罗马椅挺身心得

罗马椅最多被使用于练习核心部位：主要是后腰部(山羊挺身式)。其实用于上臀部的训练也是效果非常显著的。个人认为体重太轻的人山羊挺身比深蹲更适合，深蹲大腿前侧的代偿作用也是有些明显的，虽说动作标准会好一些，but 有时候很难保证随时动作标准。

我从来不跑步，只是6.3的速度快走一个小时，然后罗马椅左右腹肌共300个分四组。杠铃练蝴蝶袖也是四组。最爱的就是罗马椅。

昨天很郁闷自己来例假不能做腹部训练了，结果今天发现出了马甲和两块腹肌。健身是因为觉得自己身体状况不是很好，所以想通过健身来改变下自己气色。

我没有一套动作一次性全做完的习惯，一般是在器械区混着无氧练习，罗马椅和划船以及俄罗斯转体做完三组以后去瑜伽室做其他动作，各类动作一次做20或30个然后换动作交替进行，磨磨蹭蹭一个多小时，保证每组动作练两到三遍。

罗马椅挺身心得

罗马椅最多被使用于练习核心部位：主要是后腰部(山羊挺身式)。其实用于上臀部的训练也是效果非常显著的。个人认为体重太轻的人山羊挺身比深蹲更适合，深蹲大腿前侧的代偿作用也是有些明显的，虽说动作标准会好一些，but 有时候很难保证随时动作标准。

我从来不跑步，只是6.3的速度快走一个小时，然后罗马椅左右腹肌共300个分四组。杠铃练蝴蝶袖也是四组。最爱的就是罗马椅。

昨天很郁闷自己来例假不能做腹部训练了，结果今天发现出了马甲和两块腹肌。健身是因为觉得自己身体状况不是很好，所以想通过健身来改变下自己气色。

我没有一套动作一次性全做完的习惯，一般是在器械区混着无氧练习，罗马椅和划船以及俄罗斯转体做完三组以后去瑜伽室做其他动作，各类动作一次做20或30个然后换动作交替进行，磨磨蹭蹭一个多小时，保证每组动作练两到三遍。