内分泌失调， 如何调理？

80%以上的女性都有不同程度的内分泌失调！内分泌平衡时女人看上去是神清气爽，反之则如凋谢 的黄玫瑰毫无生机。女人一生中身体上的烦恼，多多少少都与内分泌失调有关！

一：什么情况会引发内分泌失调？

二：内分泌失调对女性健康会带来哪些危害？

三：如何调理内分泌失调？

内分泌系统的主要作用是：

① 分泌各种激素

② 参与调节人体新陈代谢

③ 维持人体生理功能

一般情况下：人体内的各种激素会保持在一个动态平衡的状态，但如果因为某种原因导致了某种激素含量过多或过少，就会打破这种平衡，引发内分泌失调！

常见的内分泌失调导致的激素失调有：

黄体生成素、促卵泡素、催乳素、黄体脂酮素以及雌激素睾酮等。

内分泌失调的主要症状有：

1. 皮肤老化、无光泽

主要表现为：皮肤松弛、毛孔粗大、 肤色暗淡无光、色素沉重、色斑形成经常冒痘、出油等。

2. 情绪烦躁

主要表现为：脾气暴躁、情绪变化幅度较大、潮热、盗汗等。有些女性还会在来月经前容易关头疼，有紧张情绪，或者易怒，注意力不集中等现象。

3. 肥胖、体毛加重

主要表现为：肥胖——体质量（BMI指数）急剧加重，而且因卵巢内雄性激素分泌太多的话，女性就会出现男性性征或体毛增多的现象。

4. 妇科疾病

女性如果长时间的内分泌失调，则会出现一系列的妇科常见疾病，如： 子宫内膜异位症、子宫肌瘤、卵巢囊肿、月经不规律、白带异常、乳腺疾病、不孕等疾病。

① 子宫、卵巢病变

子宫是孕育胎儿的场所，也是女性重要的内分泌器官， 对维持女性体内的激素水平起到非常重要的作用。

当患者的免疫力低下时，体内的激素平衡发生紊乱，正常的阴道菌群即可成为患者的致病菌，导致患者发生阴道炎。

② 不孕

当子宫内膜受损、对性激素反应迟钝，进而影响患者的内分泌功能，影响患者的受孕概率。

③乳房病变

女性的乳房是多种内分泌激素作用的靶器官，乳房的生长发育与体内的内分泌情况关系密切。

当女性的内分泌失调时，激素水平紊乱，必然会导致乳房发育及其生理功能，主要表现表现为：乳房的胀痛、乳腺增生等。

5.其他症状

除此之外，内分泌失调还可表现为：早衰、入睡困难、失眠多梦、腹泻、便秘、厌食、神疲乏力等。

每个人导致内分泌失调，激素分泌紊乱的因素不一，主要包括：

2. 不良生活习惯

3. 环境因素

4. 生理因素

从病因出发，主要进行饮食、运动、生活习惯以及药物治疗等方式对症调理！

一般情况，女性因为特殊的生理及心理特点，更容易受到外界环境的干扰而出现抑郁，愤怒等情绪，特别是在月经期、妊娠期等比较特殊的时期，一定要注意保持内分泌的稳定。

学会自我调节情绪、避开情绪波动较大引起的内分泌失调，可以从以下几点出发：

① 和谐、乐观的性生活，能够增强自信心

② 减少学习和工作中的压力

2. 规律生活、确保充足的睡眠

每天生活作息规律、充足又质量的睡眠是保证身体健康的基本因素！

成年人每天的睡眠时间少于4小时，长期以往，新陈代谢系统的功能就会严重障碍，从而，直接导致内分泌失调！

3. 饮食、运动调节

① 少吃快餐等高脂肪量的食物

快餐、汉堡等这类食物中含有饱和脂肪（不健康的脂肪酸），可以增加血液中的胆固醇含量，刺激人体激素过度分泌而引发内分泌失调。

拒绝暴食暴饮，养成良好的饮食习惯：

② 加强运动，多洗热水澡

加强运动，多洗热水澡是维持身体内分泌平衡的一种很好的办法。

4. 药物调节

通过使用相应的女性激素来使女性体内的内分泌恢复正常。

① 鼠尾草——根源平衡雌激素

鼠尾草中含有丰富的植物雌激素，能够双向调节雌激素，更发挥着比大豆异黄酮更优异的女性调节作用，能够保养子宫卵巢。

药用鼠尾草药效之一就是防止出汗过多，能有效解决多汗、潮热、体味重等尴尬问题。

② 金缕梅——镇定舒缓 安抚情绪

金缕梅含有丰富的维生素类、氨基酸等多种营养物质，不仅能够调节调节皮脂分泌、促进淋巴血液循环、镇定、保湿嫩白、抗衰老的功效，还能起到舒缓情绪，缓解紧张，有效解决女性易怒问题。

