秋季养肺养生小知识(秋天养肺你一定要知道六要点)
每个季节重点养护的器官有所不同,其中,在秋季,我们要注重养肺。秋季气候干燥,养肺首先要润肺,我们可以多吃一些润肺食物。其次,还要注意日常起居情况。那么,到底秋天如何养肺呢为您介绍秋季养肺养生小知识,即秋天养肺你一定要知道六要点。?
秋季养肺养生小知识 秋天养肺你一定要知道六要点
秋季养肺知识
1、勿抽烟:想要养肺,一定要远离烟草。因为抽烟,最伤的就是肺,抽烟时,烟中的多种致癌物,可进入呼吸道、肺部,会把呼吸道上皮的纤毛破坏掉,而这些纤毛对呼吸道来说是非常重要的,纤毛可帮助呼吸道清除有害物质,所以,一旦纤毛被破坏,保护作用就会差很多。长期抽烟也是导致肺癌的主要因素之一。所以,想要养肺,一定不要抽烟,二手烟也要注意远离。
2、多喝水:秋季养肺,还要多喝水,因为秋冬季节,是比较干燥的,本身有呼吸道疾病的人,很容易出现咳嗽等症状,所以秋季养肺一定要注意补充足够的水分,有条件的人还可以在室内用空气净化器+加湿器,保持呼吸道的湿润。
3、吃的对:秋季想要养肺,饮食上也要多下功夫,最好多吃一些具有滋阴、养肺、生津功效的食物,比如芝麻、蜂蜜、莲子、银耳、梨等;少吃那些辛辣刺激、燥热的食物,以防肺火太盛,伤肺。必要时可以服用补品,但是要注意清补,不可以大补。
4、练呼吸:秋季养肺,还可以多做深呼吸。每天早上起来的时候,站窗口,吸入清气、呼出浊气。吸气的时候,胸部保持不动,腹部尽量向外扩张;呼气的时候,胸部也是保持不动,但是腹部尽量向内收缩。一天1-2次,一次5-15分钟,深呼气时保持3-5秒,屏息1秒;慢呼气时,也是一样。
5、多运动:秋季养肺,也要注意适当的运动,可以提升我们的免疫力,对疾病的抵抗力,包括抵抗呼吸道疾病。但是,在秋冬季节运动,要注意控制好运动量,不宜剧烈运动。
6、多笑笑:中医有“常笑宣肺”一说,不同程度的笑,对呼吸器官、胸腹腔、内脏、肌肉等有一定的协调作用。尤其是对呼吸系统,大笑可以扩张肺部,而人在笑的时候还会不自觉的深呼吸,有助于清理呼吸道,使呼吸更畅通。所以养肺,保持一个愉悦的心情也是很重要的。
秋季养肺食谱:
秋季养肺食物
杏仁炖悉尼
适应症:适合于秋冬肺燥咳嗽、慢性支气管炎、口干咽痛、肠燥便秘等症患者服用。
原料:杏仁20公克、悉尼1个、蜂蜜、砂糖各20公克。
制作:
将杏仁、悉尼与蜂蜜、砂糖放入碗内,加入200cc的水,炖锅内隔水炖1小时即可。
功效:杏仁、悉尼为白色食物,有止咳化痰、清热生津、润肺平喘的功效。
洋参山药排骨汤
适应症:适用于体虚倦怠、食欲不振、容易感冒、过敏性体质者。
原料:山药30公克、西洋参10公克,红枣10颗,猪肋排切块。
制作:
1、将排骨洗净川烫去血水后放入锅内。
2、放入山药、洋参、红枣同煮,用文火焖煮约40分钟,即可食用。
功效:补气润肺、滋养强壮。
雪耳炖冰糖
适应症:适用于秋冬燥咳、咳中带血、虚热口疮或体质虚弱者。
原料:银耳10公克、冰糖适量。
制作:
1、银耳去蒂洗净用冷开水浸泡1小时,待银耳发胀后除去杂质。
2、加入冷开水与适量冰糖,隔水炖2-3小时后即可食用。
功效:滋阴润肺、生津止咳。冰糖性味甘平能清燥润肺。