更新于 2023-04-14 01:35   

1.坐在椅子上双脚着地，伸直背肌轻轻并拢膝盖，双肩不要施力，让手腕自然下垂。2.将右手手肘撑於右大腿前半部，用左手抓住右手手肘正上方，用力将右手前臂向内回转。3.以右前臂向内回转的状态，将手腕至於下巴下方，并将下巴置於手背之上，用下颚的力量将手腕慢慢下压，直到手腕与肩膀都有感受到刺激为止。4.维持这...

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