧面的伸缩鞋仓，和其他衣服物品隔开，简直太方便了有没有，对我这样爱自带装备又爱整理的人来说简直太治愈了。而且这个大小配合除菌功能，在这种出行防护期间做短途出差的行李包也是再适合不过的选择。
真的很能装货推荐的王牌装备就是这些，水平未到装备先到，专业的装备更适合新手的一步到位，人不识货钱识货，一起好好运动好好享受买买买的乐趣吧。
收藏了想偷偷下单吗，点个赞吧先，码字老累了
想要健身，有什么比较好的装备推荐?
即使身体毫无训练痕迹，但装备也必须远超奥运水平，专业的装备正是训练“决心”的一种体现。
在这里，我会从使用场景和产品功能两个角度去推荐装备，咱们先知道要这个装备做什么用，再看看自己需不需要，相信这能给大家一些启发。
这是我自己训练会用到的装备走进健身房后，第一件事是热身，我自己热身一般需要用到的装备有三个，我建议大家都应该配置齐全：
1.泡沫轴：我比较建议买光面泡沫轴，而不要选择狼牙棒那种看起来很刺激的，因为我们要放松的是筋膜，而光面的泡沫轴能给与我们更全面的松解效果，简单说来就是当你包饺子擀面皮的时候肯定不会用狼牙棒去擀，对身体也是如此。
泡沫轴的主要功能是放松筋膜，经常久坐的我尽管有比较规律的训练习惯，也无法避免由于久坐而变得皱巴巴的背部筋膜，在训练前，先用这个像擀面杖一样的泡沫轴擀开背部的筋膜，能让接下来的训练过程中感觉更轻松，身体更灵活。来回滚动15次一组，做两组即可。Ps：如果你所在的健身房提供的话当然就不用带了，挺占地方的，但是有些健身房把泡沫轴都放在私教区，当你想要使用的时候，就被迫要和教练打招呼或者说话，我不是对教练有意见，但我有点社恐，不愿意和教练混太熟，所以有时候就干脆不用了，不用又觉得别扭，用又要和人说话，所以就干脆自己买了一个。
2.筋膜球或花生球：我建议两种球都要拥有，花生球主要用于放松脊柱两侧的竖脊肌，筋膜球可以用来放松全身的扳机点。
花生球和筋膜球其实是泡沫轴的高强度版本，主要用来放松久坐后僵硬的腰部、昏睡的臀部和紧张的髋部，让这几个部位在高强度的小球刺激下被唤醒。如果你今天要练下肢，那这三个点一定要进行按压滚动放松，你会感觉到深蹲角度和肩关节活动度提高很多，在动作进行中的卡压感也会消失掉。松解、动态牵拉、激活，我的热身三部曲，现在到了激活这部分。
3.弹力带或mini弹力带：我建议多种重量的都买齐，这样我们做上肢激活可以用轻磅数的，下肢激活可以用中磅数的，臀部训练可以用高磅数的。
肩袖激活，12次一组，做1~2组臀中肌激活，12次一组，做1~2组4. 小腿压缩袜&肌贴：这个比较偏个人，小伙伴们不一定需要。
一般人用压缩袜都是有长距离跑步的需求，而我需要它的原因主要还是因为腿伤，贴合效果好的压缩袜会像你的第二层皮肤，起到一定支撑保护的效果的同时避免小腿在训练之后的肿胀感。
日常训练状态肌贴现在只要训练就会贴上
我的现状是前叉韧带重建手术后半年，所以伤腿的髌骨有些下移，在准备活动前我都需要打上肌贴，让肌贴帮助股四头肌把髌骨往上拉回正常位置。肌贴托起的皮肤形状有点像魔人布欧，越看越像热身完以后，我开始训练，训练时我会用到的装备有以下几个，属于锦上添花的部分，买不买看个人需求：
1.运动手表：我认为能记录心率和时间手表是最重要的运动装备之一。一方面能记录训练计划的执行时间，另一方面也可以帮助我们在有氧运动中控制目标心率，现在心率手表最便宜的能到99元左右，可以说是非常亲民了。
如果有燃脂有氧跑需求的小伙伴，我也建议带块心率表，因为燃脂的最佳心率是130~140之间，咱们在慢跑的时候可以跟着自己的心率情况跑，让我们的燃脂过程事半功倍。2.毛巾&水杯：最近很流行这种水桶，我觉得夏天用还蛮方便，也搞了一个，这个看个人喜好，但是一定要积极补水，尤其是高温天气，不要在训练中感觉十分口渴了还坚持训练，避免脱水。
