上班熬夜吃什么好(上班熬夜要多吃哪些食物)

随着社会的不断进步，人们的生活水平在不断的提高，越来越多的人为了提高自己，经常会加班熬夜，我们都知道熬夜会对人的生活造成影响，为了身体的健康，可以多吃些营养的食物，下面，给大家介绍几种适合熬夜常吃的食物，我们一起来看看。

熬夜常吃的食物

一、传统加餐的误区

1、高热量的食物。比如肉类、薯片、方便面等这类食物，虽然口感比较好，也含有一定量的营养素，但是作为加餐的选择更容易导致一些能量过剩，经常吃还会增加得慢病的风险。

2、深加工的食物。这类食物种类非常丰富，像果冻、QQ糖、乳味饮料、火腿肠、冰激凌等等。这些食物色彩丰富，风味独特，但营养素含量很少，食品添加剂含量很多，不利于实现“承上启下”加餐作用。

3、果干、蔬菜干及坚果类。虽然这类加餐食物相比前两种来说要健康一些，但是新鲜水果蔬菜当中所含有的大量水溶性维生素(例如维生素C)都没有了。坚果如果我们不注意摄入量，也会导致油脂摄入过多。

二、健康加餐的选择建议

鉴于上述内容，小于老师为大家整理了一套健康加餐的食物选择清单：

1、蔬菜水果类：新鲜的可即食的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、彩椒等等。

2、乳制品类：纯牛奶、老酸奶。

3、坚果类：少量坚果(50g种类丰富)。

4、动物性食物：牛肉干、鲜虾肉等高蛋白食物。

这些加餐食物不仅营养素丰富，而且热量密度相对较低，营养价值高。所以，在短途外出旅行、三餐摄入不足以及特殊人群需要加餐的时候，上面的这些食物您可以尽量多选。

加餐只要吃得秒，选对了食物就可以减少对身体健康的侵袭，另外在加餐的时候建议只吃六七成饱，不饿了就行，不宜暴饮暴食或吃高热量高脂肪的食物，以免发胖。

熬夜的坏处

皮肤受损

一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

专家支招：在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒。

抵抗力下降

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

专家支招：坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。

记忆力下降

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

专家支招：如果为了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。

阴虚火旺

熬夜者容易出现功能紊乱，中医认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

专家支招：可通过改善，达到保护肠胃的目的。1.生地瘦肉汤。材料：生地15g、瘦肉250g;制法：煲汤饮用。2.鲜百合银耳糖水。材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10~30g、冰糖适量;制法：放冰糖与其他材料炖糖水。有养阴凉血之健胃作用。