哪种腰垫好一些？

我对腰垫太熟了。。。

本程序媛一到项目发版，动辄就是十几个小时的坐着，最怕的就是测试没过，然后通宵改bug，改完还宣布下周再发版。

工作五年了，真的快有一半的时间是在椅子上度过的，我在某宝买过这种背靠、午睡枕头二合一的靠垫。

但其实根本没啥用，长期使用腰部问题并没有得到缓解。

去年年中赶一个项目的时候我突然感受到了腰痛，忙起来的时候顾不上腰痛，一旦稍微休息一下的时候就觉得腰痛疼痛难耐，要我具体形容一下的话，那就是非常酸且涨。

项目赶完就找时间去医院。好在年轻，问题不大。面诊完，医生给我开了塞来昔布胶囊、乙哌立松片、膏药，说没什么大问题，然后叮嘱我上班保持正确的坐姿，平常腰不要用力，好好休养一个月，如果后面没有效果仍然痛的话再安排X光片。

在此以自己血和泪的经验教训跟大家科普下正确的坐姿：

正确坐姿的基本要求是要做到头要正，不要左右歪斜，背要伸直，抬头挺胸，脚自然下垂平放在地上，不要不要一前一后或叠在一起、跷二郎腿等，两臂自然可以张开。（看到这里的仙女请立刻修正坐姿！）

不管是身体哪里痛，一旦时间长了就会影响工作和生活质量。一方面因为程序员本身的工作性质，熬夜赶进度是常事，避免不了加班，熬夜+腰痛双重暴击，年轻的时候可能轻松扛一下，年级越大越难难受，导致项目进度拖延，响应程度不高。另一方面腰痛起来十分影响心情，腰痛只想在家瘫着。

深受腰痛困扰的我，看到网上很多人说久坐选择符合人体工学设计的产品，包括腰垫、人体工学椅管用，就详细的了解了一下。

发现，人体的脊椎，是一条弯曲的曲线结构，特别是尾骨到腰椎这一块，是向前弯曲的。

但我们伏案办公时，弯腰驼背，腰部没有支撑，坐姿不正就会导致像我一样，腰背部肌肉劳损。长期如此可能导致脊柱侧弯、颈椎病......

而腰部人体工学产品的作用就是贴合人体这个弯曲的曲线结构，对腰部进行支撑填补腰部悬空，矫正错误坐姿，不至于出现使腰部酸痛情况。

至此我也知道了，为什么上面的靠垫没用，因为它太软了，里面只有一点棉花作为填充物，根本没有多大的支撑力。

后来我又在网上买了一个所谓符合人体工学设计的腰垫，说是能贴合人体曲线，对腰部进行支撑，但是实际用下来感觉也没什么用，它也不能调节到贴合我腰部曲线的位置，腰还是一样痛。

正在我想要不要咬咬牙，花一两千买个人体工学椅回来的时候。同事向我安利了一款它觉得不错的腰垫产品，米乔人体工学气动减压腰垫。它可以轻易的安装在不同椅子上使用。

在它的侧边有一个气动装置。同事说这款腰垫能通过气囊去充气、放气。左右两扇像肺叶一样的东西能够根据身体的姿势变化随之调整，来适应不同的腰部曲线，使靠垫一直紧贴腰部，给腰部支撑力。

我坐上去感受了一下同事的椅子，感觉靠上去后腰部的确有了支撑，而且背部贴合度也比较好。普通椅子装上米乔人体工学气动减压腰垫，马上变身人体工学椅，而价格也才2、300，实在是太划算了。