我很喜欢跟风买买买，于是就搞了一个水桶杯，似乎不能装过热的水，小伙伴们买的时候要考虑好。毛巾的作用一是擦汗，二是有仰卧动作的时候铺在凳子或垫子上以免汗洒在凳子上，能让自己感觉自己怪干净的从而更喜欢自己。
现在国外很多健身房为了让大家不被别人的汗给恶心走，提出了“没有毛巾就不让训练”的口号，欢迎大家响应。3.腰带&力量鞋&卡扣：以前曾经为了用力量鞋和腰带方便，我会一年花400块钱在健身房租个柜子，但最近因为不上大重量了也用不着了。也是建议朋友们，如果没到一定的水平（起码深蹲1.3倍体重左右吧），不需要买过于专业的力量鞋和力量腰带，普通的综合训练鞋真的够用了，腰带更是不上大重量压根儿用不着。
这个腰带以前训练一定会带的，因为我下肢力量训练强度比较大，腰带能起到支撑核心的效果，但最近把它从包里拿出来了，腿伤以后基本上没做过大负重蹲起和硬拉，用不上了。买卡扣是因为有些健身房差劲的狠，卡扣数量太少，所以被迫购买，如果你所在的健身房卡扣充足，完全不需要自备。
4.手套：我之前是不带手套的，直到有一天和朋友手牵手的时候我自己都觉得茧子有点剌人，后来又把手套重新装进了包里。
预防起茧子效果还算不错5.三脚架自拍杆：最近因为自己两侧力量不平衡，所以常常需要自己观察自己的动作，三脚架用的很多，我建议新手都带上一个三脚架，用于动作拍摄和自我的动作分析，哪怕拍个抖音呢，自己要多研究自己的动作，保证自己动作的标准性，用最专业的理念来武装最业余的自己，让自己也逐渐向专业靠拢。
小米或者华为的我都用过，感觉差别不大，都很好用训练结束后，我会用到的装备，是必须品：
1．干净的衣服：训练完要么洗个澡换衣服，要么洗个脸换衣服，要么直接换衣服，总之不要穿着湿衣服招摇过市，湿衣服最容易让训练后疲惫的我们生病，所以一定要带换的衣服，用最专业的要求来强迫自己。
2.系紧了不透气的塑料袋子
为啥一定要强调不透气，因为它主要用来装换下来的汗湿衣服，而湿衣服中充满了细菌随之而来的异味，直接放在包里，连包都会越来越臭（我已经因此换了好几个训练包了），因为真的会觉得包一打开一股味道，而且有一种充满细菌的非常脏的感觉，于是就只能换包。
最近朋友介绍我买了根元科技的SHOEKONG智能运动包，刚好解决了汗臭衣服鞋子污染整个包的痛点，据说这也是一个备受运动后汗臭衣服困扰的运动爱好者做的产品，绝对良心。
这个智能运动包是最近更新健身装备中的惊喜，和以前买过的运动包完全不一样，不仅能解决运动后汗臭鞋衣收纳问题，另外在现在出行杀菌防护需求上也能起到作用。
包里的空间设置了干湿分离和鞋衣分仓，对细菌和异味实现物理隔离，还内置了双系统强化除菌除味功能，一方面，在包包内部设置了紫外线照射原理的IFF除菌系统，使用了275NM-285NM波段的紫外线，用于包内进行除菌消毒，能除去99.97%的细菌真菌；同时，配合Air Trent净化系统释放等离子与活氧分子，通过360°的循环流动净化，分解细菌和异味，轻触包上的圆环就可以开启，基本不会再有酸爽的味道。
简单点说，就是你把汗臭衣服放进包里可以没有味道，运动包也不会因为收纳了汗臭潮湿衣物就越来越臭和细菌滋生。
效果完全数据化呈现，在【华为智慧生活】app中直接看到包内的工作情况，并能用HUAWEI HiLink智控，一触即发。
除去这些高科技成分回到包包最重要的功能【收纳】和【容量】，SHOEKONG智能运动包拥有26L的容量，能放下我在运动所需要的所有物品，而且多个仓位的设计让每个物品都能便于找出，鞋子还可以单独放在侧面的伸缩鞋仓，和其他衣服物品隔开，简直太方便了有没有，对我这样爱自带装备又爱整理的人来说简直太治愈了。而且这个大小配合除菌功能，在这种出行防护期间做短途出差的行李包也是再适合不过的选择。
真的很能装货推荐的王牌装备就是这些，水平未到装备先到，专业的装备更适合新手的一步到位，人不识货钱识货，一起好好运动好好享受买买买的乐趣吧。
收藏了想偷偷下单吗，点个赞吧先，码字老累了
想要健身，有什么比较好的装备推荐?