③ 月见草油——解决经前不适 滋养卵巢、恢复皮肤细腻

月见草富含钙、镁等人头不可缺少的矿物质元素，有很好的免疫、优生优育、延缓衰老和防止疾病的作用。同时，月见草油中富含多种不饱和脂肪酸，含有丰富的亚油酸(73 %~76 %) 和 γ- 亚麻酸(9 %~12 %) 。γ- 亚麻酸(GLA)是人体必须脂肪酸之一,它在生物 体内经过复杂的代谢,产生多种次生代谢产物。GLA和其系列代谢物对人体免疫、 循环、生殖、内分泌等都有广泛的生理作用。

挑选月见草的秘诀：

初榨月见草油，能够保留珍贵的原始营养，更有效的调节内分泌，调节经期不适。相比选用二、三次提取的产品，纯度和营养价值更高，杂质较少！

低温冷压法，提取工艺相对复杂，产量也低，但是能够保留月见草珍贵的营养，以及高纯度、强活性、易吸收的特点。

维E有很强大抗氧化力，能够帮助女性延缓衰老，阻止细胞老化，恢复年轻健康。最重要的是能够防止月见草氧化失效，保证产品存放长时间仍能发挥出正常功效。

内分泌失调， 如何调理？

80%以上的女性都有不同程度的内分泌失调！内分泌平衡时女人看上去是神清气爽，反之则如凋谢 的黄玫瑰毫无生机。女人一生中身体上的烦恼，多多少少都与内分泌失调有关！

一：什么情况会引发内分泌失调？

二：内分泌失调对女性健康会带来哪些危害？

三：如何调理内分泌失调？

内分泌系统的主要作用是：

① 分泌各种激素

② 参与调节人体新陈代谢

③ 维持人体生理功能

一般情况下：人体内的各种激素会保持在一个动态平衡的状态，但如果因为某种原因导致了某种激素含量过多或过少，就会打破这种平衡，引发内分泌失调！

常见的内分泌失调导致的激素失调有：

黄体生成素、促卵泡素、催乳素、黄体脂酮素以及雌激素睾酮等。

内分泌失调的主要症状有：

1. 皮肤老化、无光泽

主要表现为：皮肤松弛、毛孔粗大、 肤色暗淡无光、色素沉重、色斑形成经常冒痘、出油等。

2. 情绪烦躁

主要表现为：脾气暴躁、情绪变化幅度较大、潮热、盗汗等。有些女性还会在来月经前容易关头疼，有紧张情绪，或者易怒，注意力不集中等现象。

3. 肥胖、体毛加重

主要表现为：肥胖——体质量（BMI指数）急剧加重，而且因卵巢内雄性激素分泌太多的话，女性就会出现男性性征或体毛增多的现象。

4. 妇科疾病

女性如果长时间的内分泌失调，则会出现一系列的妇科常见疾病，如： 子宫内膜异位症、子宫肌瘤、卵巢囊肿、月经不规律、白带异常、乳腺疾病、不孕等疾病。

① 子宫、卵巢病变

子宫是孕育胎儿的场所，也是女性重要的内分泌器官， 对维持女性体内的激素水平起到非常重要的作用。

当患者的免疫力低下时，体内的激素平衡发生紊乱，正常的阴道菌群即可成为患者的致病菌，导致患者发生阴道炎。

② 不孕

当子宫内膜受损、对性激素反应迟钝，进而影响患者的内分泌功能，影响患者的受孕概率。

③乳房病变

女性的乳房是多种内分泌激素作用的靶器官，乳房的生长发育与体内的内分泌情况关系密切。

当女性的内分泌失调时，激素水平紊乱，必然会导致乳房发育及其生理功能，主要表现表现为：乳房的胀痛、乳腺增生等。

5.其他症状

除此之外，内分泌失调还可表现为：早衰、入睡困难、失眠多梦、腹泻、便秘、厌食、神疲乏力等。

每个人导致内分泌失调，激素分泌紊乱的因素不一，主要包括：

2. 不良生活习惯

3. 环境因素

4. 生理因素

从病因出发，主要进行饮食、运动、生活习惯以及药物治疗等方式对症调理！

