仰卧起坐动作要领

1.头部：

躺在垫子上，保持头部和躯干直立。

2.手：

将您的手放在身体两侧，或将双手交叉在胸前； 习惯之后，您可以将手放在头的两侧或轻轻地挤压耳朵。

记住，最好不要用手抱头。因为“手抱头”的仰卧姿势会导致颈椎和颈部软组织承受很大的外力，这很容易引起肌肉和韧带拉伤，并弄伤颈椎。

3.腿：

将双腿弯曲大约90度，并使双脚分开与臀部同宽。

仰卧起坐动作要领

1.头部：

躺在垫子上，保持头部和躯干直立。

2.手：

将您的手放在身体两侧，或将双手交叉在胸前； 习惯之后，您可以将手放在头的两侧或轻轻地挤压耳朵。

记住，最好不要用手抱头。因为“手抱头”的仰卧姿势会导致颈椎和颈部软组织承受很大的外力，这很容易引起肌肉和韧带拉伤，并弄伤颈椎。

3.腿：

将双腿弯曲大约90度，并使双脚分开与臀部同宽。