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喝牛奶有助于睡眠吗(喝牛奶对睡眠有好处吗)

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喝牛奶有助于睡眠吗(喝牛奶对睡眠有好处吗)

有很多人都有睡前喝牛奶的习惯,形成习惯后如果晚上不喝牛奶可能就会睡不着觉,有人说晚上喝牛奶对睡眠是有好处的,但是喝牛奶是有很多禁忌的,有人说睡觉前最好是不要吃东西或喝饮料,那喝牛奶有助于睡眠吗?喝牛奶对睡眠有好处吗?

牛奶有助于睡眠

牛奶是失眠和睡眠质量不好的理想食物,特别是加糖的热牛奶,在饮用后能给人一种甜蜜幸福的舒适感,者是一种很容易入睡的状态。所以喝牛奶有助于睡眠。

喝牛奶促进睡眠的原因

(1)牛奶中含有色氨酸

牛奶中含有一定量的色氨酸,这种氨基酸在人体内会转化血清素,血清素是一种神经传递激素,能影响人体的胃口、内驱力以及情绪。

内驱力:食欲、欲望、困意等都属于内驱力。

(2)牛奶中钙的含量丰富

牛奶是一种天然的钙源,很多人食用牛奶都是为了补钙,殊不知,牛奶中的钙不只是能对骨骼和牙齿有好处,其中有一部分的钙是游离态钙,这种钙有抑制神经系统兴奋异常的作用,能稳定情绪,调整心情,帮助睡眠。

(3)为明显含有神经活性肽

牛奶中含有一种神经活性肽,是内源性类鸦片,内源性类鸦片作为一种激素可以和中枢神经递质结合与体内的α、δ、γ-受体相互作用,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

怎么喝牛奶有助于睡眠

(1)喝温热牛奶

其实睡前喝牛奶有助于睡眠是肯定的,但是为啥还要和温热的牛奶呢?这时因为温热的牛奶能促进消化吸收,能加快起效速度。

同时温热的牛奶使人的胃感到舒适,胃暖而充实的感觉容易使人放松神经,使人更容易入睡。

(2)喝加糖的牛奶

牛奶本来味比较腥,加糖能缓解这种腥味,同时甜食能增加人的幸福感,放松人的神经,缓解紧张的情绪,有助于睡眠。但是牛奶加糖要在牛奶快要凉时方可加,不能高温加糖,以免产生毒素,危害健康。

饮用牛奶的注意事项

1.牛奶不宜空腹饮用,造成营养浪费和可能乳糖不耐受症。

2.虽然建议喝热牛奶,但是牛奶加热处理温度不宜过高,否者容易造成牛奶内蛋白质的变性,也会导致一些营养素氧化,丢失营养。

3.高温牛奶不宜加糖,也不宜加糖一起煮,以免产生糖赖氨酸,危害健康。

还能喝蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。