一般情况，女性因为特殊的生理及心理特点，更容易受到外界环境的干扰而出现抑郁，愤怒等情绪，特别是在月经期、妊娠期等比较特殊的时期，一定要注意保持内分泌的稳定。

学会自我调节情绪、避开情绪波动较大引起的内分泌失调，可以从以下几点出发：

① 和谐、乐观的性生活，能够增强自信心

② 减少学习和工作中的压力

2. 规律生活、确保充足的睡眠

每天生活作息规律、充足又质量的睡眠是保证身体健康的基本因素！

成年人每天的睡眠时间少于4小时，长期以往，新陈代谢系统的功能就会严重障碍，从而，直接导致内分泌失调！

3. 饮食、运动调节

① 少吃快餐等高脂肪量的食物

快餐、汉堡等这类食物中含有饱和脂肪（不健康的脂肪酸），可以增加血液中的胆固醇含量，刺激人体激素过度分泌而引发内分泌失调。

拒绝暴食暴饮，养成良好的饮食习惯：

② 加强运动，多洗热水澡

加强运动，多洗热水澡是维持身体内分泌平衡的一种很好的办法。

4. 药物调节

通过使用相应的女性激素来使女性体内的内分泌恢复正常。

① 鼠尾草——根源平衡雌激素

鼠尾草中含有丰富的植物雌激素，能够双向调节雌激素，更发挥着比大豆异黄酮更优异的女性调节作用，能够保养子宫卵巢。

药用鼠尾草药效之一就是防止出汗过多，能有效解决多汗、潮热、体味重等尴尬问题。

② 金缕梅——镇定舒缓 安抚情绪

金缕梅含有丰富的维生素类、氨基酸等多种营养物质，不仅能够调节调节皮脂分泌、促进淋巴血液循环、镇定、保湿嫩白、抗衰老的功效，还能起到舒缓情绪，缓解紧张，有效解决女性易怒问题。

③ 月见草油——解决经前不适 滋养卵巢、恢复皮肤细腻

月见草富含钙、镁等人头不可缺少的矿物质元素，有很好的免疫、优生优育、延缓衰老和防止疾病的作用。同时，月见草油中富含多种不饱和脂肪酸，含有丰富的亚油酸(73 %~76 %) 和 γ- 亚麻酸(9 %~12 %) 。γ- 亚麻酸(GLA)是人体必须脂肪酸之一,它在生物 体内经过复杂的代谢,产生多种次生代谢产物。GLA和其系列代谢物对人体免疫、 循环、生殖、内分泌等都有广泛的生理作用。

挑选月见草的秘诀：

初榨月见草油，能够保留珍贵的原始营养，更有效的调节内分泌，调节经期不适。相比选用二、三次提取的产品，纯度和营养价值更高，杂质较少！

低温冷压法，提取工艺相对复杂，产量也低，但是能够保留月见草珍贵的营养，以及高纯度、强活性、易吸收的特点。

维E有很强大抗氧化力，能够帮助女性延缓衰老，阻止细胞老化，恢复年轻健康。最重要的是能够防止月见草氧化失效，保证产品存放长时间仍能发挥出正常功效。

内分泌失调， 如何调理？

随着年龄的增长，以及工作和其他因素，许多女性都会遇到内分泌紊乱的问题，但可能大多数时候她们自己本身并不知道，所以我们先说一下内分泌失调的典型外在表现：

【1】饮食

许多女性朋友为了减肥减脂不吃东西，不吃主食。长此以往就会诱发内分泌紊乱。此外，经常把快餐作为主食也很容易引起内分泌紊乱，因为快餐会摄入过多的脂肪，而脂肪中的类固醇可以转化为雌激素，引起激素失衡只是时间问题。

【2】环境

其实环境污染也是造成女性内分泌失调的原因之一。在空气中的一些化学物质通过各种渠道进入人体后，会经过一系列的化学反应，导致内分泌紊乱，月经紊乱、子宫内膜增生等问题。目前，环境中有多少种内分泌干扰物还没有准确的统计结果，但世界上有60多种化学物质被列为内分泌干扰物。

