划船机动作常见误区

1.打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去(肩胛下沉)，过程中好像有人死死的按住你的肩膀!

2.保持腰椎中立!脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固!

3.选择合适的重量!让你的上背处于主角光环!

4.肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨!

5.不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去!

划船机动作常见误区

1.打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去(肩胛下沉)，过程中好像有人死死的按住你的肩膀!

2.保持腰椎中立!脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固!

3.选择合适的重量!让你的上背处于主角光环!

4.肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨!

5.不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去!