更新于 2023-04-16 18:09   

1.使下臂也紧紧地贴着垫子上。可限制其他肌肉块的运动。更好的孤立肱二头肌2.你也可以站着练习，通过调节垫子的高度来实现，双脚分开与肩齐平站立以保持身体处于最稳定的状态3.用哑铃，用一只胳膊身体更容易保持稳定和平衡。4.不要在底端停留：当胳膊向下伸直时，立即让二头肌收缩，通过伸展手臂可以增加许多力量5...

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更新于 2023-02-28 21:37   

二三头训练计划，包含巨人组和超级组。二头直杆+w杆弯举 20kg 8+8 4组，坐姿弯举+锤式 12.5kg+10kg 8+6 4组，单臂牧师凳弯举+锤式 10kg 8+8 4组，龙门架绳索+直杆弯举 4组。三头齐眉弯举 25kg 10*2 20kg 10*2，单臂曲伸 7.5kg 10*4，绳索...

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更新于 2023-04-16 10:58   

想练好二头的话，牧师凳弯举还是很有必要的。男性都会喜欢训练手臂，但是手臂锻炼效果却不是那么的理想。当你坚持几种动作，身体会有适应力，再好的动作都会没有那么大的效果。你可以使用自由重量(杠铃、哑铃)在牧师凳进行这种练习。或者，你可以使用滑轮机器和牧师凳的组合。

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更新于 2023-04-16 11:00   

牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举，是训练二头肌最好的方法之一。孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法――它能让你的二头肌达到最佳状态。是很难借助其他肌肉的力量，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。

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更新于 2023-04-16 11:00   

1、完成这个动作需要一个牧师凳和一个曲杆。握住曲杆内侧(最好有人能够帮你把杆递给你，或者将杆从牧师凳架子直接抬起也可以)。你的手掌应该向前的并且由于杆的形状应略向内倾斜。2、上臂固定在牧师凳平板上，胸部抵住平板，双手与肩同宽。这是动作的起始位置。3、当你吸气时，慢慢下降，直到你的上臂得到伸展并且使肱...

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更新于 2023-04-16 18:08   

牧师凳弯举是现在很受欢迎的健身方式，可以很好的练到大臂，锻炼效果特别好。1.将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置。将直杆接在低位滑轮器械上。坐在牧师凳上，肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上。2.请别人将直杆递到你手中。握紧直杆并完全伸展手臂，这将是你动作的起始位置。3.朝向你的肩部发力并在动作顶端进行...

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