【3】情绪

与前两个不同，这个属于内源性因素，女性的心理非常敏感，往往在处事上情绪会发生巨大的变化，而这种紧张反映在神经系统中，呈现出来的就是激素分泌紊乱，也就是内分泌紊乱。

比如愤怒伤肝，思考伤脾，恐怖伤肾，最终肝气郁结，气机混乱，气滞血瘀，内分泌就失调了。

【1】饮食解决

食物种类繁多，合理，接近蔬菜和水果，不吃油腻刺激性食物，解决植物油、动物油补充的问题，获得更多不饱和脂肪酸，解决内分泌紊乱。

①蜂王浆

动物雌激素，可以调节女性雌激素水平的内分泌紊乱，蜂蜜也可以。

②鱼类食品

鱼类食品中含有大量优质蛋白质，进入人体后会迅速分解成氨基酸，可以调节女性的内分泌。且与其他肉类食品相比不容易发胖。

③维生素

对于内分泌失调较为严重的女性来说，可以直接服用维生素片来调节。因为维生素的主要作用是促进血液循环，保持内分泌系统的平衡。症状较轻的可以通过食物获得，如酸性水果、绿色蔬菜等。

④阿胶

阿胶是女性很好的滋补品，滋补气血，保健子宫。

【2】按摩

正确的按摩有助于保持血液循环的顺畅，加快代谢，顺利处理体内废物。促进淋巴和血液从四肢末梢流向心脏，使肌肉新陈代谢更强烈，提供细胞促进新陈代谢的营养，帮助燃烧脂肪的氧气，加速废物的排放。

【3】保持心情畅通

保持平和的心情，注意放松，减轻紧张等不良情绪，提高自我控制力。

【4】运动

有氧运动会是一个很好的选择，至少每周3次，每次30分钟，这30分钟的运动有助于消耗卡路里，减肥，将氧气带到身体各个部位，提高新陈代谢率。

【5】睡眠

平时按时休息，积极的保证充足的睡眠，给自己的身体留足自我调节的空间和时间。

我是雷师兄，喜欢的话，点个小小的赞吧！

内分泌失调， 如何调理？

随着年龄的增长，以及工作和其他因素，许多女性都会遇到内分泌紊乱的问题，但可能大多数时候她们自己本身并不知道，所以我们先说一下内分泌失调的典型外在表现：

【1】饮食

许多女性朋友为了减肥减脂不吃东西，不吃主食。长此以往就会诱发内分泌紊乱。此外，经常把快餐作为主食也很容易引起内分泌紊乱，因为快餐会摄入过多的脂肪，而脂肪中的类固醇可以转化为雌激素，引起激素失衡只是时间问题。

【2】环境

其实环境污染也是造成女性内分泌失调的原因之一。在空气中的一些化学物质通过各种渠道进入人体后，会经过一系列的化学反应，导致内分泌紊乱，月经紊乱、子宫内膜增生等问题。目前，环境中有多少种内分泌干扰物还没有准确的统计结果，但世界上有60多种化学物质被列为内分泌干扰物。

【3】情绪

与前两个不同，这个属于内源性因素，女性的心理非常敏感，往往在处事上情绪会发生巨大的变化，而这种紧张反映在神经系统中，呈现出来的就是激素分泌紊乱，也就是内分泌紊乱。

比如愤怒伤肝，思考伤脾，恐怖伤肾，最终肝气郁结，气机混乱，气滞血瘀，内分泌就失调了。

【1】饮食解决

食物种类繁多，合理，接近蔬菜和水果，不吃油腻刺激性食物，解决植物油、动物油补充的问题，获得更多不饱和脂肪酸，解决内分泌紊乱。

①蜂王浆

动物雌激素，可以调节女性雌激素水平的内分泌紊乱，蜂蜜也可以。

②鱼类食品

鱼类食品中含有大量优质蛋白质，进入人体后会迅速分解成氨基酸，可以调节女性的内分泌。且与其他肉类食品相比不容易发胖。

③维生素

对于内分泌失调较为严重的女性来说，可以直接服用维生素片来调节。因为维生素的主要作用是促进血液循环，保持内分泌系统的平衡。症状较轻的可以通过食物获得，如酸性水果、绿色蔬菜等。

④阿胶

阿胶是女性很好的滋补品，滋补气血，保健子宫。

【2】按摩

正确的按摩有助于保持血液循环的顺畅，加快代谢，顺利处理体内废物。促进淋巴和血液从四肢末梢流向心脏，使肌肉新陈代谢更强烈，提供细胞促进新陈代谢的营养，帮助燃烧脂肪的氧气，加速废物的排放。