当时觉得不错立马就要了链接，后面我去米乔的官网看了一下，发现店里有两款腰垫，米乔人体工学气动减压腰垫和米乔人体工学护脊腰垫。

因为我腰痛问题更严重、且身材比较娇小，觉得后者更适合我，这两者的主要区别在于后者加了个护脊托。

它除了有独家专利的气动调节装置，还增加了一个多功能可调护脊托，适合各种体型，可以精准调节到任意腰椎位置，填满后背空隙给到支撑。

久坐时间太长，一定要顶住脊椎的不同的受压力段位才能很好的保护脊椎的生理曲度，米乔这款从上下高低、前后纵深、左右包围，全方位立体护腰，这样久坐就不容易腰酸。

遵医嘱吃了药、贴了膏药后、再通过正确的坐姿，加上入手了米乔人体工学护脊腰垫，我已经很久都没有感受到腰痛了。

最后还要提醒一下大家，人体腰部堪称“顶梁柱”，常坐办公室的朋友，一定要保护好自己的腰，注意平常坐姿，选择最适合自己的一款腰垫！

哪种腰垫好一些？

我对腰垫太熟了。。。

本程序媛一到项目发版，动辄就是十几个小时的坐着，最怕的就是测试没过，然后通宵改bug，改完还宣布下周再发版。

工作五年了，真的快有一半的时间是在椅子上度过的，我在某宝买过这种背靠、午睡枕头二合一的靠垫。

但其实根本没啥用，长期使用腰部问题并没有得到缓解。

去年年中赶一个项目的时候我突然感受到了腰痛，忙起来的时候顾不上腰痛，一旦稍微休息一下的时候就觉得腰痛疼痛难耐，要我具体形容一下的话，那就是非常酸且涨。

项目赶完就找时间去医院。好在年轻，问题不大。面诊完，医生给我开了塞来昔布胶囊、乙哌立松片、膏药，说没什么大问题，然后叮嘱我上班保持正确的坐姿，平常腰不要用力，好好休养一个月，如果后面没有效果仍然痛的话再安排X光片。

在此以自己血和泪的经验教训跟大家科普下正确的坐姿：

正确坐姿的基本要求是要做到头要正，不要左右歪斜，背要伸直，抬头挺胸，脚自然下垂平放在地上，不要不要一前一后或叠在一起、跷二郎腿等，两臂自然可以张开。（看到这里的仙女请立刻修正坐姿！）

不管是身体哪里痛，一旦时间长了就会影响工作和生活质量。一方面因为程序员本身的工作性质，熬夜赶进度是常事，避免不了加班，熬夜+腰痛双重暴击，年轻的时候可能轻松扛一下，年级越大越难难受，导致项目进度拖延，响应程度不高。另一方面腰痛起来十分影响心情，腰痛只想在家瘫着。

深受腰痛困扰的我，看到网上很多人说久坐选择符合人体工学设计的产品，包括腰垫、人体工学椅管用，就详细的了解了一下。

发现，人体的脊椎，是一条弯曲的曲线结构，特别是尾骨到腰椎这一块，是向前弯曲的。

但我们伏案办公时，弯腰驼背，腰部没有支撑，坐姿不正就会导致像我一样，腰背部肌肉劳损。长期如此可能导致脊柱侧弯、颈椎病......

而腰部人体工学产品的作用就是贴合人体这个弯曲的曲线结构，对腰部进行支撑填补腰部悬空，矫正错误坐姿，不至于出现使腰部酸痛情况。

至此我也知道了，为什么上面的靠垫没用，因为它太软了，里面只有一点棉花作为填充物，根本没有多大的支撑力。

后来我又在网上买了一个所谓符合人体工学设计的腰垫，说是能贴合人体曲线，对腰部进行支撑，但是实际用下来感觉也没什么用，它也不能调节到贴合我腰部曲线的位置，腰还是一样痛。

正在我想要不要咬咬牙，花一两千买个人体工学椅回来的时候。同事向我安利了一款它觉得不错的腰垫产品，米乔人体工学气动减压腰垫。它可以轻易的安装在不同椅子上使用。

在它的侧边有一个气动装置。同事说这款腰垫能通过气囊去充气、放气。左右两扇像肺叶一样的东西能够根据身体的姿势变化随之调整，来适应不同的腰部曲线，使靠垫一直紧贴腰部，给腰部支撑力。

我坐上去感受了一下同事的椅子，感觉靠上去后腰部的确有了支撑，而且背部贴合度也比较好。普通椅子装上米乔人体工学气动减压腰垫，马上变身人体工学椅，而价格也才2、300，实在是太划算了。

