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有效减肥适合吃哪些美食(运动减肥怎么做更好)

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有效减肥适合吃哪些美食(运动减肥怎么做更好)

对于想要减肥的小伙伴来说,饮食调节无疑是最主要的方式之一,但是控制高热量饮食并不是代表要采取节食等极端方式,很显然节食减肥是非常不可取的做法,而合理饮食对于减肥有不少帮助。那么有效减肥适合吃哪些美食?运动减肥怎么做更好?

饮食和运动减肥

很多MM都知道想要有效减肥,最基本的方法就是要排毒,只要排清了体内的毒素,减肥之路你就向前迈进了一大步了。而对于排毒方法,很多MM认为就是吃一些排毒食物、多喝水,或者喝一些减肥茶,但是,做这些的原理又是什么呢?其实,想要有效排毒,最重要的就是要加快我们体内肠道的蠕动,想知道具体要怎么做,今天,小编就向大家一一介绍。

有效减肥少不了4款美食

1、山楂麦芽茶

材料:山楂30克、生麦芽15克、生谷芽15克、陈皮6克

调制方法:将材料先浸泡1小时,再煮半小时,可煮2—3碗,当茶水喝,可帮助消化,消解食滞、胀风。

2、红白萝卜汤

材料:橘饼2—4个、红萝卜200克、白萝卜500克

调制方法:将红萝卜、白萝卜切块,连同橘饼煮约1小时,可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨汤

材料:青木瓜1个、排骨适量

调制方法:将青木瓜去皮,去种子,切成块,与排骨煮成汤。

4、苹果梨子瘦肉汤

材料:苹果3个、梨子2个、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉适量

调制方法:将苹果和梨子切块,连同其他材料煮成汤。

运动减肥也有3个妙招

1、跪姿前倾:

做法:

1、双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。

2、缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。

3、保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。

功效:这个动作有助于促进胃肠蠕动,消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。>>>适当运动有助于肠胃健康

2、腹式呼吸法

做法:

1、在吸气时要尽量深吸气,用力让腹部、肺部充满气,但不能停止,还要尽力吸气

2、当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。

功效:腹式呼吸法扩大了血液含氧量,让肌体变被动为主动地排除人体废物,同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,促进了胃腹运动,改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

3、站立弯膝

做法:

1、双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。

2、深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力。

3、保持该姿势5-20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4-7次。

功效:这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助,还可以促进胃肠蠕动。

按摩法也能为减肥出一份力

STEP1:用双手拇指贴于胸前,其余四指贴于两腋下,相对用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放松一下,同时由内向外移动,重复3遍。

STEP2:用双手拇指从人体体前正中线,两乳头连线之中点的膻中穴向两侧乳中穴分推,并沿肋间继续向外平推至胸侧,然后向下移一个肋间隙,再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧,循序而下。

从腹中线向两侧分推,由上腹部向下腹部依次分推,反复3遍。

STEP3:用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行,上下腹各拿捏1遍。拿捏时,用双手拿起一块腹部肌肉(皮肤、皮下组织及肌肉),轻轻提起稍停片刻,松开前移,再拿捏起一块肌肉,放松再做,重复3遍。

STEP4:用手掌按摩腹部,先从腹中央开始,顺时针环转摩腹,并由内逐渐向外环转,做30~50次。再以逆时针方向由外向内环转30~50次。

STEP5:每天下午1-3点这个时间段揉肚子,促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺,按揉肚子可以加速小肠吸收,能促进消化。

瘦手臂的方法

手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直,掌心向下。

2.手臂以顺时针方向转圈30下。3。手臂以逆时针方向转圈30下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

粗胳膊人如何瘦手臂轻松瘦手臂的两个小动作

伏墙挺身

1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。

2.两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。

3.身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3—5秒后起身,起身时吸气。

4.重复做此动作30次。

体后双臂屈伸

1.坐在椅子上,双手放在臀侧。

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移动,再抬起至椅面。

3.重复动作30次。

双手空抓

1.两手向前伸直,掌心朝前。

2.用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。

3.反复做50次。