看360
2. 海豚踢：
趴在长椅上，面朝下，使上半身弯曲的地方靠在板凳边缘，脚放在地板上，双手抱住椅子做为支撑。(1) 伸直腿，腹部、臀大肌、臀部与脊椎竖立肌用力，抬高下半身时，脚趾头要高过头部。
(2) 在放下脚前，维持在最高点5秒，接着再慢慢放下来，重复4次。
(3) 一回锻链做3组，每一组重复做5次，中间休息30～60秒。
※一刚开始还没那么有力气的话可以身体往上移，帮助支撑身体。
2. 海豚踢：
趴在长椅上，面朝下，使上半身弯曲的地方靠在板凳边缘，脚放在地板上，双手抱住椅子做为支撑。(1) 伸直腿，腹部、臀大肌、臀部与脊椎竖立肌用力，抬高下半身时，脚趾头要高过头部。
(2) 在放下脚前，维持在最高点5秒，接着再慢慢放下来，重复4次。
(3) 一回锻链做3组，每一组重复做5次，中间休息30～60秒。
※一刚开始还没那么有力气的话可以身体往上移，帮助支撑身体。