当时觉得不错立马就要了链接，后面我去米乔的官网看了一下，发现店里有两款腰垫，米乔人体工学气动减压腰垫和米乔人体工学护脊腰垫。

因为我腰痛问题更严重、且身材比较娇小，觉得后者更适合我，这两者的主要区别在于后者加了个护脊托。

它除了有独家专利的气动调节装置，还增加了一个多功能可调护脊托，适合各种体型，可以精准调节到任意腰椎位置，填满后背空隙给到支撑。

久坐时间太长，一定要顶住脊椎的不同的受压力段位才能很好的保护脊椎的生理曲度，米乔这款从上下高低、前后纵深、左右包围，全方位立体护腰，这样久坐就不容易腰酸。

遵医嘱吃了药、贴了膏药后、再通过正确的坐姿，加上入手了米乔人体工学护脊腰垫，我已经很久都没有感受到腰痛了。

最后还要提醒一下大家，人体腰部堪称“顶梁柱”，常坐办公室的朋友，一定要保护好自己的腰，注意平常坐姿，选择最适合自己的一款腰垫！

哪种腰垫好一些？

对于有过腰部疾病的朋友就这样，这个腰部问题，不发作还好，一旦有了旧疾，就总是会反反复复出现！

于是，资深的久坐腰椎盘突出者来分享！

最好的缓解腰部问题的，其实就是尽量不要久坐，能站着的尽量不要去坐！

但同样是苦逼上班族的我和大家一样，不坐着干不了活，所以，似乎一款舒适好用的腰靠、腰垫成为了很多久坐一族最接地气的解决办法。

对此，我特意分享了一篇纯干的如何护腰，市场上如何筛选最适合自己的腰部按摩仪、腰靠的高赞文章，8年办公室久坐一族的呕心沥血▼：

如果你也有这样的久坐困扰，一定要花2分钟的时间了解一下！

您的点赞是我分享输出最大的动力，谢谢宝贝~

在办公室摸爬打滚7、8年，形形色色好的腰靠也是略知一二，下面直接给大家参考体验口碑还很赞的几款腰靠，希望对同样有久坐困扰的你，有所帮助！

推荐指数：强★★★★★

这款目前来讲，是我同事之间复购率最高的一款办公椅腰靠；

2. 这可不是一款普通的靠枕，带有正反几个按摩头深度按摩，3D揉捏，2档模式，3档力度，不管男女，都可以找到自己的按摩力度；

3.无线日式按摩器，二种颜色看起来也是非常的清新舒服；最惹人喜爱的就是它的无线充电，充满电一键就可以按摩，特别方便；

4.京东5万的月销量，98%的好评，不得不说，群众的眼睛的雪亮的，销量足以证明！

推荐指数：★★★★

1.在腰靠领域，米乔这个品牌可以说是众所周知，是护腰中的知名品牌，曾经在公众号上是炒的非常火；

2.仿人体工学的3D护腰腰部设计，直接放在椅子上，简单易操作，这款个人感觉比较深得男生，特别是理工男的喜欢，身边案例，哈哈~

3.面料和柔韧性都还不错，能够完全支撑起整个腰部长期久坐的力量，坐久了用它减压感很强；

4.确实能很好的预防腰椎疾病，降低腰部长期受力的脊椎问题；

推荐指数：★★★★

爆点：

2.身体多部位都可以使用，比如背部、腿上、脚上都可以，不仅仅是坐着，躺平的时候给肩颈按按也是不错的；

3.这款稍稍有点逊色的就是，需要带线按摩，相比便捷性就会差很多，比如说车上，用起来就很不方便的，但居家还是不错的选择；

推荐指数：★★★★

京东5万的月销量，很爆！对于办公室的朋友来讲，真的是在合适不过，按摩肩颈脖子刚刚合适，放松腰椎，按摩腰部也是刚刚好！

推荐指数：★★★★★

想要经典简单的，这个九州鹿靠垫、保证的质感和回弹性口碑都不错！

哪种腰垫好一些？

对于有过腰部疾病的朋友就这样，这个腰部问题，不发作还好，一旦有了旧疾，就总是会反反复复出现！