作者部分装备经常有小伙伴问我，在日常训练中，到底哪些健身护具装备是我们必备的，哪些护具属于可选，而哪些护具属于根本不需要的?“双十一”准备好剁手的健身爱好者，到底该为自己囤点什么？为了一次性解决大家这些问题，厂长非常实诚地手打总结了市面上常见的几乎所有的主流护具进行，统一汇总成了这篇干货，在此分享给大家。废话不多说，让我们直接进入正题。#1手套这种护具争议比较大，有些人认为使用手套可以加大摩擦力和防滑，女生使用手套更多的原因是防止手被杠铃杆磨出茧，在健身房内比较普遍的现象是，女生和刚接触健身不久的新人会比较倾向于使用手套。
从作用上来说，手套确实可以起到一定防滑的作用，也能够很大程度减少磨出茧这种情况的发生。那为什么高手们没有一个人使用手套呢？因为手套有两个巨大的、无法改善的缺点：A.手套本身有一定的厚度，带上手套训练，会让杠铃杆“变的更粗”，喜欢做硬拉（尤其是大重量硬拉）和卧推等动作的朋友们都会知道，如果带上手套做硬拉或者卧推等训练，会让我们的握力变差，同时会觉得手里的杠铃杆更粗了！这两者都会剧烈加大硬拉和卧推等动作的难度，从而严重阻碍相关训练水平的提高!尤其是大重量硬拉的时候，手里握着200kg以上的杠铃，手套会让我们更“握不紧”，从而掉杠！B.手套会让我们无法直接感觉到杠铃杆，从某种程度上来说，“撸铁”变成了“撸手套”，在做二头肌弯举等动作的时候，手掌直接接触杠铃杆，更有利于我们感受器械，更容易找到感觉和更好发力，市面上顶级杠铃杆价值人民币数万元以上，厂长本人看见这样的杆子简直两眼发光（仿佛动物园下午四点饿的眼发绿光的恶狼），恨不得扑上去狠狠地摩挲把玩一番，哪还舍得戴手套呀！
真男人，不带套！真女人，不带套！对于真正的举铁者来说，手掌的茧才是我们真正的手套，它记录了我们的汗水、鲜血和荣耀！★江湖地位：争议较大，新手爱用，不推荐撸铁爱好者用★比赛是否允许：力量举比赛禁用。★厂长建议：绝对不用、完全不用、永远不用。重要的事情说三遍。训练中手防滑另有措施，请继续往下看。#2护腕
在力量训练中，护腕的主要作用是在“卧推”“推举”等“推”的动作时使用，用途是保护我们手腕的安全。在使用较大重量做“推”的训练，尤其是大重量卧推训练时，正确的佩戴使用护腕很有必要。但是否一定要使用护腕因人而异，护腕本身是个双刃剑，一方面使用护腕可以让手腕更安全，而另一方面，过于依赖护腕或者小重量亦使用护腕容易阻碍手腕强壮程度的发展。
https://www.zhihu.com/video/1237913864202600448泵厂签约运动员/教练谢尔盖在2019年香港国际卧推锦标赛推起190kg（全场冠军 体重82.6）
另外，低杠位深蹲会对手腕造成很大压力，所以在低杠深蹲中，护腕属于必须佩戴的护具（护腕最大的使用比例是低杠深蹲，其次卧推）。
▲泵厂签约运动员/ipf亚洲59kg力量举冠军张戬在训练中使用护腕进行低杠深蹲★江湖地位：使用较大重量“推”的训练和低杠深蹲时，很有必要★比赛是否允许：力量举比赛允许。#3护肘
护肘跟护腕一样，主要作用是在“卧推”“推举”等“推”的动作时使用来保护我们的肘关节，肘关节有伤的朋友可以选择使用，在较大重量的卧推和推举中可以选用。同样与护腕相同的是，护肘会一定程度上限制我们肘关节强壮程度的发展，若肘关节健康且平时卧推重量及强度不算特别大，可以不用。
我在工作室使用护肘卧推145公斤https://www.zhihu.com/video/1237913121551253504★江湖地位：较大重量卧推和推举时保护肘关节用★比赛是否允许：护肘有1-5Kg的助力，力量举比赛禁用。#4腰带腰带的作用是在力量训练中保护腰部，增强核心稳定性。在深蹲、硬拉、推举及卧推等使用大重量复合动作训练中（尤其是深蹲和硬拉），腰带几乎是必不可少的护具，正确使用腰带可以极大提高腰背部安全系数！健美玩家使用的腰带一般比较薄，更轻便，容易佩戴。
▲健美玩家腰带力量举玩家腰带一般比较厚，更厚重，更适合大重量。
▲力量举腰带厂长建议：腰是人最重要的部位之一，安全是重中之重。厂长本人训练中深蹲超过1.5倍体重、硬拉超过2倍体重，推举0.5倍体重时一定佩戴腰带！而谨慎起见，从热身就开始佩戴腰带的方式亦可！卧推起桥幅度较大的朋友亦建议佩戴，杠铃划船等对腰部压力较大动作同样建议佩戴！
▲作者使用200KgX4进行硬拉训练（使用力量举腰带）
▲泵厂签约运动员/香港国际卧推邀请赛冠军谢尔盖使用腰带进行卧推训练（起桥较大）★江湖地位：极其常见的护具，属于必备护具。★比赛是否允许：腰带有少量助力，力量举比赛允许使用（基本全部使用）#5护膝护膝的作用是在各种蹲（后蹲、前蹲、负重箭步蹲等）的训练中，对膝盖起到缓冲和支撑保护的作用，能极大地提高膝盖的安全系数！护膝属于必备护具，尤其是大重量后蹲中必须佩戴护膝，膝盖的安全绝对不能掉以轻心！厂长本人每次深蹲训练从空杆热身就开始佩戴！对于膝盖来说，越谨慎越好，绝对不可掉以轻心！★江湖地位：非常重要的护具，必备护具。 ★比赛是否允许：护膝有少量助力，力量举比赛允许使用（基本全部使用）。#6深蹲鞋（举重鞋）深蹲鞋单价一般较贵（人民币500-2000不等），但非常耐用，厂长第一双举重鞋已经服役两年，目前没有任何问题。
