更新于 2022-09-14 12:33   

最常见的登山机是你双脚可以不离开踏板，由于踏板跟随你的脚移动，对健身时对关节没有冲击，可以用于和跑步机做交叉训练，许多女性很喜欢登山机，因为它主要练习臀部和腿部，刚从登山机上下来，你往往会感觉臀部和大腿有微微酸涨，这也就是你努力没有白费的标志。 另外有一点需要提出，有人说登山机会让腿变粗，臀部变大，...

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更新于 2023-02-28 13:59   

登山机锻炼原理上能瘦腿。在登山机锻炼中，需要在坡度较大的登山机上通过使用双脚不断的前后交替运动，模拟户外登山运动来达到健身锻炼的目的。在这个过程中，能够通过腿部不断的动作，促进体内热量的消耗，加速脂肪分解燃烧，还能紧实腿部肌肉，塑造好的腿型。

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更新于 2023-02-28 21:06   

锻炼前热身在进行登山机锻炼之前，要做好充分的热身运动，特别是对腿部肌肉，可以进行慢跑、高抬腿、压腿等动作来帮助腿部肌肉更快的进入到运动状态。控制运动量登山机本身的运动量就是比较大的，美眉们不能因为想要获得好的锻炼就去超负荷的运动，最好是能把每次锻炼时间控制在20-30分钟左右，每周锻炼3-4次为好。...

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更新于 2023-02-28 14:00   

1、使用正确的姿势登山机锻炼中要使用正确的姿势，才能达到好的瘦腿效果。运动过程中，膝关节保持微曲，骨盆不要左右摆动，不要只是前脚掌发力。双脚不要在进行锻炼时，离开蹬踏部位，膝关节不要超伸，也不要因把双手手臂搭在扶手上后，做俯身借力动作，这样会使得减肥效果打折扣。2、适当调整坡度在登山机锻炼中，坡度达...

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更新于 2023-02-28 14:00   

正确的使用登山机锻炼一般不会让大腿小腿变粗，还能起到一定的瘦腿效果。但是，登山机使用不当也是有可能导致腿变粗的。比如锻炼后，可能会由于腿部肌肉过度疲劳，有紧绷感，有些人就认为腿部在长肌肉;而且，如果在锻炼过程中，姿势不正确，强度过大，锻炼后不注意放松，肌肉型腿型等原因都是可能导致在登山机锻炼后出现腿...

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更新于 2023-02-28 18:21   

1、锻炼时，手轻轻握住扶手，因为你仅仅需要一点帮助就能保持平衡，而不要转移重心，抓握时就像握一只纸杯的感觉。最好就是放开双手，让他们自由下垂在身体的两侧，这样你不仅加强了心肺功能，也锻炼了自己的平衡能力。如果说你用力抓住扶手才能跟得上登山机的节奏，那就说明你的速度太快了，你可以相应的调慢速度。2、 ...

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更新于 2023-02-28 21:05   

登山机锻炼要比跑步机减肥快。登山机上面锻炼5-10分钟就能达到跑步机上运动20分钟以上的效果，而且在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时(4.82公里/小时)的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果。因此登山机运动是会比跑步机上面锻炼减肥更快的。

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更新于 2023-02-28 21:06   

在户外登山时，是进行的主动性锻炼，腿部承受的比重比较大，所以膝盖的负荷也是很重的。但是在登山机上锻炼，更多的是全身加入运动中，身体的大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀大肌能会参与锻炼。因而在登山机上用大腿上下踩踏动作时，膝关节会比真正的登山或爬楼梯的压力减少很多，对于膝关节的伤害自然也就降低了。 ...

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更新于 2023-02-28 21:06   

减肥是一个长期的过程，不要妄想通过一两次的登山机锻炼能看到减肥效果。所以想要能达到好的减肥效果，就需要每周能锻炼3-5次，能坚持一个月能看到好的减肥瘦身效果。

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更新于 2023-03-12 03:26   

椭圆机和登山机有什么区别，一起来看看小编今天的分享吧。1、运动方式不同登山机在设计时模拟的是登山运动，双脚不断前后交替运动，起到类似爬山的效果。而椭圆机有两个脚踏板，运动起来时模仿的是走路或者跑步的效果，因其运动轨迹近似椭圆形而得名。2、减肥效果不同登山机的减脂效果要比椭圆机好一些，登山机消耗脂肪的...

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