于是，资深的久坐腰椎盘突出者来分享！

最好的缓解腰部问题的，其实就是尽量不要久坐，能站着的尽量不要去坐！

但同样是苦逼上班族的我和大家一样，不坐着干不了活，所以，似乎一款舒适好用的腰靠、腰垫成为了很多久坐一族最接地气的解决办法。

对此，我特意分享了一篇纯干的如何护腰，市场上如何筛选最适合自己的腰部按摩仪、腰靠的高赞文章，8年办公室久坐一族的呕心沥血▼：

如果你也有这样的久坐困扰，一定要花2分钟的时间了解一下！

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推荐指数：强★★★★★

这款目前来讲，是我同事之间复购率最高的一款办公椅腰靠；

2. 这可不是一款普通的靠枕，带有正反几个按摩头深度按摩，3D揉捏，2档模式，3档力度，不管男女，都可以找到自己的按摩力度；

3.无线日式按摩器，二种颜色看起来也是非常的清新舒服；最惹人喜爱的就是它的无线充电，充满电一键就可以按摩，特别方便；

4.京东5万的月销量，98%的好评，不得不说，群众的眼睛的雪亮的，销量足以证明！

推荐指数：★★★★

1.在腰靠领域，米乔这个品牌可以说是众所周知，是护腰中的知名品牌，曾经在公众号上是炒的非常火；

2.仿人体工学的3D护腰腰部设计，直接放在椅子上，简单易操作，这款个人感觉比较深得男生，特别是理工男的喜欢，身边案例，哈哈~

3.面料和柔韧性都还不错，能够完全支撑起整个腰部长期久坐的力量，坐久了用它减压感很强；

4.确实能很好的预防腰椎疾病，降低腰部长期受力的脊椎问题；

推荐指数：★★★★

爆点：

2.身体多部位都可以使用，比如背部、腿上、脚上都可以，不仅仅是坐着，躺平的时候给肩颈按按也是不错的；

3.这款稍稍有点逊色的就是，需要带线按摩，相比便捷性就会差很多，比如说车上，用起来就很不方便的，但居家还是不错的选择；

推荐指数：★★★★

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推荐指数：★★★★★

想要经典简单的，这个九州鹿靠垫、保证的质感和回弹性口碑都不错！

哪种腰垫好一些？

说到腰垫，其实种类挺多，办公椅由于椅面平，腰部压力相对小，因此差异不大，略过。床上的腰垫（腰托）看了大柱子的短视频分享，个人认为其实造型都没多大问题，根本原因在于，使用人的体重与腰垫的软硬度问题。大家应该想到，人的体重等于腰部压力，记忆棉是弱弹性配方，承托不了多少重量，用材不当。其次单一软硬度有局限，软硬度需跟人的体重对应起来才能达到理想的效果。

重点还是说说车用腰垫，因为开车是腰椎突出的两大主要原因之一。

认识车椅：

车椅有一共同特征，就是往后斜，这一斜人的重心就往后倒了，体重聚集腰部产生腰椎压迫。更致命的是，腰椎压迫时，行驶产生的颠簸、震动带有冲击力，加剧对腰椎的损伤，腰椎曲度因此变形或者变直。腰椎压迫是绝大多数腰椎突出的根源，而车椅是天然的腰椎压迫姿势！

言归正传，哪种腰垫好一些？

首先腰垫的设计需符合人体工学。

注意：并非号称人体工学的腰垫都是符合人体结构的。如图：人体臀部后凸，腰椎前弓，呈S形。与之对应的，腰垫理想的结构是底部内弧形，结合腰椎支撑部凸起，正好抵实腰椎。如果腰垫的底部太厚，势必顶住臀部，那么腰椎是空虚并抵不实的，而且身体的重量会落到尾椎上，产生尾椎压迫。注意：人体工学只是基础。