▲作者的第一双深蹲鞋（举重鞋）深蹲鞋的底非常硬，穿上以后感觉像脚底有两块坚硬的木板，同时深蹲鞋鞋跟有一定厚度（3-4cm）和倾斜度，这两个特点能让我们穿上深蹲鞋以后更好发力蹬地，还能改善脚踝灵活度不足的问题。
我们会经常看到健身房内很多朋友穿着软底鞋甚至篮球气垫鞋进行深蹲训练，这是一种非常危险的行为，尤其在大重量深蹲时，软底鞋会让我们身体摇晃，受伤的几率大大增加，成绩也会相应减少（想像一下光脚站在一堆棉花上和站在水泥地上深蹲的对比感受）。这就是尽管单价较贵，但厂长仍然建议大家入手一双深蹲鞋的理由。★江湖地位：力量高手（尤其是力量举和举重高手）必备。★比赛是否允许：深蹲鞋有少量助力，力量举比赛允许使用（基本全部使用）。#7一些其它护具（1）助力带
助力带主要的用途是硬拉握力不足的时候辅助使用。人的握力是有限的，在进行大重量或者大容量硬拉训练时，我们经常会出现握力首先力竭的情况（身体其他部位还能继续硬拉，但手握不住了），这个时候可以选用握力带解决这个问题。但握力带同样有利有弊，过于依赖握力带会制约握力的提高，握力也是我们需要训练的重要能力，握力不足的人，硬拉和引体向上等“拉”的动作都会很吃力。厂长使用建议：健美玩家可以适当使用，力量举玩家根据实际情况选用（厂长本人多用镁粉+正反握或者锁握来替代握力带，只在高次数硬拉做组时偶尔使用）。★江湖地位：握力不足时辅助使用★比赛是否允许：力量举比赛禁用。（2）绑肘、绑膝这两种护具偶尔在健身房能见到有人使用，实际上，普通玩家不需要这两种护具，一般都是专业的有装备力量举运动员和大力士才会使用。注：以上“力量举比赛”均为无装备力量举比赛（IPF规则）★江湖地位：普通玩家不需要这两种护具★比赛是否允许：ipf力量举比赛禁用 有装备力量举比赛允许使用▼作者部分护具装备
正确的选用护具装备会让我们的训练更安全，受伤几率极大减小，还能提高我们的训练及比赛成绩。
看完这篇护具选用指南，相信大家对自己需要哪些护具已经一目了然。
感谢阅读。
想要健身，有什么比较好的装备推荐?
作者部分装备经常有小伙伴问我，在日常训练中，到底哪些健身护具装备是我们必备的，哪些护具属于可选，而哪些护具属于根本不需要的?“双十一”准备好剁手的健身爱好者，到底该为自己囤点什么？为了一次性解决大家这些问题，厂长非常实诚地手打总结了市面上常见的几乎所有的主流护具进行，统一汇总成了这篇干货，在此分享给大家。废话不多说，让我们直接进入正题。#1手套这种护具争议比较大，有些人认为使用手套可以加大摩擦力和防滑，女生使用手套更多的原因是防止手被杠铃杆磨出茧，在健身房内比较普遍的现象是，女生和刚接触健身不久的新人会比较倾向于使用手套。
从作用上来说，手套确实可以起到一定防滑的作用，也能够很大程度减少磨出茧这种情况的发生。那为什么高手们没有一个人使用手套呢？因为手套有两个巨大的、无法改善的缺点：A.手套本身有一定的厚度，带上手套训练，会让杠铃杆“变的更粗”，喜欢做硬拉（尤其是大重量硬拉）和卧推等动作的朋友们都会知道，如果带上手套做硬拉或者卧推等训练，会让我们的握力变差，同时会觉得手里的杠铃杆更粗了！这两者都会剧烈加大硬拉和卧推等动作的难度，从而严重阻碍相关训练水平的提高!尤其是大重量硬拉的时候，手里握着200kg以上的杠铃，手套会让我们更“握不紧”，从而掉杠！B.手套会让我们无法直接感觉到杠铃杆，从某种程度上来说，“撸铁”变成了“撸手套”，在做二头肌弯举等动作的时候，手掌直接接触杠铃杆，更有利于我们感受器械，更容易找到感觉和更好发力，市面上顶级杠铃杆价值人民币数万元以上，厂长本人看见这样的杆子简直两眼发光（仿佛动物园下午四点饿的眼发绿光的恶狼），恨不得扑上去狠狠地摩挲把玩一番，哪还舍得戴手套呀！
真男人，不带套！真女人，不带套！对于真正的举铁者来说，手掌的茧才是我们真正的手套，它记录了我们的汗水、鲜血和荣耀！★江湖地位：争议较大，新手爱用，不推荐撸铁爱好者用★比赛是否允许：力量举比赛禁用。★厂长建议：绝对不用、完全不用、永远不用。重要的事情说三遍。训练中手防滑另有措施，请继续往下看。#2护腕
在力量训练中，护腕的主要作用是在“卧推”“推举”等“推”的动作时使用，用途是保护我们手腕的安全。在使用较大重量做“推”的训练，尤其是大重量卧推训练时，正确的佩戴使用护腕很有必要。但是否一定要使用护腕因人而异，护腕本身是个双刃剑，一方面使用护腕可以让手腕更安全，而另一方面，过于依赖护腕或者小重量亦使用护腕容易阻碍手腕强壮程度的发展。
