开始发胖了怎么控制
更新于 2023-03-08 09:42
1.适当减少饮食中的卡路里。卡路里摄入量低于卡路里消耗量,当平衡为负数时,体内脂肪逐渐分解,体重逐渐减少。 2.用低热量食物代替高热量食物,并用家禽和瘦肉代替脂肪。使用鸡蛋,牛奶和豆制品,而不要使用含糖和油腻的零食。不应食用巧克力,冰淇淋和糖果。 3.增加蔬菜,豆类和大豆制品,同时减少高糖,高油和高...
阅读(32) 答案(1)
更新于 2023-03-08 09:42
1.适当减少饮食中的卡路里。卡路里摄入量低于卡路里消耗量,当平衡为负数时,体内脂肪逐渐分解,体重逐渐减少。 2.用低热量食物代替高热量食物,并用家禽和瘦肉代替脂肪。使用鸡蛋,牛奶和豆制品,而不要使用含糖和油腻的零食。不应食用巧克力,冰淇淋和糖果。 3.增加蔬菜,豆类和大豆制品,同时减少高糖,高油和高...
阅读(32) 答案(1)
更新于 2023-03-08 09:44
最近发胖的原因有:1.久坐,缺乏运动,积累脂肪和体重增加; 2.暴饮暴食,甜而油腻的食物; 3.熬夜,过度思考和过度精神压力导致内分泌失调肥胖; 3.甲状腺功能低下导致粘液性水肿和体重增加; 4.垂体疾病; 5.过量口服激素或注射胰岛素,口服抗精神病药等会导致快速肥胖; 6.更年期月经不调,肥胖等。...
阅读(26) 答案(1)
更新于 2023-03-08 09:44
建议肥胖的人选择有氧运动,每天运动30至50分钟。 通常,长期坚持将有助于减少肥胖。可以选择跳绳运动,每天连续跳绳10分钟,这是一种耗时少,耗能高的有氧运动。 骑自行车也是一种有氧运动,它是一种非常健康的运动方式。 此外,跑步,游泳,打篮球,转呼啦圈,爬山和跳舞都是减肥的有效方法。
阅读(31) 答案(1)
更新于 2023-03-08 09:44
1.多吃富含膳食纤维的食物。 每餐添加更多富含膳食纤维的食物,例如水果,蔬菜和全谷物,可以帮助控制食欲。膳食纤维是一种比重小,体积大,不易消化的食物,会长时间留在腹部,有很强的饱腹感。 2.区分真饥饿与假饥饿。 人们感到饥饿的原因受许多因素影响,其中血糖浓度是一个重要因素。除了血糖浓度外,心理因素和...
阅读(27) 答案(1)