二是材质。

记忆棉（聚氨脂慢回弹配方）作为弱弹性为特点的材料，做颈枕还不错，但做腰靠显然承担不了足够的支撑作用。那么聚氨脂高弹性配方正好可以满足这个功能，跟记忆棉比，它可做成多种硬度，支撑力选择性更大。跟乳胶相比，弹性稳定不拉扯皮肤（乳胶反弹力坚韧，适用于重力垂直向下，如床垫。但对斜向压力的腰靠，则会出现往上拉扯皮肤等不适情况）。跟塑料相比，自然更加舒适，减压效果更好。

三是支撑硬度。

许多人以为腰靠是越硬越好，这是错误的，过度的硬会使腰椎胀痛。同样力度不足的软则起不到支撑腰椎，分解腰部压力的作用。支撑硬度以正好让腰椎自然挺起，且又具有舒适性为标准。沁美就有一套【体重对应舒适支撑硬度】标准，并且有十几种不同的支撑硬度用于选配。

四是针对性硬度。

腰疼、腰椎突出等情况，标准硬度就达不到理想效果了，在研究中发现，实践中也证实绝大多数的腰椎突出，都有腰椎曲度变形，甚至变直的情况存在。这就需要强化腰椎曲度的修正，根据体重对应的硬度，加上腰椎症状、疼痛程度所需的硬度，不但可起到缓解腰疼作用，而且借助颠簸震动的动能，达到调理腰椎曲度的效果，经短暂的适应后舒适性良好。

五是背部弹性减压（定制）

腰部支撑加硬必然影响到背部舒适性下降，甚至出现腰不疼背疼的弊端。但若加上一道手工的弹性减压工序，把背部的硬度改制成能跟背部的压力对等的弹性，在车子颠簸或者震动时，起到“力的相互消减”作用，即汽车避震减压原理，那么驾驶疲劳将会大幅度降低。

最后，提请大家正视一个事实，即体重跟硬度的关系，举例说，120斤的人适用的腰垫，若被150或者180斤的人使用，会是一个什么结果？我想结论应该是被压瘜。那么120斤的人垫上180斤人对应的硬度，腰背会不会因为太硬而生疼？如果认同，那么请一起支持专业，为我利用2个小时码的字点赞！

哪种腰垫好一些？

说到腰垫，其实种类挺多，办公椅由于椅面平，腰部压力相对小，因此差异不大，略过。床上的腰垫（腰托）看了大柱子的短视频分享，个人认为其实造型都没多大问题，根本原因在于，使用人的体重与腰垫的软硬度问题。大家应该想到，人的体重等于腰部压力，记忆棉是弱弹性配方，承托不了多少重量，用材不当。其次单一软硬度有局限，软硬度需跟人的体重对应起来才能达到理想的效果。

重点还是说说车用腰垫，因为开车是腰椎突出的两大主要原因之一。

认识车椅：

车椅有一共同特征，就是往后斜，这一斜人的重心就往后倒了，体重聚集腰部产生腰椎压迫。更致命的是，腰椎压迫时，行驶产生的颠簸、震动带有冲击力，加剧对腰椎的损伤，腰椎曲度因此变形或者变直。腰椎压迫是绝大多数腰椎突出的根源，而车椅是天然的腰椎压迫姿势！

言归正传，哪种腰垫好一些？

首先腰垫的设计需符合人体工学。

注意：并非号称人体工学的腰垫都是符合人体结构的。如图：人体臀部后凸，腰椎前弓，呈S形。与之对应的，腰垫理想的结构是底部内弧形，结合腰椎支撑部凸起，正好抵实腰椎。如果腰垫的底部太厚，势必顶住臀部，那么腰椎是空虚并抵不实的，而且身体的重量会落到尾椎上，产生尾椎压迫。注意：人体工学只是基础。

二是材质。

记忆棉（聚氨脂慢回弹配方）作为弱弹性为特点的材料，做颈枕还不错，但做腰靠显然承担不了足够的支撑作用。那么聚氨脂高弹性配方正好可以满足这个功能，跟记忆棉比，它可做成多种硬度，支撑力选择性更大。跟乳胶相比，弹性稳定不拉扯皮肤（乳胶反弹力坚韧，适用于重力垂直向下，如床垫。但对斜向压力的腰靠，则会出现往上拉扯皮肤等不适情况）。跟塑料相比，自然更加舒适，减压效果更好。