https://www.zhihu.com/video/1237913864202600448泵厂签约运动员/教练谢尔盖在2019年香港国际卧推锦标赛推起190kg（全场冠军 体重82.6）
另外，低杠位深蹲会对手腕造成很大压力，所以在低杠深蹲中，护腕属于必须佩戴的护具（护腕最大的使用比例是低杠深蹲，其次卧推）。
▲泵厂签约运动员/ipf亚洲59kg力量举冠军张戬在训练中使用护腕进行低杠深蹲★江湖地位：使用较大重量“推”的训练和低杠深蹲时，很有必要★比赛是否允许：力量举比赛允许。#3护肘
护肘跟护腕一样，主要作用是在“卧推”“推举”等“推”的动作时使用来保护我们的肘关节，肘关节有伤的朋友可以选择使用，在较大重量的卧推和推举中可以选用。同样与护腕相同的是，护肘会一定程度上限制我们肘关节强壮程度的发展，若肘关节健康且平时卧推重量及强度不算特别大，可以不用。
我在工作室使用护肘卧推145公斤https://www.zhihu.com/video/1237913121551253504★江湖地位：较大重量卧推和推举时保护肘关节用★比赛是否允许：护肘有1-5Kg的助力，力量举比赛禁用。#4腰带腰带的作用是在力量训练中保护腰部，增强核心稳定性。在深蹲、硬拉、推举及卧推等使用大重量复合动作训练中（尤其是深蹲和硬拉），腰带几乎是必不可少的护具，正确使用腰带可以极大提高腰背部安全系数！健美玩家使用的腰带一般比较薄，更轻便，容易佩戴。
▲健美玩家腰带力量举玩家腰带一般比较厚，更厚重，更适合大重量。
▲力量举腰带厂长建议：腰是人最重要的部位之一，安全是重中之重。厂长本人训练中深蹲超过1.5倍体重、硬拉超过2倍体重，推举0.5倍体重时一定佩戴腰带！而谨慎起见，从热身就开始佩戴腰带的方式亦可！卧推起桥幅度较大的朋友亦建议佩戴，杠铃划船等对腰部压力较大动作同样建议佩戴！
▲作者使用200KgX4进行硬拉训练（使用力量举腰带）
▲泵厂签约运动员/香港国际卧推邀请赛冠军谢尔盖使用腰带进行卧推训练（起桥较大）★江湖地位：极其常见的护具，属于必备护具。★比赛是否允许：腰带有少量助力，力量举比赛允许使用（基本全部使用）#5护膝护膝的作用是在各种蹲（后蹲、前蹲、负重箭步蹲等）的训练中，对膝盖起到缓冲和支撑保护的作用，能极大地提高膝盖的安全系数！护膝属于必备护具，尤其是大重量后蹲中必须佩戴护膝，膝盖的安全绝对不能掉以轻心！厂长本人每次深蹲训练从空杆热身就开始佩戴！对于膝盖来说，越谨慎越好，绝对不可掉以轻心！★江湖地位：非常重要的护具，必备护具。 ★比赛是否允许：护膝有少量助力，力量举比赛允许使用（基本全部使用）。#6深蹲鞋（举重鞋）深蹲鞋单价一般较贵（人民币500-2000不等），但非常耐用，厂长第一双举重鞋已经服役两年，目前没有任何问题。
▲作者的第一双深蹲鞋（举重鞋）深蹲鞋的底非常硬，穿上以后感觉像脚底有两块坚硬的木板，同时深蹲鞋鞋跟有一定厚度（3-4cm）和倾斜度，这两个特点能让我们穿上深蹲鞋以后更好发力蹬地，还能改善脚踝灵活度不足的问题。
我们会经常看到健身房内很多朋友穿着软底鞋甚至篮球气垫鞋进行深蹲训练，这是一种非常危险的行为，尤其在大重量深蹲时，软底鞋会让我们身体摇晃，受伤的几率大大增加，成绩也会相应减少（想像一下光脚站在一堆棉花上和站在水泥地上深蹲的对比感受）。这就是尽管单价较贵，但厂长仍然建议大家入手一双深蹲鞋的理由。★江湖地位：力量高手（尤其是力量举和举重高手）必备。★比赛是否允许：深蹲鞋有少量助力，力量举比赛允许使用（基本全部使用）。#7一些其它护具（1）助力带
助力带主要的用途是硬拉握力不足的时候辅助使用。人的握力是有限的，在进行大重量或者大容量硬拉训练时，我们经常会出现握力首先力竭的情况（身体其他部位还能继续硬拉，但手握不住了），这个时候可以选用握力带解决这个问题。但握力带同样有利有弊，过于依赖握力带会制约握力的提高，握力也是我们需要训练的重要能力，握力不足的人，硬拉和引体向上等“拉”的动作都会很吃力。厂长使用建议：健美玩家可以适当使用，力量举玩家根据实际情况选用（厂长本人多用镁粉+正反握或者锁握来替代握力带，只在高次数硬拉做组时偶尔使用）。★江湖地位：握力不足时辅助使用★比赛是否允许：力量举比赛禁用。（2）绑肘、绑膝这两种护具偶尔在健身房能见到有人使用，实际上，普通玩家不需要这两种护具，一般都是专业的有装备力量举运动员和大力士才会使用。注：以上“力量举比赛”均为无装备力量举比赛（IPF规则）★江湖地位：普通玩家不需要这两种护具★比赛是否允许：ipf力量举比赛禁用 有装备力量举比赛允许使用▼作者部分护具装备
正确的选用护具装备会让我们的训练更安全，受伤几率极大减小，还能提高我们的训练及比赛成绩。
看完这篇护具选用指南，相信大家对自己需要哪些护具已经一目了然。
感谢阅读。
想要健身，有什么比较好的装备推荐?