【3】保持心情畅通

保持平和的心情，注意放松，减轻紧张等不良情绪，提高自我控制力。

【4】运动

有氧运动会是一个很好的选择，至少每周3次，每次30分钟，这30分钟的运动有助于消耗卡路里，减肥，将氧气带到身体各个部位，提高新陈代谢率。

【5】睡眠

平时按时休息，积极的保证充足的睡眠，给自己的身体留足自我调节的空间和时间。

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内分泌失调， 如何调理？

中医妙方调节女性内分泌失调

　　1、随时随地做个按摩

　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。

　　从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

　　2、泡澡

　　泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

　　3、多做运动

　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

　　1、内分泌失调吃什么好？绿叶蔬菜肯定是首选。

　　像我们经常吃的萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、甘蓝等蔬菜都具有调节内分泌失调的作用。因为这些绿叶蔬菜多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性。

　　2、内分泌失调吃什么好？多吃粗粮更健康。

　　红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮也是很好的调节内分泌失调的食物。我们都知道粗粮有助于保持大便的通畅，这样可以使我们体内的毒素随之排出，而且粗粮中的营养素还有助于调节胃肠道地环境。

　　3、内分泌失调吃什么好？食疗偏方帮你调理。

　　珍珠母百合煎：珍珠母30克，百合15克。先以珍珠母水煎，取汁，弃药渣。用药汁再加百合煎饮。每日1次。适于黄褐斑患者燥热较甚，心神不安，失眠多梦者。

　　五白糕：白扁豆50克，白莲子50克，白茯苓50克，白菊花50克，山药50克，面粉200克，白糖100克。将扁豆、莲子、茯苓、山药、菊花磨成细面，与面粉调匀，加水和面蒸食。久服有效。

　　核桃牛奶：饮核桃仁30克，牛奶200克，豆浆200克，黑芝麻20克。将核桃仁、黑芝麻倒入小石磨中，边倒边磨。磨好后，均匀倒入锅中与牛奶煎煮，煮沸后加入少量白糖，每日早晚各一碗。适用于血燥引起者。

　　另外，有条件的朋友还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。以上总结了内分泌失调吃什么好，其实调节内分泌，主要是调节心理，再加上饮食保健。只有这双重的保护才能达到最佳的效果。

　　99营养师温馨提醒女性内分泌失调很生活作息习惯密切相关，调节好身心状态，多吃豆制品食物，多吃青菜水果。

内分泌失调， 如何调理？

中医妙方调节女性内分泌失调

　　1、随时随地做个按摩

　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。

　　从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

　　2、泡澡

　　泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

　　3、多做运动

　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

　　1、内分泌失调吃什么好？绿叶蔬菜肯定是首选。

　　像我们经常吃的萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、甘蓝等蔬菜都具有调节内分泌失调的作用。因为这些绿叶蔬菜多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性。

　　2、内分泌失调吃什么好？多吃粗粮更健康。

　　红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮也是很好的调节内分泌失调的食物。我们都知道粗粮有助于保持大便的通畅，这样可以使我们体内的毒素随之排出，而且粗粮中的营养素还有助于调节胃肠道地环境。

　　3、内分泌失调吃什么好？食疗偏方帮你调理。

　　珍珠母百合煎：珍珠母30克，百合15克。先以珍珠母水煎，取汁，弃药渣。用药汁再加百合煎饮。每日1次。适于黄褐斑患者燥热较甚，心神不安，失眠多梦者。

　　五白糕：白扁豆50克，白莲子50克，白茯苓50克，白菊花50克，山药50克，面粉200克，白糖100克。将扁豆、莲子、茯苓、山药、菊花磨成细面，与面粉调匀，加水和面蒸食。久服有效。

　　核桃牛奶：饮核桃仁30克，牛奶200克，豆浆200克，黑芝麻20克。将核桃仁、黑芝麻倒入小石磨中，边倒边磨。磨好后，均匀倒入锅中与牛奶煎煮，煮沸后加入少量白糖，每日早晚各一碗。适用于血燥引起者。

　　另外，有条件的朋友还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。以上总结了内分泌失调吃什么好，其实调节内分泌，主要是调节心理，再加上饮食保健。只有这双重的保护才能达到最佳的效果。