三是支撑硬度。

许多人以为腰靠是越硬越好，这是错误的，过度的硬会使腰椎胀痛。同样力度不足的软则起不到支撑腰椎，分解腰部压力的作用。支撑硬度以正好让腰椎自然挺起，且又具有舒适性为标准。沁美就有一套【体重对应舒适支撑硬度】标准，并且有十几种不同的支撑硬度用于选配。

四是针对性硬度。

腰疼、腰椎突出等情况，标准硬度就达不到理想效果了，在研究中发现，实践中也证实绝大多数的腰椎突出，都有腰椎曲度变形，甚至变直的情况存在。这就需要强化腰椎曲度的修正，根据体重对应的硬度，加上腰椎症状、疼痛程度所需的硬度，不但可起到缓解腰疼作用，而且借助颠簸震动的动能，达到调理腰椎曲度的效果，经短暂的适应后舒适性良好。

五是背部弹性减压（定制）

腰部支撑加硬必然影响到背部舒适性下降，甚至出现腰不疼背疼的弊端。但若加上一道手工的弹性减压工序，把背部的硬度改制成能跟背部的压力对等的弹性，在车子颠簸或者震动时，起到“力的相互消减”作用，即汽车避震减压原理，那么驾驶疲劳将会大幅度降低。

最后，提请大家正视一个事实，即体重跟硬度的关系，举例说，120斤的人适用的腰垫，若被150或者180斤的人使用，会是一个什么结果？我想结论应该是被压瘜。那么120斤的人垫上180斤人对应的硬度，腰背会不会因为太硬而生疼？如果认同，那么请一起支持专业，为我利用2个小时码的字点赞！

哪种腰垫好一些？

作为一个腰突康复者，我小算了一笔账

睡姿腰垫买过6个，包括记忆棉的，木质的，艾灸的共计600多元

坐姿腰托买过4个，汽车上的，办公室座椅的，共计400多元

护腰买过3个，一个医院忽悠的，一个日本代购的巨贵，一个淘宝的，共计1800元。

走过那么多坑，我一定要让刚刚突的突友少走一些弯路。

睡姿腰垫：

坐姿腰托汽车的腰部支撑都一般，建议选一个符合腰部曲度的。这个我有另外一个视频跟大家评测。

护腰：

除了70、80岁的老人，手术后因为肌力太差，肌肉生长也不行，建议带护腰。其他不是特殊的情况，都不建议带护腰。我买个日本护腰，1200元，就带了1次。。。

敲黑板，划重点：

这种说一个高度的腰垫，可以垫3个部位（腰部，侧腰，腿部），不要信

-各种不同材质，带上“太空”“科技”，嗯，这些词看看就行了

对于腰疼的用户，可以看看这里：我与蛋壳健康康复团队 在@蛋壳健康APP上线了 《摆脱腰突-6周无痛训练》，可以让很多腰突疼痛的用户，通过六周的训练，可以达到摆脱疼痛、无痛生活、进而无痛运动的目标。六周训练营的课程逻辑是 『呼吸--放松--拉伸--肌肉强化 』的体系，不同结构的动作也是由初级-中级-高级进阶而来。这是一套针对腰突患者的普适性课程，选择的都是安全系数相当高的动作。