现在的年轻人健个身这么有仪式感吗？？？
想当年我健身，是没有买任何运动装备的。
就是自己平时就休闲一点的衣服套上，带了瓶矿泉水就去健身房了。
后来在一些铁友的建议下，先是入了腰带，毕竟要上重量嘛，腰带不可少，当然铁友给我推荐的腰带有贵的有便宜的，我在把铁友们的腰带都试了个遍之后，毅然决定去淘宝买一条几十块钱的腰带，那款腰带我一直觉得很好用。
【我的一些装备，忽略一周没吸尘的地毯】当然有钱的老铁也可以尽量选择一些更好地腰带，好的腰带上千块，根据自己的经济能力选择即可，不必攀比。
当然除了腰带，还有助力带，其实助力带这玩意，对于大容量训练的时候是有帮助的，比如硬拉到最后几组，腕部力量是跟不上的，所以需要依靠助力带去完成训练。
（根据自身需求选择合适价位的助力带）
如果你想更好地深蹲，还可以买一双专门深蹲的鞋子，当然专门深蹲的鞋子可能不适合跑步或者做其他训练。因此，我这个人是怎么简单怎么来，健身的到今天，并没有去专门买什么深蹲用的鞋子，或者特别专业的运动鞋。也就最多买了一双回力的鞋子，不到一百块钱，无论是力量训练，还是有氧，全靠它啦。
当然，因为没有什么像样的辅助装备，反而锻炼了我的身体耐操性。在训练的时候，会对自己的训练动作更加严格，初期健身的时候，一个动作会反复练习半小时以上，直至自己感觉没有什么太大的问题，才会慢慢加一点重量。
说到这里，还值得推荐的一个装备是绑膝，对于一些初入健身坑的朋友，膝盖稳定性差是绝大部分人的弱点，因此很容易在深蹲或者硬拉，不自觉去转动膝盖方向，这会导致了受伤的风险增加。
嗯，还有护腕，很多人大肌肉的力量增长是很快的，腕部力量是跟不上的，在卧推的时候，是很容易腕部受伤。为什么说是卧推，是因为卧推腕部的姿势比较受限，大部分人只注意到胸部发力，很少注意到腕部其实也在承受着巨大的压力。因此在你的腕部力量不够强大的时候，可以选择护腕增加腕关节的稳定性。
以上是关于健身装备的推荐。实际上很多人忽略了一点，就是装备再好，身体长期训练，身体吃不消。大部分业余健身爱好者，是要工作要学习，经过一天的忙碌后，再走进健身房前，身体已经有一定疲劳感了。
初期健身训练，很多人会经历过一个体能跟不上训练的过程。这就需要在吃喝上下功夫了，食物要搭配合理、营养丰富，主食、肉类和蔬菜一样不能少，它们给身体提供了六大营养元素：碳水化合物(糖类)、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐(矿物质)，才能保证身体的拥有更好地状态，才能更好地训练，最后才能更好地恢复。
当然，即使一个人不健身，这些营养元素也是不可缺少。但是健身运动后，会对这些需求更大，因此更应该注意及时补充。
在补剂上，我更推荐肌酸。对于长期健身训练的朋友，肌酸是可以让身体拥有更好地状态进入训练的。肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。人体各项活动是需要ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强，在做负重动作时可以，举得更重，做的次数更多，对肌肉刺激更大。
长期进行较高强度健身运动的群体，大概每天需要5g左右的肌酸。人体自身是可以合成肌酸，也可以从食物中摄取。肌酸存在于肉类等食物中，每1斤肉类提供1-3g肌酸，而人体需求每日是5g，因此要满足人体需求的肌酸，需要吃下2-5斤左右肉类。
以牛肉猪肉计算，每天要吃掉2斤以上才能达到肌酸的需求，很显然这么多肉，不一定吃得动。
【最近都是谷氨酰胺+肌酸一起喝】我本人也是肌酸常备，因此常年高强度健身训练，也让我很快恢复，第二天能够拥有不错的训练状态。肌酸能够增加肌肉的储水，使肌肉看起来更膨胀。
【Ps：最近做了个实验，就是主食吃够蛋白质，补剂只喝谷氨酰胺+肌酸，和主食不吃够蛋白质，补剂喝蛋白粉，差别很明显，喝了谷氨酰胺+肌酸，恢复力比之前单独和谷氨酰胺和肌酸快多了，基本达到了头一天练腿第二天就可以继续练腿了。补充，实验前需要间隔三天以上不练腿。】
而对于蛋白质反而我觉得可以用食补，蛋白粉作为辅助。通过每天的饮食，食物中能够提供大部分蛋白质，而随着健身的训练强度和容量增加，食物已经无法满足需求，可以考虑蛋白粉进行蛋白质补充。
另外，再好的健身装备，再多的补剂，都离不开日复一日坚持健身训练。
想要健身，有什么比较好的装备推荐?
