更新于 2023-03-06 12:50   

动作一：瘦小腿，又细又直。瑜珈柱在运动前後都可使用，帮助暖身与放松肌肉！而张钧甯的纤细零肌肉小腿，便是在运动後会利用瑜珈柱做按摩，将双脚放在瑜珈柱之上，用身体的力量向上让屁股离地，瑜珈柱从脚踝慢慢向上滑到膝盖。如果觉得自己的核心力气无法一口气做两只脚～那麽也可以一只一只来，另只脚屈膝踩在地板帮助出力...

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更新于 2023-03-06 13:36   

瑜珈柱又叫「泡沫轴」、「运动按摩滚筒」，以外表来看有两个款式，平面光滑款（图左）与颗粒款（图右）。前者主要适合用来大面积的按摩；后者则适合重点加强，建议入门者硬度挑30~35之间，避免因为不熟悉而造成按摩过程的不当疼痛及肌肉伤害喔！如果改善下半身壮壮腿，小编建议选择颗粒款！局部将肌肉慢慢舒缓、按开，...

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更新于 2023-03-06 13:42   

【动作一：压大腿前侧】趴着后，将瑜珈柱放在大腿与膝盖相接的位置（见图）双手确实放在地上，脚伸直，接着慢慢前后移动身体，利用瑜珈柱按摩大腿前侧的肌肉！约按摩10秒做休息3秒，共做5组。【动作二：按压大腿后侧】想要腿看起来很长，大腿后侧到屁股这段是非常重要的。利用瑜珈柱松开紧绷的肌肉、纠结的脂肪块，也能...

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更新于 2023-03-06 13:42   

可将肌肉疼痛处或僵硬处置于泡沫轴上，前后滚动60秒；不要将泡沫轴滚动到骨骼突出的部位，建议每周使用泡沫轴2至3次。

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