这套6周课程包含

-1本使用手册

- 6节腰部康复小知识

- 4个腰部自我评估

- 6周训练计划加配套近50个动作演示及解说

这里放两个小知识讲解，让大家对腰突的康复训练有个基本的认识：

需要的突友可以下载蛋壳健康app ，在服务页面进行查看此课程。

现在还有一元的一周体验课，可以先体验练练试试看。

哪种腰垫好一些？

作为一个腰突康复者，我小算了一笔账

睡姿腰垫买过6个，包括记忆棉的，木质的，艾灸的共计600多元

坐姿腰托买过4个，汽车上的，办公室座椅的，共计400多元

护腰买过3个，一个医院忽悠的，一个日本代购的巨贵，一个淘宝的，共计1800元。

走过那么多坑，我一定要让刚刚突的突友少走一些弯路。

睡姿腰垫：

坐姿腰托汽车的腰部支撑都一般，建议选一个符合腰部曲度的。这个我有另外一个视频跟大家评测。

护腰：

除了70、80岁的老人，手术后因为肌力太差，肌肉生长也不行，建议带护腰。其他不是特殊的情况，都不建议带护腰。我买个日本护腰，1200元，就带了1次。。。

敲黑板，划重点：

这种说一个高度的腰垫，可以垫3个部位（腰部，侧腰，腿部），不要信

-各种不同材质，带上“太空”“科技”，嗯，这些词看看就行了

对于腰疼的用户，可以看看这里：我与蛋壳健康康复团队 在@蛋壳健康APP上线了 《摆脱腰突-6周无痛训练》，可以让很多腰突疼痛的用户，通过六周的训练，可以达到摆脱疼痛、无痛生活、进而无痛运动的目标。六周训练营的课程逻辑是 『呼吸--放松--拉伸--肌肉强化 』的体系，不同结构的动作也是由初级-中级-高级进阶而来。这是一套针对腰突患者的普适性课程，选择的都是安全系数相当高的动作。

这套6周课程包含

-1本使用手册

- 6节腰部康复小知识

- 4个腰部自我评估

- 6周训练计划加配套近50个动作演示及解说

这里放两个小知识讲解，让大家对腰突的康复训练有个基本的认识：

需要的突友可以下载蛋壳健康app ，在服务页面进行查看此课程。

现在还有一元的一周体验课，可以先体验练练试试看。

哪种腰垫好一些？

在种草之前，先了解不同姿势对我们腰椎压力的影响。坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力是最大的。而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。

保持正确的坐姿，让上身保持直立，可以预防腰疼。为了让腰背部与椅背很好的贴附，保持上半身的钝角位，建议久坐的朋友可以放一个靠垫在腰部与椅背之间，用以支撑腰部。同时要避免身体过度前倾，桌面的高度要合适，需要双肩放松，双上肢自然置于桌面，以不需屈曲颈部，双眼即可观察操作区域即可。这种姿势可以是腰椎受到的压力最小，同时颈肩背的肌肉也不会因为体味的原因，在工作中处于一直收缩导致痉挛疲劳的状态。以下是常见使用腰垫的测评啦～

1.网格型腰垫

▲产品代表：ChongTheng弹力减压护腰靠垫网格型腰垫主要为硬塑材质，形成腰椎的弧度，给腰部带来支撑弹性：一般优点：背部采用透气网孔设计，清凉透爽，能包围整个腰部，贴合身形，上背部能接触椅子提供支撑。缺点：网格形成的弹力较软，支撑度相对较弱。2.网格弹簧型腰垫

▲产品代表：S.Elune腰垫网格弹簧型腰垫是网格型的升级版本，既保留网格型的特点，同时增加弹簧结构带来更强的弹性和支撑。弹性：强优点：背部采用透气网孔设计，清凉透爽，能包围整个腰部，贴合身 形，上背部能接触椅子提供支撑。能提供弹簧的弹力，保持上背部的挺直缺点：由于弹簧和硬度较大的材质，在提供较强的弹力支撑腰部的同时，舒适度会稍差，坐久会觉得硬而产生不适感。3.软垫型软垫类的腰垫包括记忆棉、普通软垫、以及各种卡通腰垫等。

▲产品代表：记忆棉腰垫此类材质形成柔软的腰椎的弧度，给腰部带来支撑弹性：一般优点：对比起网格类型，软硬度较舒适缺点：不能贴合上背部，上背部会有悬空感，坐久了会不自觉先前弯腰。由于弹性比较小，腰垫占用了椅子的空间，导致腿部向前移动，造成腘窝处悬空，坐久了会有大腿后侧的不适感。▲产品代表：玩偶型腰垫

此类材质不能形成贴合的腰椎的弧度，通过简单的高度给腰部带来支撑弹性：一般优点：对比起网格类型，软硬度较舒适缺点：形状不一，回弹力不够，容易变形，都腰部的支撑不够4.升级软垫型

