月经期吃什么最适合(经期吃什么养血)

经期女性在营养方面需要多注意，因为来月经会让女性损失大量的气血，如果不注意营养就会导致气血不足。经期女性要注意有的食物在经期是不能吃的，比如生冷、辛辣的刺激性食物，那么，月经期吃什么最适合？经期吃什么养血呢？

月经后注意吃啥

因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

月经期吃什么好

1、宜补蛋白质和矿物质

因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

2、多吃芝麻&胡桃

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。

而胡桃，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。

3、食用含铁量高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

经期会出现什么

1、痛经：指的是月经期前或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸等身体不适，并严重影响生活质量的现象。而痛经又分为原发性痛经和继发性痛经，原发性痛经主要与月经时子宫内膜前列腺技术含量增高有关，另外也受心理神经因素影响。原发性痛经多见于青春期，一般在经期第一日最剧烈，持续两到三日可以缓解。继发性痛经可能是继发育盆腔炎、子宫内膜异位症、宫颈狭窄或其他疾病，这种情况最好的办法就是就医诊治，而非单纯止痛。

2、经前期综合症：经前期综合症就是在月经来之前的7-14天出现一周期性的以生理心理上的各种症状为特征的症状。经前期综合症的主要表现分为生理上和心理上。生理上的症状包括头痛，乳房胀痛、背痛、胀气、便秘、体重增加、食欲增加等。心理上的症状包括易怒、焦虑、疲劳、情绪不稳定、欲望改变等。

3、闭经：这里说的闭经不是女性因为衰老而出现的停经，最主要的原因就是妊娠和哺乳。除了上述的两个常见的原因之外，还有原发性闭经和继发性闭经两类。原发性闭经指年龄超过16岁，还无月经来朝者。原发性闭经比较少见，大部分都是与遗传或先天发育缺陷有关。继发性闭经是指原本已经建立了月经周期，但此后因为某种病理性原因一连几个月都不来月经的情况。但一个月女性在没有怀孕、哺乳或激素水平失调的情况下出现继发性闭经，就应该就医