现在的年轻人健个身这么有仪式感吗？？？
想当年我健身，是没有买任何运动装备的。
就是自己平时就休闲一点的衣服套上，带了瓶矿泉水就去健身房了。
后来在一些铁友的建议下，先是入了腰带，毕竟要上重量嘛，腰带不可少，当然铁友给我推荐的腰带有贵的有便宜的，我在把铁友们的腰带都试了个遍之后，毅然决定去淘宝买一条几十块钱的腰带，那款腰带我一直觉得很好用。
【我的一些装备，忽略一周没吸尘的地毯】当然有钱的老铁也可以尽量选择一些更好地腰带，好的腰带上千块，根据自己的经济能力选择即可，不必攀比。
当然除了腰带，还有助力带，其实助力带这玩意，对于大容量训练的时候是有帮助的，比如硬拉到最后几组，腕部力量是跟不上的，所以需要依靠助力带去完成训练。
（根据自身需求选择合适价位的助力带）
如果你想更好地深蹲，还可以买一双专门深蹲的鞋子，当然专门深蹲的鞋子可能不适合跑步或者做其他训练。因此，我这个人是怎么简单怎么来，健身的到今天，并没有去专门买什么深蹲用的鞋子，或者特别专业的运动鞋。也就最多买了一双回力的鞋子，不到一百块钱，无论是力量训练，还是有氧，全靠它啦。
当然，因为没有什么像样的辅助装备，反而锻炼了我的身体耐操性。在训练的时候，会对自己的训练动作更加严格，初期健身的时候，一个动作会反复练习半小时以上，直至自己感觉没有什么太大的问题，才会慢慢加一点重量。
说到这里，还值得推荐的一个装备是绑膝，对于一些初入健身坑的朋友，膝盖稳定性差是绝大部分人的弱点，因此很容易在深蹲或者硬拉，不自觉去转动膝盖方向，这会导致了受伤的风险增加。
嗯，还有护腕，很多人大肌肉的力量增长是很快的，腕部力量是跟不上的，在卧推的时候，是很容易腕部受伤。为什么说是卧推，是因为卧推腕部的姿势比较受限，大部分人只注意到胸部发力，很少注意到腕部其实也在承受着巨大的压力。因此在你的腕部力量不够强大的时候，可以选择护腕增加腕关节的稳定性。
以上是关于健身装备的推荐。实际上很多人忽略了一点，就是装备再好，身体长期训练，身体吃不消。大部分业余健身爱好者，是要工作要学习，经过一天的忙碌后，再走进健身房前，身体已经有一定疲劳感了。
初期健身训练，很多人会经历过一个体能跟不上训练的过程。这就需要在吃喝上下功夫了，食物要搭配合理、营养丰富，主食、肉类和蔬菜一样不能少，它们给身体提供了六大营养元素：碳水化合物(糖类)、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐(矿物质)，才能保证身体的拥有更好地状态，才能更好地训练，最后才能更好地恢复。
当然，即使一个人不健身，这些营养元素也是不可缺少。但是健身运动后，会对这些需求更大，因此更应该注意及时补充。
在补剂上，我更推荐肌酸。对于长期健身训练的朋友，肌酸是可以让身体拥有更好地状态进入训练的。肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。人体各项活动是需要ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强，在做负重动作时可以，举得更重，做的次数更多，对肌肉刺激更大。
长期进行较高强度健身运动的群体，大概每天需要5g左右的肌酸。人体自身是可以合成肌酸，也可以从食物中摄取。肌酸存在于肉类等食物中，每1斤肉类提供1-3g肌酸，而人体需求每日是5g，因此要满足人体需求的肌酸，需要吃下2-5斤左右肉类。
以牛肉猪肉计算，每天要吃掉2斤以上才能达到肌酸的需求，很显然这么多肉，不一定吃得动。
【最近都是谷氨酰胺+肌酸一起喝】我本人也是肌酸常备，因此常年高强度健身训练，也让我很快恢复，第二天能够拥有不错的训练状态。肌酸能够增加肌肉的储水，使肌肉看起来更膨胀。
【Ps：最近做了个实验，就是主食吃够蛋白质，补剂只喝谷氨酰胺+肌酸，和主食不吃够蛋白质，补剂喝蛋白粉，差别很明显，喝了谷氨酰胺+肌酸，恢复力比之前单独和谷氨酰胺和肌酸快多了，基本达到了头一天练腿第二天就可以继续练腿了。补充，实验前需要间隔三天以上不练腿。】
而对于蛋白质反而我觉得可以用食补，蛋白粉作为辅助。通过每天的饮食，食物中能够提供大部分蛋白质，而随着健身的训练强度和容量增加，食物已经无法满足需求，可以考虑蛋白粉进行蛋白质补充。
另外，再好的健身装备，再多的补剂，都离不开日复一日坚持健身训练。
想要健身，有什么比较好的装备推荐?