▲产品代表：S.Elune腰垫记忆棉腰垫此类材质在腰部支撑的基础上，增加坐垫，形成对腰部和腿部的支撑弹性：一般优点：提供背部、腰部、腿部整体的支撑缺点：会热

综上所述，结合个人使用感受，个人觉得升级款的软垫，也就是最后一种，是最舒适的，能够给腰部提供全方位的支持。虽然会有点热，到时平时办公室开空调也不是什么大问题，实在是热的话可以铺一层凉竹席在上面～ 腰垫在一定程度上能给予我们腰部支撑，防止以及缓解腰部疲劳，但并不是作为治疗腰疼的手段。同时我们也要保持良好的正确坐姿，保护我们的腰椎。当出现腰部疼痛症状时，请一定要及时就医哦。

哪种腰垫好一些？

在种草之前，先了解不同姿势对我们腰椎压力的影响。坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力是最大的。而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。

保持正确的坐姿，让上身保持直立，可以预防腰疼。为了让腰背部与椅背很好的贴附，保持上半身的钝角位，建议久坐的朋友可以放一个靠垫在腰部与椅背之间，用以支撑腰部。同时要避免身体过度前倾，桌面的高度要合适，需要双肩放松，双上肢自然置于桌面，以不需屈曲颈部，双眼即可观察操作区域即可。这种姿势可以是腰椎受到的压力最小，同时颈肩背的肌肉也不会因为体味的原因，在工作中处于一直收缩导致痉挛疲劳的状态。以下是常见使用腰垫的测评啦～

1.网格型腰垫

▲产品代表：ChongTheng弹力减压护腰靠垫网格型腰垫主要为硬塑材质，形成腰椎的弧度，给腰部带来支撑弹性：一般优点：背部采用透气网孔设计，清凉透爽，能包围整个腰部，贴合身形，上背部能接触椅子提供支撑。缺点：网格形成的弹力较软，支撑度相对较弱。2.网格弹簧型腰垫

▲产品代表：S.Elune腰垫网格弹簧型腰垫是网格型的升级版本，既保留网格型的特点，同时增加弹簧结构带来更强的弹性和支撑。弹性：强优点：背部采用透气网孔设计，清凉透爽，能包围整个腰部，贴合身 形，上背部能接触椅子提供支撑。能提供弹簧的弹力，保持上背部的挺直缺点：由于弹簧和硬度较大的材质，在提供较强的弹力支撑腰部的同时，舒适度会稍差，坐久会觉得硬而产生不适感。3.软垫型软垫类的腰垫包括记忆棉、普通软垫、以及各种卡通腰垫等。

▲产品代表：记忆棉腰垫此类材质形成柔软的腰椎的弧度，给腰部带来支撑弹性：一般优点：对比起网格类型，软硬度较舒适缺点：不能贴合上背部，上背部会有悬空感，坐久了会不自觉先前弯腰。由于弹性比较小，腰垫占用了椅子的空间，导致腿部向前移动，造成腘窝处悬空，坐久了会有大腿后侧的不适感。▲产品代表：玩偶型腰垫

此类材质不能形成贴合的腰椎的弧度，通过简单的高度给腰部带来支撑弹性：一般优点：对比起网格类型，软硬度较舒适缺点：形状不一，回弹力不够，容易变形，都腰部的支撑不够4.升级软垫型

▲产品代表：S.Elune腰垫记忆棉腰垫此类材质在腰部支撑的基础上，增加坐垫，形成对腰部和腿部的支撑弹性：一般优点：提供背部、腰部、腿部整体的支撑缺点：会热

综上所述，结合个人使用感受，个人觉得升级款的软垫，也就是最后一种，是最舒适的，能够给腰部提供全方位的支持。虽然会有点热，到时平时办公室开空调也不是什么大问题，实在是热的话可以铺一层凉竹席在上面～ 腰垫在一定程度上能给予我们腰部支撑，防止以及缓解腰部疲劳，但并不是作为治疗腰疼的手段。同时我们也要保持良好的正确坐姿，保护我们的腰椎。当出现腰部疼痛症状时，请一定要及时就医哦。