更新于 2023-03-08 07:42   

跳绳五分钟相当于慢跑半小时。 跳绳可以充分锻炼下肢，同时还可以使手臂和肩膀一起运动，可以让整个身体一起运动。研究表明，保持每分钟120-140次的速度，跳5分钟绳相当于慢跑半小时的效果。跳绳可以增强锻炼者的心血管，呼吸和神经系统功能，并可以预防糖尿病，肥胖，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩和失眠等疾病。对...

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更新于 2023-03-08 07:46   

每次的跳绳时间不用太长，最好将其保持在30到100分钟之间。如果时间太短，将不会起到健身的作用， 过度训练也会使身体极度疲劳。 跳绳的数量建议每周不少于四次，但不应多于六次。 通常，需要一天的休息时间，以便可以有效地发挥跳绳的作用。 慢速跳绳保持在平均每分钟60到70次，快一点可以保持在平均每分钟1...

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更新于 2023-04-16 16:49   

选择适当的场地装备灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，...

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