合适的健身装备可以极大的提升运动表现，非常重要！
鞋子选择关键：匹配训练内容和方式跑步——跑步鞋
鞋底呈弧线有弹性支撑性、缓震性、稳定性品牌推荐：Nike、新百伦、阿迪、ASICS、李宁、美津浓、安踏、多威、特步、361举重、深蹲——举重鞋（只练深蹲的话平底鞋也可以）
鞋底既硬又平后跟高、活动性差品牌推荐：Nike、阿迪、安踏、锐步、多威、综合训练（跑、跳等）——综训鞋
脚底和脚踝保护推荐：参考nike的metcon系列、锐步的nano系列运动水杯材质的安全指数、食品级的材料耐磨耐腐蚀性便携便用推荐：SIGG、Specialized、Nalgene、Camelbak、Nathan、铠斯、特百惠、邦达、乐柏美背包足够大的空间容量不同的隔层，拉链隔层心率表运动过程中实时准确记录运动心率想要实时性更强，选心率带心率表光学心率表（也就是无胸带形式的），普遍不准，光学心率表最准确的是POLAR价格低于500百的基本都不准毛巾吸水够强，摸着舒服，最好还能好拧快干尽量选择棉质的毛巾袜子舒服、棉质吸汗、结实耐磨硬拉选择能遮住小腿的袜子推荐：各种运动品牌的袜子腰带腰带相当于你的第二层腹肌，让内脏紧紧围绕着脊柱，形成一个刚性的整体，维持核心的稳定尽量要选皮的力量举腰带前后一样宽，举重腰带前窄后宽（适合腰围大容易夹到肚子）力量举腰带按厚度分为10mm和13mm，13mm的保护和支撑更强，小体重级别选择10mm足够品牌推荐：sbd、inzer、titan、国产品牌护腕限制活动范围，让手腕处于中立位置，防止手腕翻转受伤选择缠绕式带魔术贴，同时有一定硬度的护腕需要完全包裹住手掌根部（小鱼际）护膝维持膝关节的稳定套筒式护膝/护肘主要成份是氯丁橡胶尺码选紧一点筋膜枪咩啊：集齐七款筋膜枪，史上最走心测评！助力带帮助硬拉、引体向上等器械的抓握棉质结实卧推弹弓简易版的卧推背心，能够让你推起一个更大的重量通常不建议使用的装备速干衣手套套筒护腕绑膝还有想了解的其它装备，评论区讨论吧！
欢迎关注，更多有态度的干货！
想要健身，有什么比较好的装备推荐?
合适的健身装备可以极大的提升运动表现，非常重要！
鞋子选择关键：匹配训练内容和方式跑步——跑步鞋
鞋底呈弧线有弹性支撑性、缓震性、稳定性品牌推荐：Nike、新百伦、阿迪、ASICS、李宁、美津浓、安踏、多威、特步、361举重、深蹲——举重鞋（只练深蹲的话平底鞋也可以）
鞋底既硬又平后跟高、活动性差品牌推荐：Nike、阿迪、安踏、锐步、多威、综合训练（跑、跳等）——综训鞋
脚底和脚踝保护推荐：参考nike的metcon系列、锐步的nano系列运动水杯材质的安全指数、食品级的材料耐磨耐腐蚀性便携便用推荐：SIGG、Specialized、Nalgene、Camelbak、Nathan、铠斯、特百惠、邦达、乐柏美背包足够大的空间容量不同的隔层，拉链隔层心率表运动过程中实时准确记录运动心率想要实时性更强，选心率带心率表光学心率表（也就是无胸带形式的），普遍不准，光学心率表最准确的是POLAR价格低于500百的基本都不准毛巾吸水够强，摸着舒服，最好还能好拧快干尽量选择棉质的毛巾袜子舒服、棉质吸汗、结实耐磨硬拉选择能遮住小腿的袜子推荐：各种运动品牌的袜子腰带腰带相当于你的第二层腹肌，让内脏紧紧围绕着脊柱，形成一个刚性的整体，维持核心的稳定尽量要选皮的力量举腰带前后一样宽，举重腰带前窄后宽（适合腰围大容易夹到肚子）力量举腰带按厚度分为10mm和13mm，13mm的保护和支撑更强，小体重级别选择10mm足够品牌推荐：sbd、inzer、titan、国产品牌护腕限制活动范围，让手腕处于中立位置，防止手腕翻转受伤选择缠绕式带魔术贴，同时有一定硬度的护腕需要完全包裹住手掌根部（小鱼际）护膝维持膝关节的稳定套筒式护膝/护肘主要成份是氯丁橡胶尺码选紧一点筋膜枪咩啊：集齐七款筋膜枪，史上最走心测评！助力带帮助硬拉、引体向上等器械的抓握棉质结实卧推弹弓简易版的卧推背心，能够让你推起一个更大的重量通常不建议使用的装备速干衣手套套筒护腕绑膝还有想了解的其它装备，评论区讨论吧！
欢迎关注，更多有态度的干货！