　　99营养师温馨提醒女性内分泌失调很生活作息习惯密切相关，调节好身心状态，多吃豆制品食物，多吃青菜水果。

内分泌失调怎么调理

睡眠是最好的养生，研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。

2、要经常洗热水澡

洗热水澡是维持人体内分泌平衡的好方法之一。这是因为洗热水澡可以使人的血管先剧烈地收缩，然后慢慢地舒张。这不但能增强人的心血管功能，还有利于促进血液中毒素的排出。人们可先在装有热水的浴缸中泡3分钟，然后出来休息5分钟，之后再进入浴缸泡3分钟……可如此反复出入浴缸三次。这样做对调节内分泌系统的功能很有效果。

3、要多按摩前胸、脊柱和腋下

前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神经中枢;腋下是人体血管、神经和淋巴结聚集的地方。人们若能经常按摩这三个部位，可以提高身体的免疫力，保持淋巴液与血液的畅通，促进体内废物和毒素的排出，起到调节内分泌功能的作用。

4、要少吃快餐等高脂肪食品

现在，快餐食品正在成为大多数上班族的首选食物。然而专家告诉我们，快餐食品不可多吃，否则会导致内分泌失调。这是因为快餐食品中的饱和脂肪含量极高。这些饱和脂肪进入人体后，会刺激人体激素的过度分泌，从而引发内分泌失调。另外，有些快餐食品中还含有大量的人工激素，人一旦摄入过量的人工激素，也会出现内分泌失调。

内分泌失调怎么调理

睡眠是最好的养生，研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。

2、要经常洗热水澡

洗热水澡是维持人体内分泌平衡的好方法之一。这是因为洗热水澡可以使人的血管先剧烈地收缩，然后慢慢地舒张。这不但能增强人的心血管功能，还有利于促进血液中毒素的排出。人们可先在装有热水的浴缸中泡3分钟，然后出来休息5分钟，之后再进入浴缸泡3分钟……可如此反复出入浴缸三次。这样做对调节内分泌系统的功能很有效果。

3、要多按摩前胸、脊柱和腋下

前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神经中枢;腋下是人体血管、神经和淋巴结聚集的地方。人们若能经常按摩这三个部位，可以提高身体的免疫力，保持淋巴液与血液的畅通，促进体内废物和毒素的排出，起到调节内分泌功能的作用。

4、要少吃快餐等高脂肪食品

现在，快餐食品正在成为大多数上班族的首选食物。然而专家告诉我们，快餐食品不可多吃，否则会导致内分泌失调。这是因为快餐食品中的饱和脂肪含量极高。这些饱和脂肪进入人体后，会刺激人体激素的过度分泌，从而引发内分泌失调。另外，有些快餐食品中还含有大量的人工激素，人一旦摄入过量的人工激素，也会出现内分泌失调。

内分泌失调的调理

内分泌失调怎么调理?中医调理内分泌失调起到的效果不错哦，调理的方法有很多，如拔火罐、刮痧、推拿、中药等，从而起到调理气血，逐渐使内分泌恢复正常的作用。其中拔火罐就是在背部从上至下走3遍，每3天一次，在治疗后应该立即喝些温开水，有助身体排毒;刮痧就是从后背中间开始，从上而下，顺序由内而外，先刮中间，再刮两边，能够有效调理内分泌失调。

二、运动调理

运动调理内分泌失调泌维护健康，所谓内分泌发生问题其实是“荷尔蒙出现障碍”。人体内有千百种不同的荷尔蒙，如雌激素、胰岛素等，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用。

三、饮食调理

食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与刺囘激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。

内分泌失调的调理

内分泌失调怎么调理?中医调理内分泌失调起到的效果不错哦，调理的方法有很多，如拔火罐、刮痧、推拿、中药等，从而起到调理气血，逐渐使内分泌恢复正常的作用。其中拔火罐就是在背部从上至下走3遍，每3天一次，在治疗后应该立即喝些温开水，有助身体排毒;刮痧就是从后背中间开始，从上而下，顺序由内而外，先刮中间，再刮两边，能够有效调理内分泌失调。

二、运动调理

运动调理内分泌失调泌维护健康，所谓内分泌发生问题其实是“荷尔蒙出现障碍”。人体内有千百种不同的荷尔蒙，如雌激素、胰岛素等，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用。

三、饮食调理

食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与刺囘激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。